簡単・長続き!体に良いダイエット

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簡単・長続き!体に良いダイエット
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http://slimming.geo.jp/
紹介文
楽して痩せる豆知識、食欲を抑える方法、体脂肪を減らすツボ、糖質制限より気楽な低GIダイエット、食事メニューの栄養素ランキングなど。
カテゴリ
  • 糖質制限ダイエット (100%) - 12 / 173人中
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※最新の記事

  • 就寝前までスマホ・PCを見ると太る
    睡眠不足になると食欲促進ホルモンが増加し、食欲抑制ホルモンが減少するため、太りやすくなります。 睡眠不足は太る 体内には、食欲促進ホルモンと食欲抑制ホルモンがあり、これらがバランスを保っています。 しかし、睡眠不足になるとこのバランスが崩れ…08月22日 03時58分
  • 太りにくいパンの食べ方
    食パンのGI値は90、ロールパンのGI値は80、全粒粉パンのGI値は50です。食パンを全粒粉パンに変えたり、牛乳を一緒に飲むことで、急激な血糖値の上昇を抑えることができます。 パンかごはん 粒状のごはんは、小麦粉からできているパンよりも消化…08月18日 02時20分
  • 基礎代謝を上げるには
    1日の総エネルギー消費量のうち70%が基礎代謝によるものなので、基礎代謝が下らないようにすることが大切です。 また、体を温めると血行がよくなって代謝が上がり、ダイエットにつながります。 基礎代謝とは 基礎代謝とは何も活動せずにじっとしている…08月16日 11時34分
  • エアーなわとびで体脂肪燃焼
    エアーなわとびは、全身を使う有酸素運動で、雨の日でも室内で手軽にできます。 エアーなわとび なわとびは全身を使う有酸素運動で、ダイエットや体力向上に効果的です。なわとびは、ウォーキングの4倍、軽いジョギングの2倍のカロリーを消費します。 な…08月14日 16時56分
  • 太りやすいデザート・太りにくいデザート
    ダイエット中にデザートを食べるなら、牛乳を使ったプリンやヨーグルト、寒天を使ったフルーツゼリーなどにします。 太りやすいデザート 食後のデザートに砂糖がたくさん含まれていると、食事とデザートで糖質の摂りすぎになります。 糖質の摂りすぎは間違…08月10日 15時07分
  • ワンダーコアで腹筋をつけて基礎代謝を増やす
    倒れるだけで腹筋運動ができるワンダーコアスマートの筋トレ効果・ダイエット効果です。 筋トレが長続きする 普段運動している人にとっては、ワンダーコアではそれほど筋肉はつきませんが、あまり運動していない人にとっては十分に筋肉がつきます。 背もた…08月08日 07時22分
  • お腹の脂肪を減らすツボ
    血液循環をよくして代謝を高め、老廃物の排出を促すことで、お腹の脂肪太りの解消につなげます。 ツボを押して代謝を上げる 息を吐くながらツボを押し、息を吸いながら力を抜き、1分間に10〜15回くらいを目安に押します。食後や空腹時は避け、入浴後な…08月06日 03時00分
  • 脚をスリムにするツボ
    血液やリンパの流れをよくして、むくみや水太りを解消し、脚をスリムにします。 ツボを押して代謝を上げる 息を吐くながらツボを押し、息を吸いながら力を抜き、1分間に10〜15回くらいを目安に押します。食後や空腹時は避け、入浴後などのリラックスし…08月06日 02時10分
  • ステップ運動で筋肉をつけて基礎代謝アップ
    ステップ運動は、10〜20cmくらいの高さの踏み台への上り下りを繰り返す軽い運動です。高齢の方でも、室内で手軽にできます。 ステップ運動で筋肉がつく ウォーキングではほとんど筋肉はつきませんが、ステップ運動では脚に筋肉をつけることができます…08月05日 10時11分
  • 青魚が痩せるホルモンを分泌
    青魚に含まれるDHAとEPAには、中性脂肪やコレステロールを下げ、血液をサラサラにする作用があります。また、体内で痩せるホルモンの分泌を促進します。 DHAとEPA DHAとEPAは、アジ・イワシ・サバなどの青魚に含まれる不飽和脂肪酸の一種…08月01日 09時00分
  • 野菜も摂り方しだいで太る
    1日の野菜摂取量、サラダのドレッシング、市販の野菜ジュース、ごはんは野菜から食べるなど。 1日の野菜摂取量の目安 1日に摂取する野菜の量は、ホウレン草・ニンジン・ピーマン・トマトなどの緑黄色野菜が120g、キャベツ・大根・きゅうりなどの淡色…07月29日 14時01分
  • EMS腹筋器具で筋トレ・楽にウエストを引き締める
    EMSは、運動が苦手な人に最適なトレーニング機器。筋肉がつくことで基礎代謝が上がります。負荷が軽いので高齢者の筋力維持にも効果的です。 EMSとは EMSとは、Electrical Muscle Stimulation の略で、体に低周波の…07月27日 21時00分
  • 太りにくいお酒の飲み方
    ビール・日本酒などの醸造酒は糖質が多く、焼酎・ウィスキー・ワインなどの蒸留酒は糖質が少ないので、こちらの方がダイエット向きです。 アルコールのカロリー アルコールは1gで7kcalあり、脂質の9kcalよりは低いですが糖質の4kcalよりも…07月25日 17時10分
  • アミノ酸を摂るだけで体脂肪燃焼
    運動しているのに痩せないのは、アミノ酸が足りていないのかも知れません。 このような人はアミノ酸を摂るだけでも筋肉がつき、基礎代謝が上がって消費カロリーが増え、体脂肪が燃焼します。 運動とアミノ酸の摂取を合わせて行うことで、ダイエットを成功へ…07月22日 10時44分
  • 効率よく体脂肪を燃焼する方法
    体脂肪が分解している状態で有酸素運動をすれば、体脂肪を効率よく燃焼することができます。 筋トレで体脂肪を分解する 体脂肪を燃焼させるには、体脂肪を分解してエネルギーとして使われる状態にする必要があります。 ダンベル運動など筋肉を使った運動を…07月20日 16時38分
  • 間食を摂って空腹時間を長くしない
    空腹時間が長いと体が脂肪を蓄えようとするので、カロリーの低い食品などで間食を摂ることはダイエットに有効です。 空腹時間が長いと 空腹時間が長くなると、体がちょっとした飢餓状態と思い込み、脂肪を蓄えようとします。 この状態で食事をすると、太り…07月18日 19時19分
  • ウォーキングの効果を上げる方法
    ウォーキングには、足腰の強化、骨の強化、心肺機能の向上、生活習慣病の予防・改善などの効果があります。 歩いた歩数・距離、消費カロリーなどを記録するとさらに歩く気が起こります。 ウォーキングの運動効果 足腰の筋力低下を防ぐ ウォーキングは、重…07月17日 09時33分
  • 金魚運動で下半身の血行をよくする
    金魚運動により、血液循環やリンパ液の流れがよくなって新陳代謝が高まり、ダイエットにつながります。 金魚運動のダイエット効果 金魚運動で血液循環やリンパ液の流れをよくすることができます。 血液循環がよくなれば新陳代謝が高まり、内蔵機能が改善す…07月14日 18時00分
  • 水太り・むくみの解消
    水太りやむくみを解消するには、塩分の摂取量を控えたり、リンパマッサージが効果的です。 水太りとは 朝起きると顔がむくんだり、夕方になると脚がパンパンになったりするのが水太りです。 水太りやむくみの原因は、塩分の摂りすぎ、水分の摂りすぎ、長時…07月14日 15時34分
  • 油の摂取量を減らすには・太りやすい油と太りにくい油
    トンカツやエビフライ、掻き揚げなど衣は、カロリーが高く、材料が小麦粉なので高GIです。 衣のカロリー トンカツやエビフライ、掻き揚げなど、揚げ物の衣はカロリーが高く、材料が小麦粉なのでGI値も高いです。 ダイエット中はできるだけ控えたいです…07月13日 10時09分
  • 内臓脂肪を減らすトレーニング
    肥満といっても個人差があり、皮下脂肪型、内臓脂肪型、隠れ肥満、水太りなど様々なタイプがあります。ダイエットを成功させるには、肥満のタイプに合った方法を実行するのが効率的です。 内臓脂肪型肥満とは 内臓のまわりに脂肪がつき、お腹が出るのでリン…07月11日 15時32分
  • 1日1分のスロトレで筋肉をつけて痩せる
    1日1分のスロトレで太ももの筋肉をつけ、基礎代謝を上げることで太りにくい体にします。 スロトレとは スロトレはスロートレーニングの略で、安全にできる加圧トレーニングです。 スロトレでは、ゆっくり動作することで筋肉に常に力が入ります。 すると…07月09日 07時23分
  • 知らぬ間に糖質を摂りすぎている
    知らないうちに太る原因になる糖質を摂りすぎていることがよくあります。主食だけでなく、おかずの糖質量にも気を遣わなければいけません。 ごはん1膳のカロリー ごはんの盛り方で上記のようにかなりの違いがあります。コンビニ弁当や駅弁などのごはんは、…07月07日 14時13分
  • 食事を摂るだけでも代謝は上がる・1日5食ダイエット
    1日2食から1日3食にするだけでも代謝は上がります。1日に同じ量を食べる場合、食事の回数が多いほうがエネルギーが余ることなく使われます。 DIT(食事誘導性体熱産性)とは 食事をすると体が温かくなったり汗をかいたりしますが、これは、食べたも…07月05日 19時32分
  • 牛乳は食事のGI値を低くする効果が抜群
    牛乳はコップ1杯(200ml)で130kcalあり、多少カロリーが高いですが、食事のGI値を低くする効果が抜群で、炭水化物が好きな人にはうってつけのダイエット食品です。 牛乳・低脂肪乳の栄養素 牛乳 低脂肪乳 カロリー 130 kcal 1…07月02日 16時41分