簡単・長続き!体に良いダイエット

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簡単・長続き!体に良いダイエット
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http://slimming.geo.jp/
紹介文
楽して痩せる豆知識、食欲を抑える方法、体脂肪を減らすツボ、糖質制限より気楽な低GIダイエット、食事メニューの栄養素ランキングなど。
カテゴリ
  • 糖質制限ダイエット (100%) - 15 / 157人中
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※最新の記事

  • 太りにくいお酒の飲み方
    トップ > 痩せる豆知識 > お酒の飲み方 ビール・日本酒などの醸造酒は糖質が多く、焼酎・ウィスキー・ワインなどの蒸留酒は糖質が少ないので、こちらの方がダイエット向きです。 アルコールのカロリー アルコールは1gで7kcalあり…12月15日 16時43分
  • 効率よく体脂肪を燃焼する方法
    トップ > 痩せる豆知識 > 効率よく脂肪燃焼 体脂肪が分解している状態で有酸素運動をすれば、体脂肪を効率よく燃焼することができます。 筋トレで体脂肪を分解する 体脂肪を燃焼させるには、体脂肪を分解してエネルギーとして使われる状…12月15日 11時07分
  • 水太り・むくみの解消
    トップ > 肥満の種類別ダイエット > 水太り・むくみ 水太りやむくみを解消するには、塩分の摂取量を控えたり、リンパマッサージが効果的です。 水太りとは 朝起きると顔がむくんだり、夕方になると脚がパンパンになったりするのが水太り…12月14日 16時23分
  • 間食を摂って空腹時間を長くしない
    トップ > 痩せる豆知識 > 間食を摂る 空腹時間が長いと体が脂肪を蓄えようとするので、カロリーの低い食品などで間食を摂ることはダイエットに有効です。 空腹時間が長いと 空腹時間が長くなると、体がちょっとした飢餓状態と思い込み、…12月14日 06時50分
  • 油の摂取量を減らす方法・太りにくい油
    トップ > 痩せる豆知識 > 油の摂取量を減らす トンカツやエビフライ、掻き揚げなど衣は、カロリーが高く、材料が小麦粉なので高GIです。 衣のカロリー トンカツやエビフライ、掻き揚げなど、揚げ物の衣はカロリーが高く、材料が小麦粉…12月13日 06時34分
  • アミノ酸を摂るだけで体脂肪燃焼
    運動しているのに痩せないのは、アミノ酸が足りていないのかも知れません。 このような人はアミノ酸を摂るだけでも筋肉がつき、基礎代謝が上がって消費カロリーが増え、体脂肪が燃焼します。 運動とアミノ酸の摂取を合わせて行うことで、ダイエットを成功へ…12月11日 10時36分
  • 知らぬ間に糖質を摂りすぎている
    トップ > 低GIダイエット > 糖質の摂りすぎ 知らないうちに太る原因になる糖質を摂りすぎていることがよくあります。主食だけでなく、おかずの糖質量にも気を遣わなければいけません。 ごはん1膳のカロリー ごはんの盛り方で上記のよ…12月09日 12時55分
  • 簡単な基本的ピラティスで痩せる
    トップ > 簡単エクササイズ > ピラティス ★ピラティスとは ピラティスは、体の内部の筋肉であるインナーマッスルを強化して、体のゆがみを矯正し、筋肉や骨格のバランスを整えるエクササイズです。 筋肉や骨格のバランスがよくなると、…12月07日 16時56分
  • 低GIダイエットの基礎知識
    トップ > 低GIダイエット > 基礎知識 低GIダイエットとは、食後の血糖値の上昇を緩やかにすることで、インスリンの分泌を少なくし、糖が体脂肪になるのを防ぐダイエット方法です。 カロリー制限すると 極端なカロリー制限を続けてい…12月07日 06時45分
  • 太りにくい白米の食べ方
    トップ > 低GIダイエット > 白米の食べ方 粒状のごはんは、パンに比べて消化吸収が遅く、インシュリンの分泌も少ないので太りにくいです。 ごはんのGI値 白米のGI値は85、玄米のGI値は55です。 白米を玄米に変えたり、半分…12月05日 11時43分
  • 基礎代謝を上げて太りにくい体に
    トップ > 代謝を上げる方法 > 基礎代謝 1日の総エネルギー消費量のうち70%が基礎代謝によるものなので、基礎代謝が下らないようにすることが大切です。 また、体を温めると血行がよくなって代謝が上がり、ダイエットにつながります。…12月04日 16時42分
  • お笑い番組・見るだけ・腹筋ダイエット
    トップ > 簡単エクササイズ > お笑い見るだけ お笑い番組・バラエティ番組などを見ているときは、少しお腹を意識することで、より腹筋が使われます。 お笑い番組を見るとき 笑いすぎるとお腹が痛くなることがあります。これは腹筋が使わ…12月03日 10時11分
  • 食後血糖値を下げる簡単な運動・体脂肪になるのを防ぐ
    トップ > 簡単エクササイズ > 血糖値を下げる 血糖値が高くなる食後1時間くらいに、太ももなどの大きな筋肉を動かすことで、血糖値を下げることができます。体の中で太ももは特に筋肉が多く、軽い運動でも効果的にカロリーを消費できます…12月02日 09時32分
  • 太りやすい睡眠不足を解消するには
    トップ > 痩せる豆知識 > 睡眠不足の解消 睡眠不足になると、食欲促進ホルモンが増加し、食欲抑制ホルモンが減少するため、太りやすくなります。 睡眠不足が続くと食欲が1.25倍になる 体内には、食欲促進ホルモン(グレリン)と食欲…12月01日 06時50分
  • 太りにくいパンの食べ方
    食パンのGI値は90、ロールパンのGI値は80、全粒粉パンのGI値は50です。食パンを全粒粉パンに変えたり、牛乳を一緒に飲むことで、急激な血糖値の上昇を抑えることができます。 パンかごはん 粒状のごはんは、小麦粉からできているパンよりも消化…11月30日 11時40分
  • 太りやすいデザート・太りにくいデザート
    トップ > 痩せる豆知識 > 太りやすいデザート ダイエット中にデザートを食べるなら、牛乳を使ったプリンやヨーグルト、寒天を使ったフルーツゼリーなどにします。 太りやすいデザート 食後のデザートに砂糖がたくさん含まれていると、食…11月29日 10時34分
  • 脚をスリムにするツボ
    トップ > 体脂肪を減らすツボ > 脚 血液やリンパの流れをよくして、むくみや水太りを解消し、脚をスリムにします。 ツボを押して代謝を上げる 息を吐くながらツボを押し、息を吸いながら力を抜き、1分間に10〜15回くらいを目安に押…11月25日 16時09分
  • 1日1分のスロトレで筋肉をつけて痩せる
    トップ > 簡単エクササイズ > スロトレ 1日1分のスロトレで太ももの筋肉をつけ、基礎代謝を上げることで太りにくい体にします。 スロトレとは スロトレはスロートレーニングの略で、安全にできる加圧トレーニングです。 スロトレでは…11月24日 06時24分
  • 青魚が痩せるホルモンを分泌
    トップ > 痩せる豆知識 > 痩せるホルモン 青魚に含まれるDHAとEPAには、中性脂肪やコレステロールを下げ、血液をサラサラにする作用があります。また、体内で痩せるホルモンの分泌を促進します。 DHAとEPA DHAとEPAは…11月23日 05時40分
  • キムチで代謝促進・便秘解消
    キムチには、代謝を上げる、腸内環境をよくする、などの効果があり、ダイエット向きの食品です。 キムチのダイエット効果 キムチの材料は、食物繊維が豊富な白菜、代謝を高める唐辛子、血行をよくするニンニクなどで、脂肪燃焼の効果があります。 乳酸菌も…11月21日 14時01分
  • タマネギで血流改善、代謝を上げる
    タマネギには血流をよくする作用があり、生で食べれば血糖値を下げる効果、加熱して食べればコレステロールや中性脂肪を減らす効果があります。 ケルセチン タマネギには、ケルセチンというポリフェノールが含まれ、脂肪分解酵素を活性化させる働きがありま…11月18日 14時57分
  • 痩せて見えるが、歳をとると必ず太る「隠れ肥満」の解消
    トップ > 肥満の種類別ダイエット > 隠れ肥満 見た目は痩せているのに体脂肪率が高いのが隠れ肥満。筋肉が少ないのが理由で、たんぱく質の摂取量が足りていない場合もあります。 隠れ肥満とは 極端な食事制限で体重が減ると、体脂肪が落…11月17日 12時33分
  • 満腹中枢を働かせ、食べすぎを防いでダイエット
    トップ > 食欲を抑える方法 > 満腹中枢 ゆっくり食べて満腹中枢を働かせ、食べすぎを防ぐことがダイエットにつながります。 また、野菜や海藻を先に食べると、血糖値の急激な上昇が抑えられ、同じ量を食べても太りにくくなります。 満腹…11月13日 15時20分
  • 美肌にはコラーゲンよりもアミノ酸サプリメント
    歳をとると、体内でアミノ酸を合成する能力が衰え、新陳代謝が悪くなります。肌への働きも同様で、アミノ酸が不足すると、肌の老化の要因になります。 肌へのアミノ酸の効果 肌の老化 肌の潤いを保っているのが角質層です。 体の表面にある角質層は、その…11月11日 14時46分
  • 野菜も摂り方しだいで太る
    トップ > 痩せる豆知識 > 野菜の摂り方 1日の野菜摂取量、サラダのドレッシング、市販の野菜ジュース、ごはんは野菜から食べるなど。 1日の野菜摂取量の目安 1日に摂取する野菜の量は、ホウレン草・ニンジン・ピーマン・トマトなどの…11月09日 10時51分
  • 食事を摂るだけでも代謝は上がる
    食事を摂るだけでもエネルギーは使われます。食べたものを消化吸収することにも、胃腸などの内臓が活発に働いて、エネルギーが使われます。 DIT(食事誘導性体熱産性)とは 食事をすると体が温かくなったり汗をかいたりしますが、これは、食べたものが消…11月07日 15時09分
  • 1日5食ダイエット・食事量を減らしてエネルギーを使い切る
    1日2食から1日3食にするだけでも代謝は上がります。1日に同じ量を食べる場合、食事の回数が多いほうがエネルギーが余ることなく使われます。 1日5食ダイエットとは 1日5食ダイエットは、1日の摂取カロリーは変えずに、食事の回数を5回にする方法…11月06日 14時25分
  • 牛乳は食事のGI値を低くする効果が抜群
    トップ > 痩せる豆知識 > 牛乳で低GIに 牛乳はコップ1杯(200ml)で130kcalあり、多少カロリーが高いですが、食事のGI値を低くする効果が抜群で、炭水化物が好きな人にはうってつけのダイエット食品です。 牛乳・低脂肪…11月03日 09時20分
  • 生姜で血流改善、基礎代謝を上げる
    生姜には血管を拡張させる作用があり、基礎代謝を上げることで、脂肪の代謝につながります。 体が冷えていると太りやすい 最近、痩せにくくなった、体が冷える、むくみやすいなどを感じる人は、 体温が低くなっている可能性があります。 正常な体温は36…11月01日 10時53分