簡単・長続き!体に良いダイエット

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1870569
サイト名称
簡単・長続き!体に良いダイエット
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http://slimming.geo.jp/
紹介文
楽して痩せる豆知識、食欲を抑える方法、体脂肪を減らすツボ、糖質制限より気楽な低GIダイエット、食事メニューの栄養素ランキングなど。
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※最新の記事

  • 食事のGI値を低くするには
    GI値が高くなるのは 砂糖をたくさん使っている甘い料理やお菓子は、GI値が高いです。 洋菓子より和菓子の方が低カロリーでダイエットにはいいと言いますが、和菓子もあんこのGI値が高いです。 ごはんと一緒に水やお茶などの水分を必要以上に摂ると、…05月24日 11時55分
  • 低GIダイエットの基礎
    カロリー制限すると 極端なカロリー制限を続けていると、脳は飢餓状態だと思い込み、食べたものを脂肪として蓄えようとします。 すると、食べたものからエネルギーがつくられなくなり、筋肉を分解してエネルギーをつくり出すようになります。 こうなると体…05月24日 11時17分
  • GI値の低い食品を摂る
    炭水化物の含有量 主食の炭水化物の含有量は下記のとおり、ごはん、パン、うどん、そば、パスタなど、どれもそれほど差はありません。 よって、主食をしっかり食べて、ダイエットするためには、GI値の低いものを選ぶことになります。 麺類でうどんの炭水…05月22日 16時32分
  • 部分やせエクササイズ(二の腕・お腹・太もも)
    ダイエットすると全身の脂肪細胞が均等に使われるので、特定の部位の体脂肪を減らすことはできません。 しかし、筋力トレーニングで特定の部位を引き締め、さらに有酸素運動をすることで「部分やせ」することができます。 特定の部位の体脂肪は減らせない …05月20日 09時53分
  • ミネラルの効果と摂取目安量
    ダイエットで不足しがちになる各ミネラルの働きと摂取目安量、含有量の多い食品です。 カルシウム リンと結合して歯や骨をつくったり、心臓、肺、手足など筋肉の収縮に関わります。平均摂取率が低く、さらに年をとるほど吸収されにくくなります。 マグネシ…05月18日 16時29分
  • 満腹中枢を働かせてダイエット
    ゆっくり食べて満腹中枢を働かせ、食べすぎを防ぐことがダイエットにつながります。 また、野菜や海藻を先に食べると、血糖値の急激な上昇が抑えられ、同じ量を食べても太りにくくなります。 満腹感を感じるのは 脳には食べようとさせる摂食中枢と、食べる…05月17日 09時33分
  • お腹の脂肪を効率よく落とす方法
    お腹の脂肪は他の部位と比べると比較的簡単に落とすことができます。 効率よくお腹の脂肪を落とすには 内臓脂肪・皮下脂肪の特徴、女性ホルモンの影響、腹筋のトレーニング、良質な脂肪を摂る、太ももに筋肉をつけるとお腹の脂肪が減るなど。 05月15日 16時10分
  • ダイエットで不足・ビタミンの効果と摂取目安量
    ダイエットで不足しがちになる各ビタミンの働きと摂取目安量、含有量の多い食品です。 ビタミンA ビタミンAが不足すると、たんぱく質の吸収や合成がうまくできません。また、体の回復を促進したり、抵抗力を高めてくれます。 ほうれん草、ニンジン、オレ…05月12日 17時18分
  • 簡単な基本的ピラティスで痩せる
    ★ピラティスとは ピラティスは、体の内部の筋肉であるインナーマッスルを強化して、体のゆがみを矯正し、筋肉や骨格のバランスを整えるエクササイズです。 筋肉や骨格のバランスがよくなると、腰痛や肩こりが改善したり、血行促進して新陳代謝が高まります…05月11日 11時08分
  • お笑い番組・見るだけダイエット
    お笑い番組・バラエティ番組などを見ているときは、少しお腹を意識することで、より腹筋が使われます。 お笑い番組を見るとき 笑いすぎるとお腹が痛くなることがあります。これは腹筋が使われいるからです。 少しだけお腹を意識するだけでも、腹筋は使われ…05月09日 09時10分
  • 食後血糖値を下げる簡単な運動
    血糖値が高くなる食後1時間くらいに、太ももなどの大きな筋肉を動かすことで、血糖値を下げることができます。体の中で太ももは特に筋肉が多く、軽い運動でも効果的にカロリーを消費できます。使われなかった血糖は体脂肪として蓄えられます。 レッグエクス…05月07日 06時48分
  • 太りにくい白米の食べ方
    粒状のごはんは、パンに比べて消化吸収が遅く、インシュリンの分泌も少ないので太りにくいです。 ごはんのGI値 白米のGI値は85、玄米のGI値は55です。 白米を玄米に変えたり、半分づつにするだけでもGI値を低くすることができ、急激な血糖値の…05月06日 08時41分
  • スマホ・PCを就寝前まで見ると太る
    睡眠不足になると食欲促進ホルモンが増加し、食欲抑制ホルモンが減少するため、太りやすくなります。 睡眠不足は太る 体内には、食欲促進ホルモンと食欲抑制ホルモンがあり、これらがバランスを保っています。 しかし、睡眠不足になるとこのバランスが崩れ…05月04日 07時00分
  • 初心者が筋肉を強化する基本エクササイズ
    初心者が効率よく筋肉を強化できる基本エクササイズです。 初心者のダンベルトレーニング 全身の基礎的な筋力を効率よく鍛えられる、ダンベルトレーニングの8種目です。 初心者のチューブトレーニング 全身の部位を強化するチューブトレーニングの基本1…05月03日 07時30分
  • 食事を摂るだけでも代謝は上がる
    1日2食から1日3食にするだけでも代謝は上がります。また、体を温める食品を食べると、血行がよくなって、ダイエットにつながります。 DIT(食事誘導性体熱産性)とは 食事をすると体が温かくなったり汗をかいたりしますが、これは、食べたものが消化…05月01日 16時30分
  • 1日5食ダイエット
    1日5食ダイエットとは、1日の摂取カロリーは変えずに、食事の回数を5回にして、1回に摂取するカロリーを減らす方法です。 1日5食ダイエットとは 1日5食ダイエットは、1日の摂取カロリーは変えずに、食事の回数を5回にする方法です。 食事で摂取…05月01日 11時56分
  • 基礎代謝を上げるには
    1日の総エネルギー消費量のうち70%が基礎代謝によるものなので、基礎代謝が下らないようにすることが大切です。 また、体を温めると血行がよくなって代謝が上がり、ダイエットにつながります。 基礎代謝とは 基礎代謝とは何も活動せずにじっとしている…04月29日 07時30分
  • バストアップ・ヒップアップ
    運動をしないでダイエットすると、バストやヒップの筋肉が落ちてしまいます。特に脚の筋肉は落ちる割合が大きいので、これによりヒップが下がってしまいます。 バストアップ・エクササイズ 胸の筋肉を強化するエクササイズ一覧です。大胸筋をエクササイズす…04月27日 16時45分
  • 太りやすいデザート・太りにくいデザート
    ダイエット中にデザートを食べるなら、牛乳を使ったプリンやヨーグルト、寒天を使ったフルーツゼリーなどにします。 太りやすいデザート 食後のデザートに砂糖がたくさん含まれていると、食事とデザートで糖質の摂りすぎになります。 糖質の摂りすぎは間違…04月26日 04時40分
  • お腹の脂肪を減らすツボ
    血液循環をよくして代謝を高め、老廃物の排出を促すことで、お腹の脂肪太りの解消につなげます。 ツボを押して代謝を上げる 息を吐くながらツボを押し、息を吸いながら力を抜き、1分間に10〜15回くらいを目安に押します。 食後や空腹時は避け、入浴後…04月24日 06時00分
  • 脚をスリムにするツボ
    血液やリンパの流れをよくして、むくみや水太りを解消し、脚をスリムにします。 ツボを押して代謝を上げる 息を吐くながらツボを押し、息を吸いながら力を抜き、1分間に10〜15回くらいを目安に押します。 食後や空腹時は避け、入浴後などのリラックス…04月23日 01時08分
  • 耐荷重100kg以上のダイエット器具
    体重100kg以上の人でも安心して使える、頑丈なフィットネス・ダイエット器具です。 フィットネスクラブがつくったツイストステッパー 東急スポーツオアシス 耐荷重100kg 正面乗りなら美尻、後面乗りなら美脚運動。正面、後面と乗り方を変えるだ…04月21日 12時06分
  • 野菜も摂り方しだいで太る
    1日の野菜摂取量、サラダのドレッシング、市販の野菜ジュース、ごはんは野菜から食べるなど。 1日の野菜摂取量の目安 1日に摂取する野菜の量は、ホウレン草・ニンジン・ピーマン・トマトなどの緑黄色野菜が120g、キャベツ・大根・きゅうりなどの淡色…04月19日 10時26分
  • 太りにくいお酒の飲み方
    ビール・日本酒などの醸造酒は糖質が多く、焼酎・ウィスキー・ワインなどの蒸留酒は糖質が少ないので、こちらの方がダイエット向きです。 アルコールのカロリー アルコールは1gで7kcalあり、脂質の9kcalよりは低いですが糖質の4kcalよりも…04月17日 10時31分
  • ウォーキングでの水分補給
    のどが渇いたと感じたときには、すでに水分不足の状態、水分補給は15分〜20分毎にします。 水分不足になると 有酸素運動などで汗をかくと、水分と塩分が失われます。 体重の3%以上の水分が失われると、頭痛や吐き気を感じたり、脱水症状になることも…04月16日 11時48分
  • ウォーキングの基礎知識
    ウォーキングは体への負担が少ない運動で、体脂肪の燃焼、生活習慣病の予防・改善、ストレス解消などの効果があります。 生活習慣病の予防・改善が目的なら普通歩きで十分ですが、脂肪燃焼・持久力向上などの目的によってはウォーキングの仕方も変わってきま…04月16日 11時36分
  • 青魚が痩せるホルモンを分泌
    青魚に含まれるDHAとEPAには、中性脂肪やコレステロールを下げ、血液をサラサラにする作用があります。 また、体内で痩せるホルモンの分泌を促進します。 DHAとEPA DHAとEPAは、アジ・イワシ・サバなどの青魚に含まれる不飽和脂肪酸の一…04月13日 14時39分
  • 太りにくいパンの食べ方
    食パンのGI値は90、ロールパンのGI値は80、全粒粉パンのGI値は50です。 食パンを全粒粉パンに変えたり、牛乳を一緒に飲むことで、急激な血糖値の上昇を抑えることができます。 パンかごはん 粒状のごはんは、小麦粉からできているパンよりも消…04月12日 10時56分
  • 太りやすい油と太りにくい油
    食品の油脂には飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸があります。 一般的に、動物性脂肪やバターなどに含まれる飽和脂肪酸は太りやすく、植物油や青魚の脂肪に含まれる不飽和脂肪酸は太りにくいです。 飽和脂肪酸 バターや肉の脂肪など常温で固まるのが飽和脂肪酸で、…04月10日 07時30分
  • アミノ酸を摂るだけで体脂肪燃焼
    運動しているのに痩せないのは、アミノ酸が足りていないのかも知れません。 このような人はアミノ酸を摂るだけでも筋肉がつき、基礎代謝が上がって消費カロリーが増え、体脂肪が燃焼します。運動とアミノ酸の摂取を合わせて行うことで、ダイエットを成功へ導…04月08日 09時15分
  • 効率よく体脂肪を燃焼する方法
    体脂肪が分解している状態で有酸素運動をすれば、体脂肪を効率よく燃焼することができます。 筋トレで体脂肪を分解する 体脂肪を燃焼させるには、体脂肪を分解してエネルギーとして使われる状態にする必要があります。 ダンベル運動など筋肉を使った運動を…04月06日 07時30分
  • 油の摂取量を減らすには
    トンカツやエビフライ、掻き揚げなど衣は、カロリーが高く、材料が小麦粉なので高GIです。 衣のカロリー トンカツやエビフライ、掻き揚げなど、揚げ物の衣はカロリーが高く、材料が小麦粉なのでGI値も高いです。 ダイエット中はできるだけ控えたいです…04月03日 06時41分
  • 間食を摂って空腹時間を長くしない
    空腹時間が長いと体が脂肪を蓄えようとするので、カロリーの低い食品などで間食を摂ることはダイエットに有効です。 空腹時間が長いと 空腹時間が長くなると、体がちょっとした飢餓状態と思い込み、脂肪を蓄えようとします。 この状態で食事をすると、太り…04月01日 07時20分