ランニングでBody Make

登録ID
1862908
サイト名称
ランニングでBody Make
URL
http://raynekokko.blog.fc2.com/
紹介文
アラフォー。ダイエット成功後さらにメリハリのあるBodyを目指してランニング開始。プチヴィーガン&糖質制限でサブフォー目指します。
カテゴリ
  • マラソン・ジョギング (100%) - 18 / 362人中
  • ※表示されている順位は重複を含まないため実際の順位より低くなる場合があります。

※最新の記事

  • 森林公園(埼玉)のクロカンコースを走ってきましたε=ε((( っ・ω・)っ
    こんにちは??ω??今日は、普段とはちょっと違う趣向で、埼玉の森林公園にあるクロカンコースを走ってきました。以前から行ってみたいと思っていたのですが、来週こんなやつに出る予定なので→第8回富士忍野高原トレイルレース少しでも練習しないと、、、…05月27日 15時59分
  • 【軽井沢ハーフマラソン】を写真でフォーム診断 背筋は常にピンとしてた。
    こんにちは??ω??先日の軽井沢ハーフマラソンの写真がオールスポーツで公開されていました(´・ω・`=)ブログ掲載NGなんでしょうけど、、、フォーム確認はしたいので、加工して一部抜粋的に載せてみます。(脚が短いとか、太いとか、仕様なので。。…05月26日 21時34分
  • めずらしく夜走ってみた 10kmRun in 別所沼公園
    こんばんは??ω??今日は、寝坊して5時半起床。窓の外を見たらポツポツと雨が降っていたので、ランオフにするつもりでした。でも、明日も雨みたいだし、生理中で脚が別人みたいに浮腫んでいるので少し運動してすっきりしたかったことから、めったにしない…05月25日 21時58分
  • 【軽井沢ハーフマラソン?】 振り返りと反省
    こんにちは??ω??今日は、当日のガーミン君のデータを眺めてみます。目標としては2時間切りをチャレンジしたものの撃沈。。。ってことで(((○ヘ( ̄ ̄ ̄∇ ̄ ̄ ̄=)♪気温が高いというのはわかっていましたが、それが身体に及ぼす影響がどのくらいあ…05月24日 13時54分
  • 【軽井沢ハーフマラソン?】 走り終わった後にそいつはやってきた。。。
    こんにちは??ω??昨日はゴールまでを書きましたが、ゴール後にフィニッシャータオルとドリンクをもらって、記録証を発行してもらい、、、ホッとして更衣室に向かう途中、忘れたころに不意打ちのようにやつがやってきたんです。。。左ふくらはぎが攣りまし…05月23日 13時40分
  • 【軽井沢ハーフマラソン?】大失速から復活ゴールまで(最後は根性出しました)
    こんにちは??ω??今日は、昨日のレースを記憶の新しいうちにラップとともに振り返りたいと思います(´・ω・`=)まず、タイムはネットタイム 2:01:37グロスタイム 2:06:07結果だけ見れば初ハーフとしては上出来にみえるのですが、内容…05月22日 13時08分
  • 【速報】軽井沢ハーフマラソン 大・撃・沈(*-ノω・*) 今日の軽井沢は暑かった…
    こんにちは??ω??私の初ハーフマラソンとなった【軽井沢ハーフマラソン】完走したものの、大撃沈でした。。。スタート時の気温が25度ということだったので、自分的には給水はしていたつもりだったものの、まったく足りていなかったようで、17km目に…05月21日 16時21分
  • 明日の初ハーフはフルーツエイドを目指して頑張る(p`・ω・´) q(こっそり2時…
    こんにちは??ω??今日は、明日の初ハーフレース前に最後の30分朝Runしてきました。調子良すぎました(A;´・ω・)アセアセ6分半くらいでジョグするつもりだったのに、走りはじめでも呼吸の乱れもなくキロ6分が楽に切れてしまった。。。5'44…05月20日 13時29分
  • レース直前の調整
    こんにちは??ω??今日はランオフ。そして、朝の空いた時間で部屋の片づけ。只今、お部屋の模様替えを計画中。模様替えっていっても、主にPC周りなのですが、テーマは「掃除しやすい部屋」(´・ω・`=)物がたくさん置いてあると、掃除機をかけるとき…05月19日 15時38分
  • 故障せずに走力を上げていくためには、自分の回復力を知ることって大事なのかな(´・…
    こんにちは??ω??今日は、ハーフレース3日前なので、ただのジョグです(´・ω・`=)最近、6分半前後のペースでも呼吸がやけに苦しくなってしまって苦戦していたのですが、今日は楽に走れていました。「あれ?昨日までの苦しさは何だったの?」的な(…05月18日 14時20分
  • 暑さに慣れる(暑熱順化というらしい) & 5/17の朝Run日誌
    こんにちは??ω??昨日、坂道ダッシュをやったのでもしかしたら心拍数が高めになっているかも?と思い、起床時心拍数をはかってみたところ59でした。普段は55〜56なので、やっぱりちょっと上がってました。安静状態での心拍数が高めということは、普…05月17日 10時03分
  • ついに変態の域へ?。。。Eペースからプチビルドアップ+坂ダッシュ 5/16の朝R…
    こんにちは??ω??今朝は5時過ぎ起床で朝Runへε=ε((( っ・ω・)っ最初のほうは大腰筋が筋肉痛で、脚が持ち上がらず太ももに重さを感じる状態でした。ペースの割に、呼吸もあまり楽ではなく。気温は13.9度とそれほど高くなかったものの、湿…05月16日 11時47分
  • プランクが3分できるようになっていた(´・ω・`=) 体幹が強くなると走りは確実…
    こんにちは??ω??今日は、走る気満々で朝起きたら、、、なぜか雨が降っていました。。。天気予報では雨が降るとはなっていなかったので、まさかの事態にプチショック(*´σω・、)ホロリ 霧雨程度だったので走れなくはなかったのですが、明日の天気は…05月15日 13時13分
  • レースペース走5km+ジョグ+流し 5/14の朝Run日誌
    こんにちは??ω??今朝は5時起床。来週はハーフレースなので、最後にレースペースの確認Runをしてみました。緑枠内がレースペースを意識したところ。いつも閾値走をやる河川敷を走ったのですが、曇っていたもののすでに気温は17度くらいあったようで…05月14日 09時43分
  • モーニング食べながら作戦会議
    こんにちは??ω??今日は雨予報だったのでランオフだろうってことで、ゆっくり寝ているつもりだったのですが、起きたら5時10分(´・ω・`=)愛猫に餌やって、外を見ると、、、「あれ?雨降ってない???」外をみると、雨雲はあるものの、まだ降って…05月13日 16時12分
  • 筋力はEペース走で鍛える。。。(筋トレしたくない言い訳(A;´・ω・)アセアセ)
    こんにちは??ω??GWを境に一気に気温も高くなってきたので早く起きようとしたものの、なかなか起きれず、結局5時半起きでした。(息子(愛猫)に何度も起きろ催促されたんですけど。粘って寝てました(A;´・ω・)アセアセ)走り始めても、脚は動く…05月12日 13時37分
  • 【さいたま国際マラソン】市民優先枠エントリー完了(*`・ω・´)ノ
    こんにちは??ω??今朝の体重、50.1kg(わずかに50kgを切れないところがニクい。。。)ですが、これで、GWで増えた体重3kgはほぼ元通りに。53kgまで増えていたなんて、恐ろしぃ。。。普段は糖質を控えているからか、炭水化物ものを食べ…05月11日 12時07分
  • どこまで速く走れるだろう?女のロマンもちょっとだけ語ってみる。
    おはようございます??ω??今日は、雨なのでランオフ。ハムからお尻付近の筋肉が伸びにくくなっているので、ゆるジョグくらいはしてほぐしたかったのですが。ここ数日、ガーミンのストライドの表示が出なくなったのですが、なぜだろう?1kmガチRunの…05月10日 09時53分
  • 予定とちょっと違ったけど、、、10kmサブ4ペース走
    こんにちは??ω??一昨日の3時間走のあと、めずらしく、胃腸の調子がよくなかったのですが。長い時間走ると内臓にもダメージくるんでしょうね。というか、給水しなかったからかな?wどうしても、走っているリズムを崩したくないから給水を見送ってしまい…05月09日 12時27分
  • スピード持久力をつけるために。。。 バスケとマラソンの違い
    こんにちは??ω??今日は、ランオフです。昨日は一日中、脚の後ろ側全体が筋肉痛のような感じだったのですが、今日はそれほど感じず。それでも、初めて3時間走ったので疲れはあるだろうからお休みにしました。昨日、3時間走ってみて、ゆっくりペースを維…05月08日 15時17分
  • ユル(9km)+ガチ(1km)+ユル(16.6km)で3時間走ε=ε((( っ・…
    こんにちは??ω??今朝は5時起床。ちょっと長めに走るつもりでいましたが、右足首の調子がかなり良くなってきたところなので、まだあまり負荷はかけたくないことからゆっくりめのペースで走ることに。距離は最初は15kmくらいで終えるつもりでした(A…05月07日 14時58分
  • 体脂肪を減らしたいばあいにもガチユル走はいいかも? & 5/6の朝Run日誌
    こんにちは??ω??連日のおへそを中心としたフォームの意識によるものか?太ももの付け根とかお尻とか腸腰筋がある付近のコマネチラインあたりが筋肉痛だったので昨日はランオフにしました。3月、4月と連続で200km以上走っているにも関わらず筋肉痛…05月06日 13時30分
  • ガチユル走って閾値走+スロージョグでも似たような効果が得られるかな?
    こんにちは??ω??先日ランスマで放送されたガチユル走というもの。実は、放送はみてないのですがヾ(`・ω・´怒)オイッ・・・・・ 話題になっているようなのでググってみたところ、フルマラソンで後半脚が止まってしまう人は糖を使い切ってエネルギー…05月05日 09時22分
  • 昨日の閾値走からのセット練 5/4の朝Run 20km走
    こんにちは??ω??今朝は5時10分起床。5時半すぎに家を出て朝Run開始ε=ε((( っ・ω・)っ今日はセット練習というものをやってみよう!と思い15km〜20kmを目安に走ろうと思いました。セット練習というのはよく聞きますが、人によって…05月04日 14時05分
  • 5/3 朝Run日誌 閾値走+スロージョグで12km
    こんにちは??ω??今朝は5時起床で、早朝の涼しいうちに閾値走をやってきましたε=ε((( っ・ω・)っ(緑枠内が閾値走部分)まずは、河川敷まで2kmほどアップジョグしてからスタート。主観的には結構苦しかったのですけど、ペースはキロ5分を微…05月03日 14時26分
  • 軽井沢ハーフマラソンから召喚状が届きました & 5/2の朝Run日誌
    こんにちは??ω??昨日の夜は、以前勤めていた会社関係の飲み会へ。。。行ったのは、笹塚の「大樹苑」という焼肉屋さん。お誘いだったので、昨日は「肉解禁」で遠慮なく食べてきました。おいしかったです(。・`ω´・。)ゝごっちゃんです.:゚+。★ …05月02日 16時26分
  • 2017年4月の月間走行距離 258km 振り返り&今月はハーフマラソンに向けた…
    こんにちは??ω??4月の月間走行距離は258.55kmとなりました。主な区分けは、緑枠が閾値走、オレンジ枠は15km以上のミドル走(ペースはEペース以上)その他はスロージョグかEペース走。休足日は7日間でした。先月との違いとして、スロージ…05月01日 13時58分
  • おへそを中心としたローリングを意識したらスタンプを押すような重心真下着地ができた…
    こんにちは??ω??今朝は5時過ぎ起床。感覚的にはそれほど疲労は感じなかったので、普段通りスムージーを飲んで出走ε=ε((( っ・ω・)っ今日も彩湖でEペースくらいで走ることに。3日連続でEペース上限レベルで走っているので、今日は短めに終了…04月30日 14時09分
  • 飲み過ぎた翌日の朝Run(A;´・ω・) Eペース走12km
    こんにちは??ω??昨日は飲み過ぎました(A;´・ω・)アセアセしかも、酒飲んでるだけで乾き物くらいしか食べてなかったから、昨日の昼からまともなもの食べていない状態で、今朝は5時少し過ぎくらいに起床。(どれだけ寝ていたいと思っても、にゃんこ…04月29日 14時25分
  • やっぱりEペース走って大事。。。 4/28 朝Run日誌Eペース走10km+坂流…
    こんにちは??ω??足首の状態がシャンとしないから、走るのもダラダラになっていた今日この頃。。。ランオフしても筋肉が硬くなって全然よくならないから走ったほうがいいみたいなんですけど、走ると痛いからダラダラ走ってしまう日々でした(*`・ω・´…04月28日 14時23分
  • 夏はトレランで脚づくり(p`・ω・´) q
    こんにちは??ω??今日は、朝起きたときは雨だったのでランオフです。足首の状態は良くはなってきているものの、脚の裏側(ふくらはぎやハムストリングス)の筋肉が張りやすくなっていてそっちに引っ張られている感覚があるので、そこがほぐれてこないと完…04月27日 14時16分
  • 【さいたま国際マラソン】市民・県民優先枠拡大 エントリーしようかな〜どうしようか…
    こんにちは??ω??今年のさいたま国際マラソン。開催は11/12(日)と日程だけは決まっていたのですが、エントリーの日程や詳細なども決まったようです。HP↓第3回さいたま国際マラソン今回、市民・県民優先枠が前回より拡大して、さいたま市民は上…04月26日 11時46分
  • ヨガをやったら脚がパンパンに(A;´・ω・) 4/25朝Run日誌
    こんにちは??ω??昨日、ふと思い立って、お家でヨガをやってみたんです。なぜ、ヨガ?というと、よく筋膜リリースって聞くと思いますが、筋膜というのは↓のようにずーっと繋がっています。(「アナトミー・トレイン第3版-徒手運動療法のための筋筋膜経…04月25日 14時35分
  • 初のハーフマラソンまで1ヶ月を切った。。。
    こんにちは??ω??今日は、ランオフです。先週・先々週は平日に閾値走、週末には15km走や20km走。と結構シゴイたので、今週は脚にやさしい週間にしたいというのが希望です。飴とムチを使い分けて(´・ω・`=)初のハーフマラソンとなる、軽井沢…04月24日 12時55分
  • 足音に耳を澄ます & 20km走の4/22と4/23の朝Run日誌
    こんにちは??ω??Run日誌、まとめて。どばっといきます。まず、4/21(金)はランオフにしました。ちょっと、週間走行距離が一気に伸びてしまっているので、調整をしようかと。。。3/13〜3/19 54.84km3/20〜3/26 54.3…04月23日 14時47分
  • 速く走れる人は、ストライド走法でもそれなりにピッチも早かった
    こんにちは??ω??昨日の記事脚は円を描くように回転させるフォームのイメージ(ストライドを伸ばすために)で、キルワ選手はストライドが広く、安藤選手はピッチが早いという比較をしましたが。2人のピッチ数を数えてみました。方法は30秒のタイマーを…04月22日 14時25分
  • 脚は円を描くように回転させるフォームのイメージ(ストライドを伸ばすために)
    こんにちは??ω??フォームって治そうと思っても、一朝一夕で変えられるものではないんですよね。だから、時間をかけてつくりあげていくつもりで、日々フォーム研究に勤しんでいます(´・ω・`=)私のばあいは、イメージトレーニングをして、家の姿見の…04月21日 12時39分
  • 強風の中の閾値走は何だか中途半端な感じに(A;´・ω・)アセアセ
    こんにちは??ω??昨日、疲労が抜けきっていなかったために中止した「閾値走」を今日はやりました。朝、5時半起床。スムージー飲んで6時すぎくらいに家を出る。早朝でもかなり暖かくなってきたので、半袖シャツにアームカバーで十分でした。まずは、河川…04月20日 11時14分
  • 筋肉疲労抜け切れず、、、メニュー変更でスロージョグで疲労抜き
    こんにちは??ω??月曜日のハーフ走の筋肉ダメージが思いのほか残っていたので、予定していた閾値走は中止にしました(´・ω・`=)ハーフ走といってもEペースだからそれほど負荷はかからないのではないか?と思っていたら甘々ちゃんでした。筋持久力は…04月19日 11時10分
  • 質の高いポイント練習をこなすための意識(私のばあい)
    こんにちは??ω??今日は、朝は雨だったのでランオフ。(雨じゃなくても1週間以上オフなしだったので休むつもりでした)先日、ダニエルズさんのランニングフォーミュラ(第3版)を読み返して、気になった記述がありました。第4章の閾値ランニングのとこ…04月18日 15時02分
  • ゆっくりペースで【おひとり様☆初ハーフマラソン完走】4/17 朝Run日誌
    こんにちは??ω??明日が雨のようなので、今日は走っておくことにしました。5時半起床でスムージー飲んで出走ε=ε((( っ・ω・)っペースはゆっくりで、距離は走り始めてから決めよう。と考えていたところ。結果的におひとり様、初ハーフマラソン完…04月17日 14時17分
  • ペース設定の見直し & 4/16朝Run日誌 筋肉ほぐしジョグ
    こんにちは??ω??まず、昨日のペース走のダメージなのですが、ハムストリングス〜お尻にかけてがやや筋肉痛。ふくらはぎは特に張りなどもないようで、ぷるぷるしています(´・ω・`=)※筋肉というのは、力を入れていないときはやわらかいものなのだそ…04月16日 16時03分
  • 15kmペース走(サブ4ペース) 強風に負けた(´σд・、) 4/14&15朝R…
    こんにちは??ω??まずは、昨日のRun記録。昨日は土の上を中心にEペース走、翌日ポイント練習の予定だったので、軽めに終わり。特筆するようなことは、、、不整地を駆け下りるのに慣れてきた感じ。で、今朝は5時起床。スムージー飲んで、いつもより多…04月15日 15時24分
  • いまさらですが、蒼井玲衣ってどんな奴?(ただの陸上部員のなりそこね)って自己紹介…
    こんにちは??ω??ぶろぐ村のランキングに登録してからアクセスもちょっとずつ増えてきて、こんなブログでも読んでくださる方がいることに感謝しています。ありがとうございます(*´・ω・`)ノ★☆基本的には練習日誌的なブログですから、走り続けてい…04月14日 13時07分
  • 上半身の捻転動作でストライドは伸びたのか? & 4/13 朝Run日誌
    こんにちは??ω??昨日4/12 朝Run日誌 閾値走+ジョグ & 上半身の捻転動作でストライドは伸ばせるか?キルワ選手より学ぶの続き、、、昨日の閾値走で、肩甲骨や肘といった部分的なものではなく、上半身ごと捻転させるような意識で腕振りを行う…04月13日 09時36分
  • 4/12 朝Run日誌 閾値走+ジョグ & 上半身の捻転動作でストライドは伸ばせ…
    こんにちは??ω??毎度毎度、タイトルが長いですが。。。今朝は5時半起床でスムージー飲んで出走ε=ε((( っ・ω・)っ今日は20分の閾値走を行うと決めていたので、河川敷までの2kmをアップジョグで移動。途中ガーミン君を起動すると心拍計がペ…04月12日 12時28分
  • 4/11 朝Run日誌 Eペースでフォーム改良ジョグ
    こんにちは??ω??今朝は雨予報だったのですが、朝起きた時はまだ降っていなかったのでサクッと走ってこれるかな〜〜?と思ってとりあえず出走ε=ε((( っ・ω・)っどしゃ降りになってもすぐに引き返せるように近場の別所沼公園へ。。。走りはじめた…04月11日 12時07分
  • 4/10 朝Run日誌 Eペース15km+坂 & 力みのないフォームを目指して
    こんにちは??ω??普段と変わらず、今朝は5時半起床。スムージー飲んで出走ε=ε((( っ・ω・)っ今日はEペース上限くらいのキロ6分半前後で15km走るつもりで、彩湖まで2kmほどスロージョグでアップしながら移動してから開始。1ラップ目で…04月10日 11時11分
  • 腹筋が6つ(シックスパック)に割れてきた(A;´・ω・)アセアセ
    こんにちは??ω??本日もランオフ。明日は天気も平気そうだから、走れるかな。。。ポイント練習がズレ込むと次の週末に疲労抜きができていない状態になる可能性があるので、明日は走れても低負荷のEペース走にしておこうと思います。次は水曜日くらいに閾…04月09日 14時47分
  • 起きたら外は雨だった。。。しょうがないので、初出場となるフルマラソン大会を選んで…
    おはようございます。雨女です(*´σω・、)昨日のブログで20km走やるって宣言したのがいけなかったのでしょうか。。。今朝は気合いれて5時に起床したのに、窓の外をみたら、、、そこは雨。(*´・д・)エェェマジカヨ〜 ランニングと雨と私。。…04月08日 08時49分
  • 4/7 朝Run 日誌 スロージョグ & 明日は20km走の予定(雨降らないでね…
    こんにちは??ω??今朝はランナーさんたちを観察しながら別所沼公園をぐるぐるとゆるジョグ。最近のマイコースの彩湖は1周4.6kmくらいあるので走っている人たちもそこそこ走れるようになったランナーさんしかみないのですが、別所沼公園は1周940…04月07日 14時04分
  • 4/6 朝Run日誌 Eペース走10km 坂道で流しをやってみた(´・ω・`=)
    こんにちは??ω??今朝は5時半起床、スムージー飲んで、6時出立(*`・ω・´)ゞまずは、スロージョグで脚の状態を確認してみました。昨日、左足のほうが重心移動の際に内側に寄り過ぎているようだ。ということに気づいたので、重心の修正をしながら。…04月06日 11時43分
  • 4/5 朝Run日誌 疲労抜きスロジョグ & 走りながら脚の違和感の原因を探る
    こんにちは??ω??今朝は、昨日の閾値走のダメージ確認のスロージョグ。朝6時から出走ε=ε((( っ・ω・)っ彩湖の土の上を1周して帰ってくるコース。脚のほうは疲労感はなかったが、身体のほうが疲れていた感じ。そういえば、昨日の夜も、座って安…04月05日 13時28分
  • 4/4朝Run日誌 閾値走+Eペースで10km &閾値走+α走る派?走らない派?
    こんにちは??ω??只今、お尻が絶賛筋肉痛。。。(★´・ω・):;*。:;ブッ 思い当たることといえば、日曜日に土の上を中心に2時間のスロージョグしたことくらいしか考えられないのですが、、、LSDで筋肉痛???土の上を走っていたからいつも…04月04日 13時38分
  • 4/3朝Run日誌 9kmスロジョグ&「積極的休養」と「完全休養」で走力に差はで…
    こんにちは??ω??今朝は5時半起床。スムージー飲んで6時から出走ε=ε((( っ・ω・)っ今日は、土の上を中心にゆっくり1時間ほどスロージョグ。7km過ぎから脚が軽くなってきたので流れにまかせてちょいペースアップ。左のハムストリングスと内…04月03日 11時26分
  • 4/2朝Run日誌 スロージョグ120分&次の小目標は余裕をもってハーフ2時間切…
    こんにちは??ω??今朝は5時起床。スムージー飲んでから出走ε=ε((( っ・ω・)っ今日はゆっくり2時間スロージョグで、彩湖周回の土の上をぐるぐるしてきました。走りはじめはなんかいつもよりも身体が重い感じ。左の膝上もちょっと引っ張られる感…04月02日 14時39分
  • 2017年3月の月間走行距離 213.8km 振り返りと今月の計画
    こんにちは??ω??今日は朝は雨だったのでランオフ。昨日、左膝周りがガッチガチになっていたものは、必死のパッチで(関西の人にしか伝わらないかも)マッサージやストレッチを行った結果、何とか通常運転できそうな状態になりました(´・ω・`=)で、…04月01日 12時50分