簡単・長続き!体に良いダイエット

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1870569
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簡単・長続き!体に良いダイエット
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http://slimming.geo.jp/
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楽して痩せる豆知識、食欲を抑える方法、体脂肪を減らすツボ、糖質制限より気楽な低GIダイエット、食事メニューの栄養素ランキングなど。
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※最新の記事

  • 知らぬ間に糖質を摂りすぎている
    知らないうちに太る原因になる糖質を摂りすぎていることがよくあります。 主食だけでなく、おかずの糖質量にも気を遣わなければいけません。 ごはん1膳のカロリー ごはんの盛り方で上記のようにかなりの違いがあります。コンビニ弁当や駅弁などのごはんは…03月26日 13時14分
  • 牛乳は食事のGI値を低くする効果が抜群
    牛乳はコップ1杯(200ml)で130kcalあり、多少カロリーが高いですが、食事のGI値を低くする効果が抜群で、炭水化物が好きな人にはうってつけのダイエット食品です。 牛乳・低脂肪乳の栄養素 牛乳 低脂肪乳 カロリー 130 kcal 1…03月22日 07時00分
  • ウォーキングの効果的な時間帯
    ウォーキングを、食後1〜2時間後に行えば血糖値を下げることができ、食後3時間後くらいに行えば体脂肪を燃焼することができます。 ウォーキングの時間帯 食後1〜2時間後は血糖値が上がっているので、この時間帯にウォーキングを行えば血糖値を下げるこ…03月20日 13時17分
  • ウォーキングで脂肪燃焼
    普段から体脂肪はエネルギーとして使われていますが、ウォーキングなどの有酸素運動を20分くらい続けたときに最も燃焼しやすい状態になります。 20分以上歩くと、脂肪の燃焼がよくなる 歩き始めると、ブドウ糖や筋肉や肝臓のグリコーゲンがエネルギーと…03月20日 13時15分
  • 腹筋器具で筋肉はつくのか?痩せるのか?
    ワンダーコアスマート、シックスパッド(EMS機器)など、ラクしてできる人気の腹筋器具の効果を徹底的に検証します。 ワンダーコアスマート まずは、倒れるだけで腹筋運動ができるワンダーコアスマートの筋トレ効果・ダイエット効果を検証します。 筋肉…03月18日 08時00分
  • 大豆製品で満腹感を得て食欲を抑える
    大豆は高タンパク、低カロリー、GI値も低いので腹持ちがよく、ダイエットに役立つ食品です。 大豆の成分 大豆には筋肉をつくるタンパク質、便秘の解消に役立つ食物繊維、血流をよくする不飽和脂肪酸など、ダイエットに効果がある成分が多く含まれています…03月16日 16時52分
  • 水溶性と不溶性で違う、食物繊維の効果
    食物繊維は人体に消化・吸収されず、食事で摂った余分な糖分や脂肪を吸着して排泄されるので、ダイエットに効果的です。食物繊維には水溶性と不溶性があります。 食物繊維の働き 食物繊維は人体に消化・吸収されず、食事で摂った余分な糖分や脂肪を吸着して…03月15日 07時20分
  • 金魚運動で下半身の血行をよくする
    金魚運動により、血液循環やリンパ液の流れがよくなって新陳代謝が高まり、ダイエットにつながります。 金魚運動のダイエット効果 金魚運動で血液循環やリンパ液の流れをよくすることができます。 血液循環がよくなれば新陳代謝が高まり、内蔵機能が改善す…03月14日 07時10分
  • 内臓脂肪を減らすトレーニング
    肥満といっても個人差があり、皮下脂肪型、内臓脂肪型、隠れ肥満、水太りなど様々なタイプがあります。ダイエットを成功させるには、肥満のタイプに合った方法を実行するのが効率的です。 内臓脂肪型肥満とは 内臓のまわりに脂肪がつき、お腹が出るのでリン…03月13日 11時00分
  • 水太り・むくみの解消
    水太りやむくみを解消するには、塩分の摂取量を控えたり、リンパマッサージが効果的です。 水太りの原因 朝起きると顔がむくんだり、夕方になると脚がパンパンになったりするのが水太りです。 水太りやむくみの原因は、塩分の摂りすぎ、水分の摂りすぎ、長…03月13日 07時10分
  • 生姜で血流改善、基礎代謝を上げる
    生姜には血管を拡張させる作用があり、基礎代謝を上げることで、脂肪の代謝につながります。 体が冷えていると太りやすい 最近、痩せにくくなった、体が冷える、むくみやすいなどを感じる人は、体温が低くなっている可能性があります。 正常な体温は36度…03月12日 07時00分
  • 二の腕、お腹、太ももの部分やせ
    ダイエットすると全身の脂肪細胞が均等に使われるので、特定の部位の体脂肪を減らすことはできません。 しかし、筋力トレーニングで特定の部位を引き締め、さらに有酸素運動をすることで「部分やせ」することができます。 特定の部位の体脂肪は減らせない …03月09日 07時30分
  • 太りやすい飲み物・太りにくい飲み物
    ジュースや炭酸飲料などの甘いものと、脂肪の多い食べ物を一緒に摂ると、体脂肪がつきやすくなります。 缶ジュース・缶コーヒー 缶ジュースや缶コーヒーには糖分がたくさん入っていて、カロリーも高いです。 また、消化吸収がよく脂肪になりやすいので、で…03月07日 07時00分
  • 代謝を上げる・体を温める食品
    体を温める食品を食べると、血行がよくなって代謝が上り、ダイエットにつながります。 体を温める食品 体が冷えていると代謝が悪く、ダイエットにはよくありません。体を温めると血行がよくなって代謝が上がります。 食事で体を温めるには、温かいものを食…03月05日 13時14分
  • ダイエット器具・一覧
    脚の筋肉の強化、腹筋の強化、全身運動ができるフィットネス器具、ダイエット器具の一覧です。 全身運動ができるダイエット器具・一覧 脚の筋肉の強化、スリムにする器具・一覧 腹筋の強化、お腹を引き締める器具・一覧 全身のストレッチ器具・一覧 03月04日 14時15分
  • 太りにくい麺類の食べ方
    そばのGI値は55で、玄米と同じで主食な中では低く、ダイエット向きの食品です。 うどんはGI値が高く太りやすいですが、山菜うどん、月見うどん、鍋焼きうどんにするとGI値を低くできます。 そば・うどんのGI値 そばのGI値は玄米と同じ55で、…03月03日 12時06分
  • トクホのお茶には有酸素運動20分と同じ効果がある
    体脂肪を分解させるには有酸素運動を20分くらい続けなければなりませんが、トクホのお茶にはこれと同じような効果があります。 特茶の成分 トクホのお茶には、体脂肪を減らすのを助けるケルセチン配糖体、緑茶カテキン、カフェインなどが含まれています。…03月02日 07時00分
  • 隠れ肥満の解消
    見た目は痩せているのに体脂肪率が高いのが隠れ肥満。筋肉が少ないのが原因です。 隠れ肥満とは 極端な食事制限で体重が落ちると、体脂肪が落ちたように思えますが、筋肉量もかなり減ってしまいます。見た目は痩せているのに、体脂肪率が30%以上あるとい…02月26日 17時23分
  • バランスボール超簡単はずむだけダイエット
    普段ほとんど運動していない人が簡単にできる、バランスボールを使ったダイエットです。 簡単に痩せる1種目 ボールに座って上下にはずむだけです。30秒〜1分×3〜5回くらい行います。テレビなどを見ながら行うと危険なので集中して行います。 ボール…02月25日 13時05分
  • お腹の脂肪を効率よく落とす方法
    お腹の脂肪は他の部位と比べると比較的簡単に落とすことができます。 効率よくお腹の脂肪を落とすには 内臓脂肪、皮下脂肪の特徴、女性ホルモンの影響、腹筋のトレーニング、大腿に筋肉をつける、良質な脂肪を摂るなど。 02月23日 07時12分
  • 皮下脂肪を効率よく落とすトレーニング
    肥満といっても個人差があり、皮下脂肪型、内臓脂肪型、隠れ肥満、水太りなど様々なタイプがあります。 ダイエットを成功させるには、肥満のタイプに合った方法を実行するのが効率的です。 皮下脂肪型肥満とは 下腹部や腰まわり、お尻や太ももなどの下半身…02月21日 14時27分
  • GI値の低い食品を摂る
    炭水化物の含有量 主食の炭水化物の含有量は下記のとおり、ごはん、パン、うどん、そば、パスタなど、どれもそれほど差はありません。 よって、主食をしっかり食べて、ダイエットするためには、GI値の低いものを選ぶことになります。 麺類でうどんの炭水…02月20日 21時14分
  • 満腹中枢を働かせてダイエット
    ゆっくり食べて満腹中枢を働かせ、食べすぎを防ぐことがダイエットにつながります。 また、野菜や海藻を先に食べると、血糖値の急激な上昇が抑えられ、同じ量を食べても太りにくくなります。 満腹感を感じるのは 脳には食べようとさせる摂食中枢と、食べる…02月19日 01時35分
  • 太りやすいデザート・太りにくいデザート
    ダイエット中にデザートを食べるなら、牛乳を使ったプリンやヨーグルト、寒天を使ったフルーツゼリーなどにします。 太りやすいデザート 食後のデザートに砂糖がたくさん含まれていると、食事とデザートで糖質の摂りすぎになります。 糖質の摂りすぎは間違…02月17日 10時55分
  • 簡単な基本的ピラティスで痩せる
    ★ピラティスとは ピラティスは、体の内部の筋肉であるインナーマッスルを強化して、体のゆがみを矯正し、筋肉や骨格のバランスを整えるエクササイズです。 筋肉や骨格のバランスがよくなると、腰痛や肩こりが改善したり、血行促進して新陳代謝が高まります…02月16日 14時24分
  • 食後血糖値を下げる簡単な動作
    血糖値が高くなる食後1時間くらいに、太ももなどの大きな筋肉を動かすことで、血糖値を下げることができます。体の中で太ももは特に筋肉が多く、軽い運動でも効果的にカロリーを消費できます。使われなかった血糖は体脂肪として蓄えられます。 レッグエクス…02月14日 06時45分
  • 寒天で満腹感を得る
    寒天はテングサなどの海藻からつくられ、カロリーがほとんどなく食物繊維が豊富です。 寒天は食べるとゲル状となり、胃や腸に長く留まって満腹感が得られ、ダイエットや便秘改善に効果的です。 寒天をつくる 寒天をつくるには、粉寒天や棒寒天を沸騰させた…02月13日 11時00分
  • 基礎代謝を上げるには
    1日の総エネルギー消費量のうち70%が基礎代謝によるものなので、基礎代謝が下らないようにすることが大切です。 また、体を温めると血行がよくなって代謝が上がり、ダイエットにつながります。 基礎代謝とは 基礎代謝とは何も活動せずにじっとしている…02月13日 04時05分
  • スマホを就寝前まで見ると太る
    睡眠不足になると食欲促進ホルモンが増加し、食欲抑制ホルモンが減少するため、太りやすくなります。 睡眠不足は太る 体内には、食欲促進ホルモンと食欲抑制ホルモンがあり、これらがバランスを保っています。 しかし、睡眠不足になるとこのバランスが崩れ…02月12日 08時00分
  • お酢・クエン酸で脂肪燃焼
    お酢の成分であるクエン酸には糖質の吸収を緩やかにしたり、脂肪の燃焼を促進したり、コレステロールや中性脂肪を減らす効果もあります。 クエン酸とは クエン酸は人間が活動するためのエネルギーをつくるときに必要な成分です。 クエン酸が不足していると…02月11日 02時37分
  • 1日5食ダイエット
    1日5食ダイエットとは、1日の摂取カロリーは変えずに、食事の回数を5回にして、1回に摂取するカロリーを減らす方法です。 1日5食ダイエットとは 1日5食ダイエットは、1日の摂取カロリーは変えずに、食事の回数を5回にする方法です。 食事で摂取…02月08日 17時00分
  • 太りにくい白米の食べ方
    粒状のごはんは、パンに比べて消化吸収が遅く、インシュリンの分泌も少ないので太りにくいです。 ごはんのGI値 白米のGI値は85、玄米のGI値は55です。 白米を玄米に変えたり、半分づつにするだけでもGI値を低くすることができ、急激な血糖値の…02月08日 12時05分
  • お笑い番組・見るだけダイエット
    お笑い番組・バラエティ番組などを見ているときは、少しお腹を意識することで、より腹筋が使われます。 お笑い番組を見るとき 笑いすぎるとお腹が痛くなることがあります。これは腹筋が使われいるからです。 少しだけお腹を意識するだけでも、腹筋は使われ…02月07日 15時43分
  • 食事を摂るだけでも代謝は上がる
    1日2食から1日3食にするだけでも代謝は上がります。また、体を温める食品を食べると、血行がよくなって、ダイエットにつながります。 DIT(食事誘導性体熱産性)とは 食事をすると体が温かくなったり汗をかいたりしますが、これは、食べたものが消化…02月04日 15時47分
  • お腹の脂肪を減らすツボ
    血液循環をよくして代謝を高め、老廃物の排出を促すことで、お腹の脂肪太りの解消につなげます。 ツボを押して代謝を上げる 息を吐くながらツボを押し、息を吸いながら力を抜き、1分間に10〜15回くらいを目安に押します。 食後や空腹時は避け、入浴後…02月03日 11時57分
  • 青魚が痩せるホルモンを分泌
    青魚に含まれるDHAとEPAには、中性脂肪やコレステロールを下げ、血液をサラサラにする作用があります。 また、体内で痩せるホルモンの分泌を促進します。 DHAとEPA DHAとEPAは、アジ・イワシ・サバなどの青魚に含まれる不飽和脂肪酸の一…02月02日 14時07分
  • 耐荷重100kg以上のダイエット器具
    体重100kg以上の方でも使える、耐荷重100kg以上のダイエット器具を集めました。 ラッキーウエスト(Lucky West) シェイプステッパー(グレー) LW-138WG 耐荷重100kg V字スライドシステムにツイスト回転が加わること…02月01日 13時56分