40代 ダイエット記録

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40代 ダイエット記録
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http://www.youyoukankan.xyz/
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40代中肉中背男性が体脂肪を少し落とそうと、ちょびっと努力するブログです。61.65kg→20週目56.05kg(イマココ)
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  • ダイエット日記 (100%) - 32 / 323人中
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※最新の記事

  • 主食:主菜:副菜=1:1:1で弁当箱の容量とカロリーが一緒に!
    妻のダイエット2日目。職場に弁当を持っていき、外食を防ぐことで摂取カロリーを抑えています。この本によりますと、2つの法則を守ることで、弁当箱の容量(ml)=1食分のエネルギー量(kcal) になるとのことです。法則1主食:主菜:副菜=1:1…03月28日 16時32分
  • 妻がダイエット始めました。
    妻がダイエット始めました。職場でのストレスがたたり過食。結果、5kgほど増量となったようです。というわけで、私も妻のダイエットに協力することになりました。 続きを読む 03月27日 19時13分
  • ヤマモリのグリーンカレー272kcal
    ヤマモリのグリーンカレー。レトルトのタイカレーなのですが、レトルトとは思えぬ美味しさ、家庭では作れないといった理由で食卓に上がることが多いわけです。というわけで本日はグリーンカレーをむしゃっと。気になるカロリーは272kcal。カロリーは一…03月15日 17時00分
  • カロリー計算には”カロリーSlism”さんが便利
    カロリー計算はカロリーSlismさんが便利です。大雑把な数値ならばこれで十分。いつもはこれ(1122kcal)に甘味の分が加算されるのですが、本日は抜いてみます。 続きを読む 03月14日 14時56分
  • 再開
    諸事情によりブログ更新が滞りましたが再開します。本日の計測体温36.23℃内臓脂肪6.5レベル筋肉量46.25kg体脂肪率15.6%体重57.80kg運動筋トレ踏み台昇降(スローステップ)60分↑私の使用しているステップ台。これにのるのも1…03月13日 21時47分
  • ハンバーグ446kcal
    ハンバーグを大量にこねました。来週のお弁当はこれがメインになる予定。 続きを読む 03月05日 19時39分
  • 日本人は赤ワインを飲んでも動脈硬化を防がない
    赤ワイン、グラス1杯でやめるつもりが止まらず、屈。。。昨日の記事にも書きましたが、ポリフェノール摂取のために赤ワインを飲む必要はないようです。昨日の記事”ビーバップ・ハイヒール”「日本人が知らない日本人の体質 」この番組、健康番組のなかでは…03月04日 20時19分
  • ”ビーバップ・ハイヒール”「日本人が知らない日本人の体質」
    2017/03/02放映”ビーバップ・ハイヒール”「日本人が知らない日本人の体質」。驚きの内容でした。主な内容は次の通り。日本人は筋トレではやせ体質にはならない日本人は炭水化物を摂らないと糖尿病になる日本人はもともと善玉菌が多いので腸内環境…03月03日 14時48分
  • おにぎり4個860kcal
    本日の計測体温35.64℃内臓脂肪6.0レベル筋肉量46.18kg体脂肪率15.8%体重57.60kg 続きを読む 03月02日 16時01分
  • 親子丼684kcal
    本日の計測体温36.08℃内臓脂肪6.5レベル筋肉量46.00kg体脂肪率15.5%体重57.45kg 続きを読む 03月01日 18時02分
  • 仕切り直し
    好事魔多し。先週末から所用にて暴飲暴食となりました。結果、体重1.2kgアップ。というわけで、本日より仕切り直しとなります。本日の計測体温34.88℃内臓脂肪7.0レベル筋肉量45.75kg体脂肪率16.6%体重57.85kg 続きを読む 02月28日 19時26分
  • チーズトースト219kcal
    本日の計測体温36.02℃内臓脂肪6.5レベル筋肉量45.20kg体脂肪率15.8%体重56.60kg 続きを読む 02月24日 17時22分
  • ドーナツのカロリー224kcal
    本日の計測体温35.88℃内臓脂肪6.0レベル筋肉量45.45kg体脂肪率15.5%体重56.70kg 続きを読む 02月23日 14時10分
  • 30週目ということで
    この1ヶ月、体脂肪率、体重ともにほぼ安定。体重は57kg前後、体脂肪率16%前後となっています。ちなみに本日の体重56.90?、体脂肪率16.3%。 続きを読む 02月22日 19時23分
  • 4・7・8呼吸法でストレス軽減!
    ストレスを軽減することはダイエットに関りがあります。ストレスがたまるとストレスホルモンと称されるコルチゾールが分泌されるからです。コルチゾールは食欲を高め血糖値を上げてしまいます。ストレス軽減のためには朝日を浴びる、マインドフルネスを行うな…02月21日 17時43分
  • 空腹感をおそれないようにしょう
    空腹を感じると、何かを食べないといけないという思いにとらわれる方も多いのではないでしょうか?ですが、空腹を感じるメリットはたくさんあります。長寿遺伝子サーチュインの活性化成長ホルモンの分泌アップですから、空腹感を恐れることはありません。 続…02月20日 13時16分
  • レタスは96%が水分
    野菜は太らない食材。ですが野菜の6割から9割は水分だということはご存知でしょうか? 続きを読む 02月19日 20時38分
  • レジスタントスターチは温めると元のデンプンにもどります
    炭水化物は冷やして食べる太りにくくなります。デンプンは冷やされると一部レジスタントスターチという食物繊維に似た働きをするものに変わるからです。結果、血糖値の上昇を抑えることができるので太りにくくなるのです。ただし、レジスタントスターチは温め…02月18日 18時08分
  • 食べる順番 肉から食べるのが新常識になる?
    「野菜→汁物→肉類→ごはん」の順序で食べ、血糖値の急上昇を抑え肥満を防ぐ食べ方が、食べる順番ダイエットです。ですが、この本では肉から食べることが提唱されています。 続きを読む 02月17日 21時31分
  • 便秘の解消には不水溶性食物繊維:水溶性食物繊維=2:1がよいらしい
    食物繊維は食べ過ぎを防ぐという記事を書きましたが、食物繊維を摂ることはダイエットにはとても大切なことです。食物繊維は不水溶性のものと水溶性のものの2種類ありそれぞれに働きが違います。参照過去記事2種類の食物繊維を摂ろう! 続きを読む 02月15日 22時30分
  • 冷たいおにぎりを食べる理由
    近頃、冷たいおにぎりを食べる機会が増えてきました。以前は「冷たいごはんを食べるなんて」と思っていましたが、レジスタントスターチを増やしてご飯を太りにくいものにする!という記事を書いてから、積極的に冷たいご飯を口にするようになっています。知識…02月14日 23時04分
  • 納豆には水溶性・不水溶性食物繊維の両方含まれている!
    食物繊維には2種類あります。過去記事2種類の食物繊維を摂ろう!2種類ともに重要な役割があるのですが、特に水溶性食物繊維は一部の食材にしか含まれていないので、意識的に摂取したほうがよさそうです。 続きを読む 02月13日 14時28分
  • 低温調理を心がけよう
    ダイエットの敵である老化。その一因の糖化を防ぐために、高温調理ではなく低温調理を主にするようにしたほうがよいでしょう。「焼く・炒める・揚げる」ではなく「茹でる・煮る・蒸す」といった調理法のほうがAGEsが少なくなるからです。 続きを読む 02月12日 16時38分
  • マリネは作るのが簡単で美味しいので野菜がたくさん食べることができる!
    食べる順番として、消化酵素を補うため酵素の多いものをまず食べるのが鉄則です。酵素はキムチ・納豆などの発酵食品や生野菜から摂るのですが、生野菜はなかなか量が食べられないのが難点。そこで生野菜をマリネにして食べてみたところ、思いのほか美味しくた…02月11日 18時59分
  • ノートパソコンスタンドを使って姿勢をよくする
    ノートパソコンを使用していて、ダイエットをしている方には、ノートパソコンスタンドの導入をおすすめします。なぜなら、ダイエットと姿勢は深い関係があるからです。 続きを読む 02月10日 18時10分
  • 2種類の食物繊維を摂ろう!
    食物繊維は食べ過ぎを防ぐという記事を以前書きました。食物繊維はダイエットのみならず、健康的に生活するならば摂るべきものです。ただ一概に食物繊維と言っても実のところ2種類あり、その両方を摂取することが重要になります。 続きを読む 02月08日 17時54分
  • 酸化を防ぐために野菜を食べよう!
    老化が進む体は、減量がうまくいきません。老化の要因は、代謝の低下、糖化、酸化にあります。つまり、代謝を上げ、糖化、酸化を抑えることができれば老化の速度を抑えることができ、減量をスムーズに進めることができます。今回は酸化についてまとめてみます…02月07日 19時16分
  • 糖化を防ぐには食べる順番を守り、ビタミンB群を摂ろう
    老化が進む体は、減量がうまくいきません。老化の要因は、代謝の低下、糖化、酸化にあります。つまり、代謝を上げ、糖化、酸化を抑えることができれば老化の速度を抑えることができ、減量をスムーズに進めることができます。今回は糖化についてまとめてみます…02月06日 20時43分
  • ケーキには代謝に必要な栄養が入っていない
    ダイエットの基本は、摂取カロリーを抑えつつ栄養をきちんと摂ることです。摂取カロリーをいくら抑えても、栄養素が不足していれば栄養失調になってしまうでしょう。 続きを読む 02月05日 21時53分
  • 女性は4度、男性は2度太りどきがある
    人生において太りやすくなる時期、太りどきというものが、男性は2度、女性は4度あります。このなかでも避けるべき太りどきが1度あります。 続きを読む 02月04日 18時27分
  • 太らない体をつくる 困ったらサケを食べよう!(3)
    紅サケにはビタミンB群が豊富なことは過去記事太らない体を作る 困ったらサケを食べようで書きました。今回はそのビタミンB群がどのような役割を果たすのか少し具体的に説明します。 続きを読む 02月03日 20時08分
  • 風呂の温度は41℃がよい
    風呂の温度は41℃が理想です。42℃以上だと交感神経が刺激してしまい、また低すぎると体温が上がらないためです。 続きを読む 02月02日 18時26分
  • コアマッスルを鍛えると基礎代謝が20%アップ
    この本によりますと、 コアマッスルが鍛えられると、それだけで基礎代謝が20%もアップする とのことです。基礎代謝1400kcalの人であるなら、280kcalがアップ。これは、おおよそごはん1膳分、ジョギング1時間分にあたるのですから、かな…02月01日 13時45分