『エクササイズ』を紹介します。
やり方
① 仰向けになり膝を浮かせ、膝に近い所に両手の手の甲の辺りを付けます。
手の甲を膝に付け肘を伸ばしお腹を凹ます
② 肘を伸ばし膝で壁になり拮抗します。
同時にお腹を腰の方に凹まします。
二の腕と下腹が同時に使われます。
③ 動作中、呼吸が止まらないように声に出して８秒(きつい時は５秒)数えます。
『１ ２ ３ ４・・』
数字の代わりに『(二の腕と下腹が)締まれ❗️締まれ❗️締まれ❗️締まれ❗️・・』(８回又は５回)
と言いながら行なうのも良い方法だと思います。
④ ５〜１０回位繰り返します。
