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はまきた　めぐみです

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知らなきゃ損

食べても燃える 

 

そんな素敵な体に生まれ変わる
 3ステップを今回は、ご紹介します！！！

 

 

私たちは、毎日何となく息をして

 

臓器を無意識に動かし生きています。

 

 

食べたものを体の中、細胞内で燃やし

 

 それをエネルギーにして生かされています。

 

 

 この時に使う熱

 

(エネルギー)のことを 

 

基礎代謝といいます。 

 

 

この基礎代謝に、

 

体を動かした時に使う運動エネルギーが加わり

 

 “１日の消費エネルギー”になります。

 

 

痩せるためには、これはもう単純な話で

 

摂取カロリーが消費カロリーを下回ることが大事。

 

摂取カロリー＜消費カロリー

 

これです！！！これのみです！！！

 

 

 

体は毎日、何気ない動作を繰り返し 

 

日々生活を送っています。

 

 

 

「歩く」「座る」「電車にのる」

「本を読む」「料理をする」など

 

 

これらは活動するのにエネルギーが必要です。

 

運動で消費カロリーを稼げば痩せる？思いますよね。

 

 

 が

 

 

運動での消費カロリーって思ったほど燃えないという現実。

 

少し息が上がる程度のウォーキング20分で70㎉くらい。

 

１㎏の脂肪を燃やすのに必要なカロリーが7200㎉。

 

一ヶ月で、運動だけで2㎏減らしたいとなると・・・

 

15000㎉くらいを減らさないといけない。

 

毎日運動したとすると？？？（30日で計算すると）

 

一日500㎉を運動で消費しないといけないということになります。

 

 

これ、現実的ではないですよね？

 

 

だから、生活動作で消費できるカロリーが

 

ベースupすれば、同じ食事量を食べていても

 

燃焼量が増えるから痩せやすくなるというわけです。

 

 

 

だから！！！

 

 

 

そもそもの『基礎代謝』を上げれば

 

 

１日の消費エネルギーも必然的に上がります。

 

そう！痩せ体質に生まれ変わることが出来る。

 

 

ということで

 

 

その方法を、ご紹介します。
 

 

それは？？？

 基礎代謝に占める臓器「トップ３」を元気にすること。

１位　筋肉　2位　肝臓　3位　脳　これらが60％占める。

なので、これらを元気にすれば基礎代謝があがります！

 

➀筋肉を増やす

筋肉を鍛える方法は、やはり「筋トレ」です。

普段の強度よりも負荷をかけて筋力アップをする。

これが大切になります。

筋肉の量が増えると冷え性が改善したり

ボディいラインも変わって実際の体重よりも

痩せてみえるようになるという嬉しい変化も！

②肝臓を元気にする

ニンニクに含まれる「アリシン」という

栄養素が肝臓を元気にしてくれます。

なので、ニンニクを料理に使ってみましょう！

➂脳を元気にする

寝る子は痩せる！！！ということになります。

睡眠時間が少ないと・・・

脂肪蓄積を促進、筋肉が減少する

このようなことが起こる「ホルモン」が出ます。

なので睡眠をしっかりとりましょう。

また、睡眠の質も意識していきましょう。

そして

 

最後は「水」を毎日1.5ℓ飲むようにしましょう。

水が不足すると腎機能低下につながります。

 

腎機能を上げて、更に基礎代謝をあげていきましょう。

 

ではでは、また～

心がカラダの歪みに影響する？！ 

 

 

 

 

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