簡単・長続き!体に良いダイエット

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簡単・長続き!体に良いダイエット
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http://slimming.geo.jp/
紹介文
楽して痩せる豆知識、食欲を抑える方法、体脂肪を減らすツボ、糖質制限より気楽な低GIダイエット、食事メニューの栄養素ランキングなど。
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  • 糖質制限ダイエット (100%) - 29 / 180人中
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※最新の記事

  • ダイエット効果があるクルミのよい食べ方
    トップ > 痩せる豆知識 > クルミ 胡桃(クルミ)には、ダイエット効果がありますが、たくさん食べれば痩せる訳ではありません。 α-リノレン酸が血液をサラサラにする クルミは65%が脂質ですが、α-リノレン酸を多く含んでいます。…10月19日 07時00分
  • ダイエットに効果的な食物繊維の摂り方
    食物繊維は人体に消化・吸収されず、食事で摂った余分な糖分や脂肪を吸着して排泄されるので、ダイエットに効果的です。 食物繊維には水溶性と不溶性のものがあり、効果が異なるので、バランスよく摂ることが重要です。 食物繊維の働き 食物繊維は人体に消…10月16日 11時11分
  • 生姜で血流改善、基礎代謝を上げる
    トップ > 代謝を上げる方法 > 生姜で血流改善 生姜には血管を拡張させる作用があり、基礎代謝を上げることで、脂肪の代謝につながります。 体が冷えていると太りやすい 最近、痩せにくくなった、体が冷える、むくみやすいなどを感じる人…10月14日 08時34分
  • ウォーキングのフォームと呼吸法・やってはいけない歩き方
    トップ > ウォーキング > フォームと呼吸法 ウォーキングでいう腹式呼吸とは、腹筋を使って息を吐くことで、お腹に空気を入れて呼吸することではありません。 また、カバンやショルダーバッグを片側に持ったりするのは好ましくない歩き方…10月12日 11時02分
  • 坂道ウォーキングと階段上がり
    トップ > ウォーキング > 坂道・階段 坂道ウォーキングや階段上がりは、運動強度が大きく、消費カロリーが増加しますが、心臓などへの負担も大きくなります。 坂道ウォーキングと階段上がり 坂道ウォーキングや階段上がりは、普通歩きと…10月11日 15時26分
  • ウォーキングの効果を上げる方法
    トップ > ウォーキング > 効果を上げる方法 ウォーキングには、足腰の強化、骨の強化、心肺機能の向上、生活習慣病の予防・改善などの効果があります。歩いた歩数・距離、消費カロリーなどを記録するとさらに歩く気が起こります。 ウォー…10月09日 10時46分
  • ウォーキングの時間と頻度、効果的な時間帯
    トップ > ウォーキング > 時間と頻度 ウォーキングは続けないと意味がないので、無理をせずに週3回くらいを目安に行うと長続きします。 食後1〜2時間後に行えば血糖値を下げることができ、食後3時間後くらいに行えば体脂肪を燃焼する…10月08日 08時15分
  • ウォーキングの歩幅・速度・消費カロリー
    トップ > ウォーキング > 歩幅・速度・カロリー 体脂肪燃焼や生活習慣病予防には、普段歩いているときよりも、歩幅を広げて、スピードを上げる必要があります。 歩行速度と消費カロリー 緩歩 1分間に約60m、時速3.6kmで、散歩…10月07日 12時32分
  • ウォーキングで脂肪燃焼
    トップ > ウォーキング > 脂肪燃焼 普段から体脂肪はエネルギーとして使われていますが、ウォーキングなどの有酸素運動を20分くらい続けたときに最も燃焼しやすい状態になります。 20分以上歩くと、脂肪の燃焼がよくなる 歩き始める…10月06日 06時46分
  • 大豆製品で満腹感を得て食欲を抑える
    大豆は高タンパク、低カロリー、GI値も低いので腹持ちがよく、ダイエットに役立つ食品です。 大豆の成分 大豆には筋肉をつくるタンパク質、便秘の解消に役立つ食物繊維、血流をよくする不飽和脂肪酸など、ダイエットに効果がある成分が多く含まれています…10月04日 07時19分
  • 太りやすい飲み物・太りにくい飲み物
    ジュースや炭酸飲料などの甘いものと、脂肪の多い食べ物を一緒に摂ると、体脂肪がつきやすくなります。 缶ジュース・缶コーヒー 缶ジュースや缶コーヒーには糖分がたくさん入っていて、カロリーも高いです。 また、消化吸収がよく脂肪になりやすいので、で…10月03日 07時58分
  • 牛肉赤身のL-カルニチンで脂肪燃焼
    脂を気にして肉を食べないようにしているのに太っている人や、運動をしているのに痩せにくいという人は、L-カルニチンが少ないのかも知れません。 L-カルニチンとは L-カルニチンは、体脂肪を燃焼させるために必要なアミノ酸です。 肝臓でも少量が合…10月01日 09時16分
  • 便秘になると代謝が悪くなって太る
    便秘になると代謝が悪くなって太り、代謝が悪くなると便秘を促進させ、悪循環に陥ってしまいます。便秘を解消するには… 便秘になる理由 便秘になってしまう一番の理由は、腸の働きが悪くなって排泄機能の働きが低下することです。その原因には、基礎代謝の…09月28日 20時30分
  • 老けて見える人は血管が老化している
    老化物質であるAGEが溜まったり血管が老化すると、血管壁が厚くなり動脈硬化になります。また、食べ過ぎなどで増えたLDLコレステロールが活性酸素と結びつくことで動脈硬化を起こします。見た目が老けている人は、血管も老化している傾向にあるそうです…09月27日 10時37分
  • 活性酸素を減らしてアンチエイジング
    活性酸素は体を酸化させて老化や病気を引き起こします。 人体には活性酸素を減らす仕組みがありますが限度があるので、活性酸素を抗酸化物質で除去したり、できるだけ発生させないことが重要となります。 目次 | ?活性酸素の対策 | ?活性酸素の発生…09月26日 13時13分
  • 老化を促進させるコレステロールの対策
    血液中のコレステロールが増えすぎると血液がドロドロになり、血管を流れにくくなったり詰まりやすくなり、動脈硬化を起こします。動脈硬化は老化を促進させるだけでなく、心筋梗塞や脳梗塞を引き起こす原因になります。 ?目次 | ?コレステロールとは …09月26日 06時15分
  • 老化物質AGEが肌や血管を老化させる
    人間の体は、タンパク質からつくられています。タンパク質には柔軟性があり、若い人の肌や血管には弾力がありますが、歳をとると弾力がなくなってきます。 すると、肌にシワやタルミができたり、血管に起こると動脈硬化になります。これはタンパク質の劣化に…09月25日 15時00分
  • お腹の脂肪を効率よく落とす方法
    お腹の脂肪は他の部位と比べると比較的簡単に落とすことができます。 効率よくお腹の脂肪を落とすには 内臓脂肪・皮下脂肪の特徴、女性ホルモンの影響、腹筋のトレーニング、良質な脂肪を摂る、太ももに筋肉をつけるとお腹の脂肪が減るなど。 09月25日 05時57分
  • 体を温めて代謝を上げる食品
    体を温める食品を食べると、血行がよくなって代謝が上り、ダイエットにつながります。 体を温める食品 唐辛子 唐辛子の辛み成分であるカプサイシンは、アドレナリンなどのホルモンの分泌を促し、身体を温めます。 また、キムチは乳酸菌も豊富なので、腸の…09月21日 13時53分
  • 朝食を食べないと太る理由
    朝食を抜いて1日2食にすると、空腹時間が長くなり、体が軽い飢餓状態と感じて、脂肪を蓄えようとして太りやすくなります。 朝食を摂ると太りにくくなる 朝食を食べると体内時計がリセットされる 人間の体内時計は25時間周期ですが、朝日を浴びることで…09月17日 13時49分
  • 皮下脂肪を効率よく落とすトレーニング
    肥満といっても個人差があり、皮下脂肪型、内臓脂肪型、隠れ肥満、水太りなど様々なタイプがあります。ダイエットを成功させるには、肥満のタイプに合った方法を実行するのが効率的です。 皮下脂肪型肥満とは 下腹部や腰まわり、お尻や太ももなどの下半身に…09月14日 10時38分
  • 太りにくい麺類の食べ方
    そばのGI値は55で、玄米と同じで主食な中では低く、ダイエット向きの食品です。 うどんはGI値が高く太りやすいですが、山菜うどん、月見うどん、鍋焼きうどんにするとGI値を低くできます。 そば・うどんのGI値 そばのGI値は玄米と同じ55で、…09月12日 12時05分
  • 部分やせエクササイズ(二の腕・お腹・太もも)
    ダイエットすると全身の脂肪細胞が均等に使われるので、特定の部位の体脂肪を減らすことはできません。 しかし、筋力トレーニングで特定の部位を引き締め、さらに有酸素運動をすることで「部分やせ」することができます。 特定の部位の体脂肪は減らせない …09月11日 09時21分
  • フラフープでウエストを引き締めクビレをつくる
    フラフープは腰をひねる運動で、わき腹の筋肉である腹斜筋を強化し、ウエストにくびれをつくります。 フラフープの消費カロリー フラフープは、10分で100kbalのエネルギーを消費します。これは30分のウォーキングに相当する運動です。 脚を引き…09月08日 07時38分
  • トクホのお茶で体脂肪を分解・効率よく燃やす
    体脂肪は分解しないと燃やせません。体脂肪を分解するには有酸素運動を20分くらい続けなければなりませんが、トクホのお茶にはこれと同じような効果があります。飲んだ後に運動をすれば、効率よく体脂肪を燃やすことができます。 トクホのお茶の成分 トク…09月05日 09時47分
  • 満腹中枢を働かせてダイエット
    ゆっくり食べて満腹中枢を働かせ、食べすぎを防ぐことがダイエットにつながります。 また、野菜や海藻を先に食べると、血糖値の急激な上昇が抑えられ、同じ量を食べても太りにくくなります。 満腹感を感じるのは 脳には食べようとさせる摂食中枢と、食べる…09月04日 08時29分
  • 耐荷重100kg以上・頑丈なダイエット器具
    体重100kg以上の人でも安心して使える頑丈なフィットネス・ダイエット器具です。運動が苦手な方へ、あまり疲れない、長続きする器具を厳選しました。 乗るだけ・振動マシン ウェーブスライダー 耐荷重100kg たった10分、座って揺れるだけの簡…09月02日 08時32分
  • 食事のGI値を低くするには
    GI値の高いものをなるべく控えるほかにも、食事で食物繊維、お酢、乳製品などを一緒に摂ると、GI値を低くすることができます。 砂糖が多いものはGI値が高い 砂糖をたくさん使っている甘い料理やお菓子は、GI値が高いです。 洋菓子より和菓子の方が…09月01日 11時24分
  • GI値の低い食品を摂る
    肉・魚・野菜などのほとんどはGI値が低めなので、主食のGI値に気をつかうようにします。 炭水化物の含有量 主食の炭水化物の含有量は下記のとおり、ごはん、パン、うどん、そば、パスタなど、どれもそれほど差はありません。 よって、主食をしっかり食…09月01日 05時47分