わたしのルーティン
皆さん、こんにちは😃
いつも新井ソシアルダンスカンパニーのスタッフblogにご訪問ありがとうございます😊
ゴールデンウィークも後半に入りましたね〜
僕には毎年ゴールデンウィークは無いですけどね〜😭
ボディコンテストもあと1週間後の来週末に迫ってきまして、今日も朝からあさんぽに励んでまいりました〜😆
という事で、今回は大会前に僕がやっているルーティンをお見せします！
まずは〜‼️
STEP.1あさんぽ😊
08:00頃
まず朝起きまして、支度して空腹有酸素運動の為30分くらいウォーキングをします！
空腹でお腹に何もない時にジョギングではなくウォーキングをすると筋肉も落ちずに体重を減らせることが出来るんですよ〜
ウォーキング後はお決まりのスタバでコーヒータイムです‼️😄
STEP.2スタジオでレッスン‼️
11:00
スタジオに出勤してお仕事です！
レッスンの合間にパーソナルトレーニング🏋️に行く日もあります
お弁当持参でレッスンの合間に1日の決まった
PFCバランスの食事をします！
今はケトジェニック中なので、基本的な食材は
鶏モモ肉と卵です！
毎日鶏モモ肉500グラムと卵6個食べてます！
減量末期の今はトレーナーさんからの指示では
1日、卵を12〜13か鶏もも700〜800グラムと
言われています‼️😅
Ｐ【プロテイン 110g】
Ｆ【脂質 110g】
Ｃ【炭水化物 0g】
と行った感じですね〜😊
1日どちらかだけはきついので鶏もも500グラム
最近は鶏もも肉のタンドリーチキン風で美味しく頂いてます😆
野菜も必要なので、カロリーの事を気にしなくて良いであろうもやし炒め‼️
普通はゆで卵なのかもしれないですが、ゆで卵もきついので、僕はお昼温泉卵3つと夜に目玉焼き2つを食べてます！😆
食事も大事なトレーニングなので、しっかり食べます！
タンニングも重要なので時々日焼けサロンに行きます！
いつもお世話になっているお店の店長さん😊
僕より真っ黒ですね〜
あと、忘れてはいけない僕のもう一つの趣味の時間です‼️
やっぱり語学はやり出すと楽しいですね〜😍
クラスのお友達と記念撮影‼️
コンテストが終わったらまた一緒に食事に行きたいです😆
STEP.3ファットネスジム
20:00頃
パーソナルトレーニングでトレーナーさんに身体の筋量がもっと欲しいところを追い込んでもらうので、その辺りを自分でも追い込みます！
色々ジム選びに迷いましたが、やっぱり大阪はもちろん、日本全国に沢山の店舗がある
【エニタイムフィットネス】が一番良いですね〜
ちょっとした時間が出来た時に近くの店舗にすぐ行ってトレーニング出来るんです！
トレーニングが終わると、
近くのスーパーで次の日の食材を買ったりして家に帰り残り1日の最後の食事をします！😊
2シーズン目の今回は筋肉量を増やしながら、
減量する事が出来ました〜😆
もっともっと筋肉量を増やしたいですが、やっぱり少しずつしか増えないんですね〜
けど、始める前の身体と比べると変わったな〜
と思うんですよね〜😅
皆さんはどう思いますか〜？
ちょっとカッコよくなりましたよね〜‼️😆
と言う事で、特別なイベントがない時は、ボディメイク中心の生活をしてるんですね〜😆
しんどい事も多々ありますが、これからも頑張りま〜す！
なおこ先生のblogも宜しく〜😊
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