こんばんは
3連休、あっという間に終わったな~。
明日からの3日間は電車空いてるかな
一昨日の土曜日はライザップセッションの日、トレーニングに行ってきました
4月27日(土)
ライザップトレーニング
Inbody
*入会時:84.4kg, 42.3%
推移(2024年4月20日(土)→24日(水)→27日(土)
・体重:60→59.3→59.7
・体脂肪率:21.7%→21.4%→21%
・脂肪量:12.7→12.7→12.5
・筋肉量:44.3→43.7→44.2
・体水分量:34.8→34→34.5
・BMI:21.5→21.3→21.4
トレーニング
トレーナーさんがしてくれるストレッチ5種(裏腿 2種類、お尻、股関節、前腿)
バックスクワット
20kg 10回
30kg 15回
30kg 15回 & 自重 10回(速く) x 3
スプリットスクワット
15ポンド 10回
20ポンド 10回 & 下で20秒停止 x 3
バックランジツイスト
20回 x 2
ハンドウォーク
1往復 x 3
ラットプルダウン
30ポンド 10回
50ポンド 10回
70ポンド 10回 & 上で10カウント休み& 5回(速く) x 3
逆手ラットプルダウン
70ポンド 10回 & 上で10カウント休み& 5回(速く) x 3
プルオーバー
20ポンド 30回 & 上で10カウント休み & 10回 x 3
TRさんが「汗を沢山かいてもらおうかな」と言ってスタートしたセッション。
バックスクワットから汗をかいていたけれど、1番はハンドウォーク。
体が硬いからキツかった
「踵をついて」「膝は曲げない」と言うけれど、膝を曲げないでいるとキツいから踵浮く・・の繰り返し
汗がぽたぽたと床に
キツかったけれどトレーニングしてスッキリしたなあ
ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、下記のライザップ紹介制度を参考にしていただければ幸いです。(2023年11月、情報更新)
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ (RIZAP Golf)
ライザップイングリッシュ(RIZAP English)
ライザップクック (RIZAP COOK)
ライザップウーマン(RIZAP WOMAN)
これらのご紹介も可能です。
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