簡単・長続き!体に良いダイエット

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1870569
サイト名称
簡単・長続き!体に良いダイエット
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http://slimming.geo.jp/
紹介文
楽して痩せる豆知識、食欲を抑える方法、体脂肪を減らすツボ、糖質制限より気楽な低GIダイエット、食事メニューの栄養素ランキングなど。
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※最新の記事

  • 太りやすいデザート・太りにくいデザート
    ダイエット中にデザートを食べるなら、牛乳を使ったプリンやヨーグルト、寒天を使ったフルーツゼリーなどにします。 太りやすいデザート 食後のデザートに砂糖がたくさん含まれていると、食事とデザートで糖質の摂りすぎになります。 糖質の摂りすぎは間違…04月25日 07時00分
  • お腹の脂肪を減らすツボ
    血液循環をよくして代謝を高め、老廃物の排出を促すことで、お腹の脂肪太りの解消につなげます。 ツボを押して代謝を上げる 息を吐くながらツボを押し、息を吸いながら力を抜き、1分間に10〜15回くらいを目安に押します。 食後や空腹時は避け、入浴後…04月24日 06時00分
  • 脚をスリムにするツボ
    血液やリンパの流れをよくして、むくみや水太りを解消し、脚をスリムにします。 ツボを押して代謝を上げる 息を吐くながらツボを押し、息を吸いながら力を抜き、1分間に10〜15回くらいを目安に押します。 食後や空腹時は避け、入浴後などのリラックス…04月23日 01時08分
  • 耐荷重100kg以上のダイエット器具
    体重100kg以上の人でも安心して使える、頑丈なフィットネス・ダイエット器具です。 フィットネスクラブがつくったツイストステッパー 東急スポーツオアシス 耐荷重100kg 正面乗りなら美尻、後面乗りなら美脚運動。正面、後面と乗り方を変えるだ…04月21日 12時06分
  • 野菜も摂り方しだいで太る
    1日の野菜摂取量、サラダのドレッシング、市販の野菜ジュース、ごはんは野菜から食べるなど。 1日の野菜摂取量の目安 1日に摂取する野菜の量は、ホウレン草・ニンジン・ピーマン・トマトなどの緑黄色野菜が120g、キャベツ・大根・きゅうりなどの淡色…04月19日 10時26分
  • 太りにくいお酒の飲み方
    ビール・日本酒などの醸造酒は糖質が多く、焼酎・ウィスキー・ワインなどの蒸留酒は糖質が少ないので、こちらの方がダイエット向きです。 アルコールのカロリー アルコールは1gで7kcalあり、脂質の9kcalよりは低いですが糖質の4kcalよりも…04月17日 10時31分
  • ウォーキングでの水分補給
    のどが渇いたと感じたときには、すでに水分不足の状態、水分補給は15分〜20分毎にします。 水分不足になると 有酸素運動などで汗をかくと、水分と塩分が失われます。 体重の3%以上の水分が失われると、頭痛や吐き気を感じたり、脱水症状になることも…04月16日 11時48分
  • ウォーキングの基礎知識
    ウォーキングは体への負担が少ない運動で、体脂肪の燃焼、生活習慣病の予防・改善、ストレス解消などの効果があります。 生活習慣病の予防・改善が目的なら普通歩きで十分ですが、脂肪燃焼・持久力向上などの目的によってはウォーキングの仕方も変わってきま…04月16日 11時36分
  • 青魚が痩せるホルモンを分泌
    青魚に含まれるDHAとEPAには、中性脂肪やコレステロールを下げ、血液をサラサラにする作用があります。 また、体内で痩せるホルモンの分泌を促進します。 DHAとEPA DHAとEPAは、アジ・イワシ・サバなどの青魚に含まれる不飽和脂肪酸の一…04月13日 14時39分
  • 太りにくいパンの食べ方
    食パンのGI値は90、ロールパンのGI値は80、全粒粉パンのGI値は50です。 食パンを全粒粉パンに変えたり、牛乳を一緒に飲むことで、急激な血糖値の上昇を抑えることができます。 パンかごはん 粒状のごはんは、小麦粉からできているパンよりも消…04月12日 10時56分
  • 太りやすい油と太りにくい油
    食品の油脂には飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸があります。 一般的に、動物性脂肪やバターなどに含まれる飽和脂肪酸は太りやすく、植物油や青魚の脂肪に含まれる不飽和脂肪酸は太りにくいです。 飽和脂肪酸 バターや肉の脂肪など常温で固まるのが飽和脂肪酸で、…04月10日 07時30分
  • アミノ酸を摂るだけで体脂肪燃焼
    運動しているのに痩せないのは、アミノ酸が足りていないのかも知れません。 このような人はアミノ酸を摂るだけでも筋肉がつき、基礎代謝が上がって消費カロリーが増え、体脂肪が燃焼します。運動とアミノ酸の摂取を合わせて行うことで、ダイエットを成功へ導…04月08日 09時15分
  • 効率よく体脂肪を燃焼する方法
    体脂肪が分解している状態で有酸素運動をすれば、体脂肪を効率よく燃焼することができます。 筋トレで体脂肪を分解する 体脂肪を燃焼させるには、体脂肪を分解してエネルギーとして使われる状態にする必要があります。 ダンベル運動など筋肉を使った運動を…04月06日 07時30分
  • 油の摂取量を減らすには
    トンカツやエビフライ、掻き揚げなど衣は、カロリーが高く、材料が小麦粉なので高GIです。 衣のカロリー トンカツやエビフライ、掻き揚げなど、揚げ物の衣はカロリーが高く、材料が小麦粉なのでGI値も高いです。 ダイエット中はできるだけ控えたいです…04月03日 06時41分
  • 間食を摂って空腹時間を長くしない
    空腹時間が長いと体が脂肪を蓄えようとするので、カロリーの低い食品などで間食を摂ることはダイエットに有効です。 空腹時間が長いと 空腹時間が長くなると、体がちょっとした飢餓状態と思い込み、脂肪を蓄えようとします。 この状態で食事をすると、太り…04月01日 07時20分
  • 肩こり改善エクササイズ
    肩こりは、主に筋肉の血行不良、エネルギー不足、老廃物の蓄積などによって起こります。肩こりを治すには、肩まわりの筋肉をほぐして血行をよくする運動、背骨や骨盤のゆがみを矯正して左右の筋肉バランスをよくする運動が効果的です。 肩の表面の筋肉である…03月31日 04時25分
  • 肩こり解消ストレッチ
    肩こりの原因の一つに姿勢の悪さがあります。足を組んだり、横向きに寝たり、噛み方など、悪い姿勢を続けていると、背骨や骨盤がゆがんで背中や肩の筋肉バランスが崩れ、肩こりを起こします。 背骨や骨盤の位置を正すことで、ゆがみなどによる肩こりは解消し…03月31日 03時42分
  • 1日1分のスロトレで筋肉をつけて痩せる
    1日1分のスロトレで太ももの筋肉をつけ、基礎代謝を上げることで太りにくい体にします。 スロトレとは スロトレはスロートレーニングの略で、安全にできる加圧トレーニングです。 スロトレでは、ゆっくり動作することで筋肉に常に力が入ります。 すると…03月29日 12時48分
  • 知らぬ間に糖質を摂りすぎている
    知らないうちに太る原因になる糖質を摂りすぎていることがよくあります。 主食だけでなく、おかずの糖質量にも気を遣わなければいけません。 ごはん1膳のカロリー ごはんの盛り方で上記のようにかなりの違いがあります。コンビニ弁当や駅弁などのごはんは…03月26日 13時14分
  • 朝食を摂れば消費エネルギーが増える
    1日で同じ量を食べるなら、1日2食よりも1日3食の方が太りにくくなります。また、朝食は起床後すぐに摂るようにします。 朝食を食べないと 朝食を抜いて1日2食にすると、空腹時間が長くなり、体が軽い飢餓状態と感じて、脂肪を蓄えようとして太りやす…03月23日 14時11分
  • 牛乳は食事のGI値を低くする効果が抜群
    牛乳はコップ1杯(200ml)で130kcalあり、多少カロリーが高いですが、食事のGI値を低くする効果が抜群で、炭水化物が好きな人にはうってつけのダイエット食品です。 牛乳・低脂肪乳の栄養素 牛乳 低脂肪乳 カロリー 130 kcal 1…03月22日 07時00分
  • ウォーキングの効果的な時間帯
    ウォーキングを、食後1〜2時間後に行えば血糖値を下げることができ、食後3時間後くらいに行えば体脂肪を燃焼することができます。 ウォーキングの時間帯 食後1〜2時間後は血糖値が上がっているので、この時間帯にウォーキングを行えば血糖値を下げるこ…03月20日 13時17分
  • ウォーキングで脂肪燃焼
    普段から体脂肪はエネルギーとして使われていますが、ウォーキングなどの有酸素運動を20分くらい続けたときに最も燃焼しやすい状態になります。 20分以上歩くと、脂肪の燃焼がよくなる 歩き始めると、ブドウ糖や筋肉や肝臓のグリコーゲンがエネルギーと…03月20日 13時15分
  • 腹筋器具で筋肉はつくのか?痩せるのか?
    ワンダーコアスマート、シックスパッド(EMS機器)など、ラクしてできる人気の腹筋器具の効果を徹底的に検証します。 ワンダーコアスマート まずは、倒れるだけで腹筋運動ができるワンダーコアスマートの筋トレ効果・ダイエット効果を検証します。 筋肉…03月18日 08時00分
  • 大豆製品で満腹感を得て食欲を抑える
    大豆は高タンパク、低カロリー、GI値も低いので腹持ちがよく、ダイエットに役立つ食品です。 大豆の成分 大豆には筋肉をつくるタンパク質、便秘の解消に役立つ食物繊維、血流をよくする不飽和脂肪酸など、ダイエットに効果がある成分が多く含まれています…03月16日 16時52分
  • 水溶性と不溶性で違う、食物繊維の効果
    食物繊維は人体に消化・吸収されず、食事で摂った余分な糖分や脂肪を吸着して排泄されるので、ダイエットに効果的です。食物繊維には水溶性と不溶性があります。 食物繊維の働き 食物繊維は人体に消化・吸収されず、食事で摂った余分な糖分や脂肪を吸着して…03月15日 07時20分
  • 金魚運動で下半身の血行をよくする
    金魚運動により、血液循環やリンパ液の流れがよくなって新陳代謝が高まり、ダイエットにつながります。 金魚運動のダイエット効果 金魚運動で血液循環やリンパ液の流れをよくすることができます。 血液循環がよくなれば新陳代謝が高まり、内蔵機能が改善す…03月14日 07時10分
  • 内臓脂肪を減らすトレーニング
    肥満といっても個人差があり、皮下脂肪型、内臓脂肪型、隠れ肥満、水太りなど様々なタイプがあります。ダイエットを成功させるには、肥満のタイプに合った方法を実行するのが効率的です。 内臓脂肪型肥満とは 内臓のまわりに脂肪がつき、お腹が出るのでリン…03月13日 11時00分
  • 水太り・むくみの解消
    水太りやむくみを解消するには、塩分の摂取量を控えたり、リンパマッサージが効果的です。 水太りの原因 朝起きると顔がむくんだり、夕方になると脚がパンパンになったりするのが水太りです。 水太りやむくみの原因は、塩分の摂りすぎ、水分の摂りすぎ、長…03月13日 07時10分
  • 生姜で血流改善、基礎代謝を上げる
    生姜には血管を拡張させる作用があり、基礎代謝を上げることで、脂肪の代謝につながります。 体が冷えていると太りやすい 最近、痩せにくくなった、体が冷える、むくみやすいなどを感じる人は、体温が低くなっている可能性があります。 正常な体温は36度…03月12日 07時00分
  • クエン酸が糖質の吸収を緩やかにする
    お酢の成分であるクエン酸には糖質の吸収を緩やかにしたり、脂肪の燃焼を促進したり、コレステロールや中性脂肪を減らす効果もあります。 クエン酸とは クエン酸は、お酢や柑橘類などに含まれる成分で、疲労回復に効果があることが知られています。 クエン…03月10日 14時15分
  • 二の腕、お腹、太ももの部分やせ
    ダイエットすると全身の脂肪細胞が均等に使われるので、特定の部位の体脂肪を減らすことはできません。 しかし、筋力トレーニングで特定の部位を引き締め、さらに有酸素運動をすることで「部分やせ」することができます。 特定の部位の体脂肪は減らせない …03月09日 07時30分
  • 太りやすい飲み物・太りにくい飲み物
    ジュースや炭酸飲料などの甘いものと、脂肪の多い食べ物を一緒に摂ると、体脂肪がつきやすくなります。 缶ジュース・缶コーヒー 缶ジュースや缶コーヒーには糖分がたくさん入っていて、カロリーも高いです。 また、消化吸収がよく脂肪になりやすいので、で…03月07日 07時00分
  • 代謝を上げる・体を温める食品
    体を温める食品を食べると、血行がよくなって代謝が上り、ダイエットにつながります。 体を温める食品 体が冷えていると代謝が悪く、ダイエットにはよくありません。体を温めると血行がよくなって代謝が上がります。 食事で体を温めるには、温かいものを食…03月05日 13時14分
  • ダイエット器具・一覧
    脚の筋肉の強化、腹筋の強化、全身運動ができるフィットネス器具、ダイエット器具の一覧です。 全身運動ができるダイエット器具・一覧 脚の筋肉の強化、スリムにする器具・一覧 腹筋の強化、お腹を引き締める器具・一覧 全身のストレッチ器具・一覧 03月04日 14時15分
  • 太りにくい麺類の食べ方
    そばのGI値は55で、玄米と同じで主食な中では低く、ダイエット向きの食品です。 うどんはGI値が高く太りやすいですが、山菜うどん、月見うどん、鍋焼きうどんにするとGI値を低くできます。 そば・うどんのGI値 そばのGI値は玄米と同じ55で、…03月03日 12時06分
  • トクホのお茶には有酸素運動20分と同じ効果がある
    体脂肪を分解させるには有酸素運動を20分くらい続けなければなりませんが、トクホのお茶にはこれと同じような効果があります。 特茶の成分 トクホのお茶には、体脂肪を減らすのを助けるケルセチン配糖体、緑茶カテキン、カフェインなどが含まれています。…03月02日 07時00分