だれでも継続できる・再現性のある「ダイエット効果をアップをさせる運動テクニック4選」

体脂肪燃焼の流れはざっくり説明すると、上記のようになります。

上記から脂肪燃焼で大事なのは体脂肪から脂肪酸がミトコンドリアに運ばれることだと分かりますよね？

体脂肪とは脂肪酸とグリセロールから成り立ちます。

脂肪燃焼時にはホルモン感受性リパーゼという消化酵素が体脂肪から脂肪酸を取り出し、ミトコンドリアへ輸送します。

ミトコンドリアへ運ばれた脂肪酸はエネルギーに変換され、最終的に水と二酸化炭素となり体外へ排出されます。

これが脂肪燃焼の一連の流れとなります。

脂肪燃焼のキーマンは”ホルモン感受性リパーゼ”と覚えましょう！

本項では脂肪燃焼の肝となるホルモン感受性リパーゼを運動で活性化させる方法を解説していきます。

うまくいくと運動をダイエットに組みあわえることによって、ダイエット効果をアップさせることができますよ！

高強度運動をすると乳酸が分泌されます。

乳酸が分泌されると、その信号を脳が受け取り、脳から成長ホルモンを分泌するよう命令がいきます。

また、高強度の運動をすると、アドレナリンも分泌されます。

これらの成長ホルモンやアドレナリンはホルモン感受性リパーゼを活性化させることが分かっているので脂肪燃焼を加速し、ダイエット効果を引き上げてくれます！

脂肪燃焼は高強度運動によってより促進されるということですね！

筋トレなどの高強度運動を行うと、呼吸による酸素摂取量では酸素が足りなくなります。

そこで、この不足した酸素を補うために体内から前借りして補完します。

そして、運動後、この借りてきた酸素を返すためにカロリー消費が生じます。

激しい運動をした後に息が切れる経験はだれしもあると思います。

この息が切れている状態は前借りした酸素を返している状態で体内でカロリー消費が行われてる状態になります。

よって、筋トレなどの高強度運動をすることで、消費カロリーを増やしダイエット効果を増大させることができるんです♪

・EPOCによる消費カロリーを増やすことができる
前述したようにEPOCによって消費カロリーを増やせると解説しました。

このEPOCによる消費カロリーを増やすために、ダイエット時はトレーニング頻度を増やすことをオススメします。

たとえば、週3回と週5回のトレーニングを比較した時に、週3回のトレーニングだと合計3EPOC分の消費カロリーに対し、週5回のトレーニングだと5EPOC分の消費カロリーを稼ぐことができます。

トレーニング頻度を増やすことで、消費カロリーの増加が期待できます！

・成長ホルモンが分泌される回数も増やせる
トレーニング頻度を増やすことで、EPOC同様に成長ホルモンが分泌される頻度も増やすことができます。

成長ホルモンが分泌される回数が増えることで、脂肪燃焼が加速するので、ダイエット効果を上げたいかたはトレーニング頻度を増やしてみましょう！

トレーニング頻度とともにトレーニング量もいっしょに増やしてしまうとオーバートレーニングといって筋肉が疲弊した状態になります。

この状態は筋肉の分解を進め、トレーニング意欲・ダイエット意欲の低下を招きかねないので、充分に注意が必要です。

短時間でトレーニングを終わらせる意識で、どんなに長くても1時間以内にトレーニングを終わらせるように心がけましょう！

トレーニングをすると代謝が良くなります。

夜トレーニングだと、運動後、数時間で寝てしまうので、トレーニングによる代謝アップの効果は半減してしまいます。

しかし、朝トレーニングをすることで、1日をとおして代謝が上がった状態になり、それだけで消費カロリーを稼ぐことができますよ！

上記の栄養素は脂肪をエネルギーに変換する際に必要になってくる栄養素なので、不足しないように気を付けましょう！

・鉄はとくに女性に不足しがち。
・CoQ10、カルニチンは加齢とともに不足しがちです。

唐辛子に含まれるカプサイシンやカフェインには脂肪燃焼効果があるので、ダイエット期間中に摂ると減量促進に期待できるでしょう！

また、水が不足すると代謝が悪くなるので、水もダイエット中は積極的に摂っていきましょう！

最低でも1日2ℓは摂りたいところです。