ランニングでBody Make

登録ID
1862908
サイト名称
ランニングでBody Make
URL
http://raynekokko.blog.fc2.com/
紹介文
アラフォー。ダイエット成功後さらにメリハリのあるBodyを目指してランニング開始。プチヴィーガン&糖質制限でサブフォー目指します。
カテゴリ
  • マラソン・ジョギング (100%) - 16 / 378人中
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※最新の記事

  • レース時の雨対策.....φ(´・ω・`)カキカキ♪
    こんにちは??ω??振り返りは終わりにして、溜まってきている今週のRun記録や、ダニエルズさんの計算式で走力確認の記事も書くつもりだったのですが、今回雨の中のレースということでいろいろと経験になった部分もあったので、メモっておきます。最後ま…03月30日 09時50分
  • 【表参道Women’s Run】振り返り【ラスト】レースでしか得られない快感があ…
    こんにちは??ω??たかだか10kmレースの振り返りに3つも記事を書く奴。。。wこのブログは自分のモチベーション維持のためでもあるので、基本的には自分のために書いてます。なので、そのとき自分が感じたこと、考えたことはできるだけ書き留めておき…03月29日 09時35分
  • 【表参道Women’s Run】振り返り【その2】普段の心拍数管理が活きた感じに
    おはようございます??ω??昨日はレースのスタートからゴールまでを振り返りましたが、今日は心拍数やピッチのデータをみてみます。(クリックすると大きくなります)高度上昇&下降をみると、ホント、アップダウンばかりだったということがわかります。。…03月28日 08時43分
  • 【表参道Women’s Run】振り返り【その1】ネガティブスプリットだった10…
    こんにちは??ω??昨日は雨の中、各地で大会がありましたが、みなさまお疲れ様でした。(雨女は私だけではないはず。。。)楽しいレースレポを書けるような写真も撮っておらず、文才もないので、自分のレースの振り返りをしたいと思います。(これから走り…03月27日 10時17分
  • 【結果速報】渋谷・表参道Women’s Run 【初☆レース55分切れましたぁ】
    こんにちは?•ω•? 渋谷・表参道Women's Run 無事走り終えました。 初レースの結果は??? ネットタイム 53:11 無事、55分切り達成できました(*´・ω・`)ノ 詳細…03月26日 11時18分
  • 明日の10km初レース、あわよくば55分切りを狙いたいが、ごめんなさい。私、雨女…
    こんにちは??ω??今朝は6時起床。控え目にする必要があるかどうかわかりませんが、明日は10kmレースなので、いちお今日は軽めに30分ほどのジョグに。刺激入れに3km目だけペースアップε=ε((( っ・ω・)っキロ5'30-5'40のペース…03月25日 13時35分
  • 3/24 9kmスロジョグ 右踵骨疲労骨折はたぶん完治と言えそう
    こんにちは??ω??今朝は5時半起床。起床時心拍数が55に。3/8の58からやや下がってきている模様。そして、スムージー飲んでスロージョグ開始ε=ε((( っ・ω・)っ明後日のレースまでに疲労をためないように、ダッシュとか余計なことはせずに…03月24日 13時12分
  • 3/23 11.13kmスロジョグ(200m坂ダッシュ含) 土の上JogをMyコ…
    こんにちは??ω??今朝は5時半起床。スムージー飲んで、6時から出走ε=ε((( っ・ω・)っ今日も、昨日と同じ、彩湖周回の土の上をスロージョグで。昨日は、走りはじめにふくらはぎがパンパンに張っていたのですが、今日は大丈夫でした。今朝の走り…03月23日 10時29分
  • 3/22 11kmスロジョグ 土の上を走ることで脚力アップする作戦
    おはようございます??ω??今朝は、5時半起床。スムージー飲んで6時出走ε=ε((( っ・ω・)っ走りはじめ、、、両足のふくらはぎの真ん中あたりがパンパンに張ってました。(日曜日のトレッキングの影響)足音もバタバタとうるさくってねぇ(´。・…03月22日 09時29分
  • 渋谷・表参道Women’s Runをどう走る?
    こんにちは??ω??今日は雨なので、ランオフです。。。日曜日のトレッキングの影響だと思うのですが、太ももの前側が今になって筋肉痛が出てきました。やはり。動き出す時にちょこっと感じるくらいなので程度は軽いですが、他にもふくらはぎがやけに浮腫ん…03月21日 13時51分
  • 3/20 3kmTT(5分一桁ave.Σ(*´・ω・ノ)ノ)+5.77km超スロ…
    こんにちは??ω??今朝は5時半起床。スムージー飲んで、6時頃にRunに出ました。26日のレース前に一度閾値走をしておきたいなぁ、、、と思っていたのですが、26日に疲労が残らないようにするためには数日前にやっておかなければいけない。そして、…03月20日 14時55分
  • トレラン用シューズを購入してプチトレッキングへε=ε((( っ・ω・)っ
    こんにちは??ω??まだ先の話ですが、6/4の第8回富士忍野高原トレイルレースに向けて、とりあえず、トレラン用のシューズだけ購入してみました。メレルのAll Out Crushです。メレラーか?ってくらいメレルばっかりになってきました(´・…03月19日 16時17分
  • 3/18 8.24km 昨日と同じメニューで疲労具合を確認。そういえば1週間ラン…
    こんにちは??ω??昨日、夜遅くにお酒飲んで目覚ましかけずに寝たらちょっと寝坊。。。w6時20分起床で、いつものようにスムージー飲んで、酒抜きジョグ開始ε=ε((( っ・ω・)っ1週間ランオフを入れていなかったのですが、スロージョグでもオフ…03月18日 15時12分
  • 3/17 8.24km 真剣にゆっくり走る 近所のセブンイレブンが八百屋化してい…
    こんにちは??ω??今朝は6時起床。いつもどおりスムージーを飲んで6時半ころから出走ε=ε((( っ・ω・)っ最近、日の出時刻も早くなってきたし、朝の冷え込みも和らいできたのでもう少し早い時間から走り始めてもいいかなぁ?という感じ。夏はこの…03月17日 13時17分
  • 3/16 10kmジョグ 頑張りたい人にこそ疲労抜きジョグは必要なのだと思う
    こんにちは??ω??今朝も6時起床。スムージー飲んで、6時半から出走ε=ε((( っ・ω・)っランオフにしたほうがいいかな?とも思っていたのですが、昨日のいい走りの感覚を忘れたくなかったことと、筋肉の張りやコリなどもなかったので走りました。…03月16日 12時49分
  • 3/15 10kmスロージョグ 渋谷・表参道Women’s Runから召喚状が届…
    こんにちは??ω??今朝は6時起床。夜中に降っていたっぽい雨もちょうど上がったので、スムージー飲んで、ご機嫌ナナメな息子(猫)の相手をしてあげているうちに6時半すぎてしまって、ちょっと遅めの出走ε=ε((( っ・ω・)っ走り始めはアキレス腱…03月15日 10時41分
  • 最近の読書傾向
    おはようございます??ω??今日は雨なので、朝ランは中止。午後になると止んでくるようなので、雨が止んだらスロージョグしようかな。私、もともと本を読むのが好きな子です。高校生のころとか、午後は授業サボって図書室に入り浸ってたりヾ(`・ω・´怒…03月14日 09時38分
  • 疲労抜きジョグというものを取り入れてみようか?と真面目に考えてみる
    こんにちは??ω??今朝は6時起床、スムージー飲んで、6時半からスロージョグ開始ε=ε((( っ・ω・)っゆっくりと、脚に力が入らないように抜きつつも、姿勢は崩れないように丁寧に走る。5kmくらいから踵に引っ張られる感じがでてきたので、今の…03月13日 12時42分
  • スロージョグで走りながら治す(´・ω・`=)
    こんにちは??ω??名古屋ウィメンズマラソンをテレビでチラッとみていたのですが、キルワ選手と競っていた安藤選手のフォームはかなり独特でしたね。腕を下げて、ほとんど腕を振らずに走るフォーム。(ジョギングしてるおじさんにはよくみるフォームですが…03月12日 12時12分
  • 筋肉の緊張をとる方法を探ってみる。。。
    こんにちは??ω??右アキレス腱のつっぱり感はかなり軽減してきましたが、外くるぶしの下あたりが捻挫したみたいに若干腫れているのでもうちょっと様子見します。腫れてしまっていては何をやっても痛いし。。。w昨日はくるぶしのあたりをちょっと押すと「…03月11日 13時52分
  • マラソンのための練習ができないならば、おとなしく休もう(´・ω・`=)
    こんにちは??ω??今日は、ランオフです。昨日感じたアキレス腱のつっぱり感が消えず。1〜2kmくらい歩いていると、足首に捻挫のような痛みが出てくるので、引っ張られて炎症を起こしているのかな?と思います。(つま先歩きだと痛くないんですけどね。…03月10日 14時59分
  • ゆっくり朝Run 15km アキレス腱が硬いと足底筋膜炎になるかも?
    こんにちは??ω??今朝は6時起床。スムージー飲んで、ちょっと長めに走るつもりだったので、コップ2.5杯のお水とミネラル豊富なゲランドの塩(気休め脱水症対策)をひと舐めして6時半から出走ε=ε((( っ・ω・)っ疲労骨折後では一番長い距離を…03月09日 11時58分
  • 3/8 30分ジョグ 疲労骨折から6週間。本日で、整形外科卒業できましたぁ(=`…
    こんにちは??ω??今朝は6時起床。起床時の脈拍は58に。今まで、63くらいでしたから、安静時の心拍数がまた下がってきているようです。今日は、右踵骨疲労骨折から6週間の診察の日。。。(そして、運命の日になるかもしれない日)なので、30分ジョ…03月08日 12時12分
  • 3/7 8.9km 朝Run 中浦和 別所沼公園にランステがOPEN!
    おはようございます??ω??今朝は6時ごろ起床。スムージー飲んでいつも通りに出走ε=ε((( っ・ω・)っ今日は、確認したいことがあったので別所沼公園方面へ。。。(タイトルにすでに書いてあるけど。。。しかも今日は風が強かったから絶対に河川敷…03月07日 10時09分
  • ところでトレイルってどうやって走ればいいのだろう? 鏑木毅さんの本を借りてみる
    こんにちは??ω??今日は、ランオフです。第8回富士忍野高原トレイルレースにエントリーしたわけですが、トレイルはおろかクロカンコースすら走ったことない私。。。山も、ほぼ手ぶらで登れるくらいの山登りしかしたことありません。なので、トレイルって…03月06日 13時55分
  • 3/5 10km朝Run 第8回富士忍野高原トレイルレース(ミドル) エントリー
    こんにちは??ω??今朝は6時ちょい過ぎ起床。スムージー飲んで朝Runへε=ε((( っ・ω・)っ今日は、10kmくらいのジョグを昨日のキロ7分よりは速いペースで走るつもりで。風は強くなさそうだったので、自分の影をみながら走るために、河川敷…03月05日 14時22分
  • 今朝のゆるジョグ 今後の課題 LT値(閾値)の向上
    こんにちは??ω??今朝は6時起き。まずは、ダメージの確認。ハムストリングスと内腿が昨日に比べてちょっと張りがある状態。軽い筋肉痛かな?ってくらい。ダニエルズさんのランニング・フォーミュラでは高負荷の練習を2日連続で行う「バックトゥバック」…03月04日 13時23分
  • 閾値走(早朝からリベンジ) ピッチ×ストライド検証 速く走れるようになるには?
    こんにちは??ω??今朝は6時に起床して、まずは昨日のRunのダメージ確認。「うん、なんともない(´・ω・`=)」ということで、いつものようにスムージー飲んで、6時半から出走ε=ε((( っ・ω・)っ今日は、どうしようかなぁ〜〜〜と走りはじ…03月03日 15時14分
  • Tペース超えちゃったかも走+ジョグから〜の変化走へ。結果として10km 朝Run
    こんにちは??ω??昨日は、ランオフだったのでウォーキングがてら、以前にも書いた「麻凛堂」まで歩いてパンを買ってきました。生地はフランスパンで、上にセミドライトマトとオリーブが乗ってます。見た瞬間に一目ぼれ♪(写真だとおいしそう感がうまく伝…03月02日 11時44分
  • 2月の月間走行距離と フォームに関する考え(まとめver.2017.3)
    こんにちは??ω??今日は、ランオフで休養。今日から3月ということで、2月の月間走行距離のまとめ。13日は最初の2kmはウォーキングなので、差し引いて 63.56kmでした。走り始めが月の中旬からなので、実質2週間ちょっと。さらに、まだ疲労…03月01日 13時25分
  • 朝Run 6.1km淡々走+100m走もやってみた(´・ω・`=)
    こんにちは??ω??今朝は6時起き、いつものようにスムージー飲んで、、、ってするところだったのですが、愛猫のかまってちゃん攻撃にしばしおもちゃで遊んでやる。興奮してくると目があっただけでも勝手にひとりでダッシュを始めるので(たまに興奮しすぎ…02月28日 10時14分
  • 朝Run 5.4km 渋谷・表参道Women's Run(初レ…
    こんにちは??ω??今朝は、6時起き。足の調子OK。身体も疲労感まーーーーったくなし(´・ω・`=)ということで、スムージー飲んで、6時半からRun開始ε=ε((( っ・ω・)っ今日は、別所沼公園ぐるぐるを2周から3周に増やしてみました。ペ…02月27日 13時50分
  • 今朝のRunは坂道コース 呼吸のリズム
    こんにちは??ω??今朝は、6時過ぎに起きて、6時40分から朝Run開始。今日は、歩道橋などの階段や坂道のあるコースにしました。インターバル走などペースを上げて心肺に負荷をかけるような練習は足への負担も大きいですが、坂道ならばジョグ程度のペ…02月26日 14時09分
  • 思いっきり走れるようになるために私、頑張る(p`・ω・´) q Part 2
    おはようございます??ω??今日は、ちょい遅めの7時から走りました。いい感じで、リラックスしてゆっくりペースで走れていたので、公園1周のところを2周走ってみました。今日は、気持ちよすぎたんですよねぇ。さらに、昨日、理学療法士さんにいろいろと…02月25日 09時34分
  • 理学療法士さんにバランスチェックをしてもらいました。 思いっきり走れるようになる…
    こんにちは??ω??まずは、今日は6時ちょい過ぎ起床。スムージーつくって、飲んで、着替えて、6時40分からRun開始。今日は、風強っ!!!平均心拍数は昨日とたいして変わらないのですが、体感としては昨日よりもきつく感じました(´・ω・`=)↓…02月24日 14時59分
  • 今日の朝ジョグ 心拍数比較
    おはようございます??ω??昨日は、ブログアップしたあとにちょこっとだけ走ってみました(先生からは1〜2kmくらいから、、、と言われたのでちょっとだけ)そして、今朝は6時20分くらいに起床。お布団の中で脈拍をはかってみたら「63」と落ち着い…02月23日 09時45分
  • 右踵骨疲労骨折から4週間、、、レントゲン撮影してきました(´・ω・`=)
    こんにちは??ω??踵の疲労骨折から4週間たちました。疲労骨折というのは症状がでてすぐにはレントゲンを撮っても何も写らないことがほとんどらしいです。レントゲンに写ってくるのは、治りかけてきてからになるので大体2週間以上たってから確認するとレ…02月22日 14時23分
  • 体幹を鍛えると走りが安定する
    こんにちは??ω??今日もランオフ。明日は診察があるので、明日もオフですね。ランネタなしですが、、、明日は、診察結果を書きたいと思います。(ランネタをつくるために走りたくなる。。。という欲も抑えられるようにしないと。。。w)先週からちょこっ…02月21日 10時21分
  • 明後日は診察→レントゲン撮影で疲労骨折箇所確認の日。。。どうなるだろう?
    こんにちは??ω??今日は、ランオフにしました。。。整形外科の次の診察が明後日の水曜日なので安静にしておきたいと思います。(本当はまだ走ってはいけないところをフライングしてしまっているので。。。)明後日はレントゲン撮影をして、右踵骨の疲労骨…02月20日 15時23分
  • 30分EペースゆっくりめJog ダニエルズさんのいうEペースとは?
    こんにちは??ω??今朝は6時半前くらいに起床。スムージーをぐびっと1杯飲んで、6時50分から朝Jog開始。昨日は、Eペースの上限レベルで60分走った上に、最後に1本だけ流しも入れたので今日は低強度の30分Jogにしてみました。VDOT=3…02月19日 14時21分
  • 60分Eペース走 VO2 Maxが41に。
    こんにちは??ω??今朝は6時20分ごろとちょっと遅めの起床。いつものようにスムージーを飲んで、6時50分からRun開始ε=ε((( っ・ω・)っ今日は、河川敷を含むほぼフラットコースで60分のEペース走です。数区間だけEペース上限の6分4…02月18日 13時59分
  • 地元の農産物直売所へ潜入レポート(´・ω・`=)
    こんにちは??ω??今日も、ランオフです。明日は、ちょっと走れればいいなぁ。と思っています。最近、ベジタリアンを通り越してヴィーガン的な食事になりつつあります。糖質も控えめな食生活ですが、これでもフルマラソン走れるのでしょうか(´・ω・`=…02月17日 16時01分
  • 今日・明日はランオフにするぞ!
    おはようございます??ω??ジョグで筋肉を緩めたおかげか?(緩められたのかは謎だが。。。)昨日は、歩くのも「エッコラショ」って感じだった筋肉痛はずいぶん楽になりました。以前、着圧タイツを買ってみたの記事のときのメディキュットのおかげもあるの…02月16日 08時34分
  • 今日も約30分EペースJog 足を持ち上げる意識で走ると何がいいのか?
    こんにちは??ω??今日も、6時起床でスムージー飲んで、6時半からJog行ってきましたぁ〜♪午前中に超音波治療の予約があったので、30分ほどで切り上げ。下半身が臀部からふくらはぎまでオール筋肉痛状態なんですよね(A;´・ω・)アセアセ局所的…02月15日 12時24分
  • 30分EペースJog 早朝Runで気分爽快♪
    こんにちは??ω??大腿四頭筋と臀部とハムストリングスが若干筋肉痛デス。上り坂をゆっくり走るだけでも負荷はかかるものですね。(私の筋力がないだけでしょうけど)今日から朝練に切り替えまして、6時に起床。毎朝のお決まり、自家製スムージーを飲ん…02月14日 10時13分
  • ジョグというものがわかってきた気がする。。。そして、先生の言い付け破りました(A…
    こんばんは??ω??今日の午前中は、いつものように超音波治療しに行ったのですが、理学療法士のお兄さんに「どのくらい歩いてますか?」と聞かれたので、素直に「10kmくらい、、、」とおそるおそる言ってみました。ちょっと、お兄さん、苦笑い気味、、…02月13日 18時53分
  • 11km Walk & 坂だけRun 自転車をこぐようなイメージ…
    こんにちは??ω??今日は、Amazonで頼んでいたメレルのNewシューズがやっと届きました。(海外発送だったので到着まで1週間半くらいかかった。。。)室内の写真だとわかりにくいのですが、実物はもっと発色のいいイエローです。もう、かわいぃ(…02月12日 16時57分
  • 8.3km早足Walking ジョグのときに注意したい点(人のふり見て、我がふり…
    こんにちは??ω??今日のリハビリウォーキングです。心拍数とピッチ↓ラップタイムはばらつきがありますが、それは信号や道路や歩道橋を渡ったり、坂があったりするからなので。ピッチは落ちてないので疲れることなく歩き切れてます。心拍数149というの…02月11日 17時04分
  • 10km ペースWalking 問題なしd(´・ω・`=)
    こんにちは??ω??足の調子はかなりいいです。というか、全然怪我してるとは思えないくらいです。(筋力ないなぁ・・・とは思いますが。←だから怪我したんじゃないの???)今日ウォーキングした感触としても、これだけ歩ければキロ7分レベルのゆっくり…02月10日 17時49分
  • 初出場となるフルマラソンを物色。。。そして、軽井沢ハーフマラソンにエントリー(*…
    こんにちは??ω??ほとんど雨に近いような雪がちょろちょろと降っているのですが、夕方までに止みそうにないのでウォーキングはお休みになりそうです。。。(雨や雪の日は神様がくれた休息日だと思って、ウォーキング時代もお休みにしていたので)代わりに…02月09日 14時11分
  • 【正式に】ウォーキング許可もらえました(*´・ω・`)ノ
    こんにちは??ω??今日は、右踵疲労骨折の初診の診察を受けてから2週間後となる、先生の再診でした。整形外科ってめっちゃ混んでる印象があるのですが、ここは月曜日に結構混んでることがあるかな?くらい。リハビリはちょっと順番待ちで待たされることは…02月08日 15時20分
  • お散歩がてらに5.4kmウォーキング ガーミン面白ーい(*´艸`*)ァハ♪
    こんにちは??ω??今日はちょびっと、お散歩ついでにウォーキングをしてみました。もちろん、足が痛くならない程度に。ガーミンを使ってみたかった。。。ってのもあるけど(´・ω・`=)Walking記録↓踵のほうは痛くなることはなかったけれども、…02月07日 16時37分
  • リハビリ経過、、、筋トレ追加されたぁぁぁ〜
    こんにちは??ω??今日も整形外科に超音波治療に行ってまいりました。そこで、今日は追加でリハビリのお兄さんに体幹のチェックをしてもらうこととなりました。(歩いても痛みがなくなったのでね)最初はプランク1分、サイドプランクを左右各30秒。。。…02月06日 17時03分
  • 楽しいから、走るのだε=ε((( っ・ω・)っ
    こんにちは??ω??足の調子は日々回復傾向。痛かったほうの足をかばうような癖がつかないように、ストレッチも行っているし。病院で指摘された内側重心を直す意識で歩くようにしているので、回復後の後遺症みたいなものも少なくすめばいいな。。。と思って…02月05日 14時45分
  • 安静時心拍数が下がってきた、、、か?
    こんにちは??ω??今日の足の状態。歩いても痛くないd(´・ω・`=)さすがにずーっと歩いていると踵あたりの腱が引っ張られるような感じがありますが、水曜日の超音波治療以降から一気に痛みが引いてきました。これならば、来週には「歩いても痛くなく…02月04日 15時49分
  • 美と健康と底抜けの体力は食事から
    こんにちは??ω??現在、右踵骨疲労骨折の治療のため、週3日ペースで超音波治療に通っています。めずらしく。。。真面目に。。。病院嫌いの私からすれば考えられないようなことです。それだけ、「早く走れるようになりたい」という思いが強いのだな。。。…02月03日 15時35分
  • ガーミン230Jを買ってみました(*´艸`*)ァハ♪
    こんにちは??ω??今日は、昨日までよりもずいぶん痛みが引いてきて、外出したときも踵は痛くなりませんでした。本当に2週間で走れるようになるのかもε=ε((( っ・ω・)っ今まで、Run記録はスマホのアプリ(Runkeeper)を利用していた…02月02日 14時40分
  • 疲労骨折から1週間たって、、、
    こんにちは??ω??先週、整形外科で「右踵骨疲労骨折」の診断を受けてから1週間。。。まだ痛みはあるものの、当初の「歩けないぃぃぃ(⊃ω・`。)」という状況からはかなりよくなってきました。理学療法士さんのお話ではあと1週間は様子をみて、来週の…02月01日 12時58分