ダイエット始めます!!

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1900501
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ダイエット始めます!!
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http://dango-diet.hatenablog.com/
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うつ病主夫のダイエット奮戦記です。うつ病で会社を退職後、大幅に増加した体重をもとの体に戻すべくダイエットに励みます。
カテゴリ

※最新の記事

  • 基礎代謝
    表題とは全く関係ありませんが、山歩きをしているとき空がすごく綺麗だったので。 ? さて1日にどれくらいのカロリーを消費するんだろう?と基礎代謝量を調べてみました。 基礎代謝量の計算式は沢山あるんですね。 厚生労働省の日本人の基礎代謝基準値や…04月21日 21時23分
  • ダイエット料理、鶏むね肉のレモンソテー
    この写真はすごく下手ですが・・・。 桜の散った二上山、今はスミレが綺麗に咲いています。 ? さて、新たなダイエット&手抜き料理を作ってみました。 鶏むね肉のレモンソテーです。 パナソニックのホームページを参考にしました。 ? 鶏むね肉に塩コ…04月21日 21時20分
  • 煮干しを買いました。
    先日、chi-tomaburoさんからコメントで煮干しが良いよと教えて頂いたので早速購入しました。 いやぁ、美味しいです。 お腹がいっぱいになるまで食べていしまいました。 ? 息子も気に入ってしまったようで、僕と息子でこの袋の半分くらい食べ…04月19日 09時00分
  • ダイエット料理、鶏むね肉のオートミール粥
    ダイエットのお供に鶏むね肉のオートミール粥を作ってみました。 これは高たんぱく低カロリーなはず!! ? 参考にしたクックパッドの料理にはもっといろいろと入っていたのですが、我が家には無かったので鶏むね肉と卵だけ使用しました。 ちょうどいい野…04月18日 09時01分
  • 2017年4月1日〜4月15日の体重・体脂肪率の推移(2017年)
    月初から順調に下がっていたものの、先日より急上昇してしまいました。 15日は運動をせず、たくさん食べたのが原因だと思われます。 ? が、少し気になるのが14日の通院で薬が少し増えたこと。 以前減らした薬とは違いますが、今回増やした薬も食欲が…04月17日 09時32分
  • あらら・・・
    思いっきりリバウンドしてしまいました。 1?増です…。 今までの努力が水の泡になってしまいました。 ? 運動が出来ず(時間が無かった)、たくさん食べ、ついでに便秘。 体重が減る要素が全くありません。と言うか増える要素ばかりです。 ? 今日は…04月16日 10時25分
  • 下痢が治ったと思えば
    いつも歩いている二上山山頂のさくらです。 今が最盛期、綺麗に咲いています。 さて、連日汚い話で申し訳ないのですが…。 ? 下痢が治ったと思ったら便秘になりました(涙) そのせいかいくら山歩きをしても体重が減りません。 むしろ増えています。 …04月14日 09時31分
  • ボーナス期間終了
    いつも山歩きしている二上山山麓の桜です。 綺麗に咲いています。 さて、下痢のおかげで落ちていた体重と体脂肪率が完全にもとに戻ってしまいました。 減薬や運動の効果ではなく、下痢の効果だと立証されました(笑) ? ここからの体重減はかなり難しそ…04月13日 10時15分
  • オートミールと押し麦
    オートミールと押麦の違いを調べてみました。 どちらも麦を押しつぶしているのでよく似ていますよね。 ? ですが、麦の種類そのものが違います。 オートミールは燕麦に対して押麦は大麦を使用しています。 ? 100g辺りのカロリーはオートミールの3…04月12日 10時32分
  • 下痢のおかげで
    下痢のおかげで昨日は運動をできませんでした。 でも下痢のおかげで体重は下がりました。 ? 良かったのやら悪かったのやら(苦笑) ? その下痢、昨日の夜は収まっていたのですが今朝から再燃。 昼くらいまで調子が悪かったです。 ? さて、次は昨日…04月10日 19時33分
  • 2017年4月9日の体重、BMI、体脂肪率、腹囲
    あまり時間がないので昨日の記録だけ書いておきます。 明後日が息子の入学式、学校へ行きだしたらもう少し時間が取れると思います。 ? さて、昨日は雨が降っていたこともあり運動は出来ませんでした。 たまには休息日も必要だと自分に言い聞かせています…04月09日 11時31分
  • 2017年4月1日〜4月7日の体重・体脂肪率の推移
    4月に入ってからの体重・体脂肪率の推移をまとめてみました。 (体重と体脂肪率のグラフ軸が3月と逆になってしまいました。次回から直しますので今回はこれで許してください) 4月に入ってからも体重・体脂肪率ともに順調に落ちて行っています。 これも…04月08日 09時57分
  • 減薬の効果は絶大ですが
    抗うつ薬の減薬の効果は絶大で毎日少しづつ体重が落ちてきています。 抗うつ薬は太るものが多いと言うのは本当なんですね。 ? とまぁ体重が減るのは良いのですが…体調が悪くなりました。 世の中そんなにうまい話はないと言うことです。 ? 本当は明日…04月06日 19時06分
  • 2017年4月4日の体重、BMI、体脂肪率、腹囲
    息子の勉強をみないといけないので昨日の記録だけ。 ってこんなの書いないで早く教えろってことですけど(苦笑) ? 昨日は1時間程度の山歩を行い、8,401歩歩きました。 大体の距離は5,880円でした。 ? まず体重は79.3kg 次にBMI…04月05日 08時30分
  • 4月の目標
    4月の目標を考えました。 体重が79kg以下、体脂肪率は29.5%以下です。 そしてこれを維持する事。 ? 4月はあまり運動できそうにないので少し緩めの目標です。 体脂肪率は下げるのが難しいのでかなり緩めの設定にしています。 ? あまり無理…04月04日 09時29分
  • 2017年4月2日の体重・BMI・体脂肪率
    今年1年生になる息子、31日で保育園が終了し今は家にいます。 なのでなかなかブログを書く時間が取れません。 1時間程度の山歩きだけはおばあちゃんに任せて行ってきました。 ここで運動を辞めると確実にリバウンドしてしまいますから。 ? と言うこ…04月03日 20時13分
  • 2017年3月のダイエット結果
    3月も終わり4月になりました。 ここで3月のダイエット結果を振り返りたいと思います。 ? まずは体重及び体脂肪率の推移です。 体重は3月1日の81.8kgに対して3月31日は79.9kgに。 体脂肪率は3月1日の31.2%に対して3月31日…04月02日 11時26分
  • 運動できなかったのでせめて食事だけでも
    昨日、午前中は通院、昼からは季節外れの大雪で運動が出来ませんでした。 ここは奈良県、雪国ではないんですけど…。 さすがにこの吹雪の中、歩く気はしませんでした。 ? 運動もしないでカロリーの高い食事をとると以前の様にリバウンドしてもとに戻すの…04月01日 10時47分
  • ダイエット料理…ちょっと失敗、キュウリと押し麦の玉子サラダ
    昨日に引き続きダイエット料理? こちらもクックパッドを参考にしながら家にある食材で作ってみました。 キュウリと押し麦の玉子サラダです。 ポテトサラダより低脂肪、低カロリーこれはダイエットに最適!! などと思いながら作ったのですが、最後にマヨ…03月31日 09時05分
  • ダイエット料理?押し麦とチンゲン菜、ベーコンのスープ
    クックパッドを参考に家にある材料でダイエット料理を作ってみました。 本当にダイエット料理になるかどうかわかりませんが(笑) ? 今回作ったのは「押し麦とチンゲン菜、ベーコンのスープ」です。 押し麦がプチプチとした触感で意外とおいしかったです…03月30日 16時10分
  • 腹囲も測定します
    昨日から腹囲も測定することにしました。 ? 腹囲はウエストと違っておへその辺り、自分ではうまく測れなかったので妻にはかって貰いました。 ? 結果は103cm ? メタボの基準値は男性:85cm、女性:90cmだそうです。 ? と言うことは完…03月29日 10時06分
  • お腹が柔らかくなってきました。
    僕のポッコリお腹。 今まではカチコチでつまめなかったのですが、最近は柔らかくつまめる様になってきました。 ? 妻のお腹の様にぷにょぷにょではありませんが(笑) こんなことを書くと妻に怒られますね。 ? これは内臓脂肪がとれてきている証拠なん…03月28日 09時37分
  • ここ最近、体重が順調に落ちた要因
    まず3月10日から3月25日の推移をみてください。 昨日は少し上昇していますが、19日をピークに順調に体重が落ちてきています。 ? 19日までとそれ以降のグラフは明らかに違います。 ? なぜ、こんなに順調に落ちるようになったのか…。 19日…03月26日 10時22分
  • 体重はなんとか目標値へ
    現在の体重、体脂肪率の推移です。 ? 体重はなんとか3月の目標値である80kg以下を達成しました。 体脂肪率は少しオーバーです。 ? あとは3月中これを維持できれば目標達成となります。 ? が、難しいでしょう…。 休日はあまり運動できません…03月25日 10時01分
  • あと一歩
    今月の目標まであと一歩のところまで来ました。 今日の山歩きでたぶん目標を達成できると思います。 ? 週末殆ど運動できそうにないので、維持するのは難しそうです。 それでも時間をみながらウォーキングをして維持できるようにしたいです。 ? っても…03月24日 09時29分
  • やっと体重が戻ってきました&おおボケ
    昨日の夜、別ブログの記事をこちらに書いてしまいました。 ? こちらのブログを見て頂いている人からしたら「こいつ、いきなり何かいてるねん」という状態だったと思います。 ? とりあえず記事は消しましたので見なかったことにしておいてください(苦笑…03月23日 09時02分
  • 疲れがでてきた
    連日の山歩き疲れが出てきました。 ? 用事のある日は行けてないのですが、それはそれで疲れますし。 また絶好調だったうつの状態も下降気味。 ? ちょっと無理し過ぎた様です。 でも今月の目標は絶対に達成したいので今日も山歩きしてきます。 ? ダ…03月22日 10時25分
  • 麦ごはん
    押し麦を買ってきて麦ごはんにしてみました。 ? 押し麦のGI値は白米81に対して65と小さいのでダイエットにも効果があるかな?と。 以前にも書きましたがGI値が低いと血糖値の上昇を緩やかにしインスリンの分泌を抑え、糖が脂肪になるのを防ぐ効果…03月21日 09時47分
  • 体重は正直
    昨日は妻の実家へ行ってきました。 運動をせず、ご飯をたくさん食べると…体重が増加しました(涙) ? 体重は正直です。 ? 毎日、運動が出来るとは限らないので何かいい方法を考えないといけません。 でも出来ればお金は使いたくない。 ? ゆる〜い…03月19日 11時57分
  • 2017年3月17日の体重・BMI・体脂肪率
    今日は妻の実家へ行くので取り急ぎ。 ? 昨日も山歩き、いつもと違う山を2時間ちょっと歩きました。 <葛城山山頂付近> ついでに通院日だったので結構な距離を歩きました。 と言うことで歩数は17,076歩、大体の距離は11,953mです。 ? …03月18日 09時21分
  • 食事制限は難しい
    食事の炭水化物を減らそうと思っていましたが、これが結構難しい。 夕食のご飯をオートミールに置き換えることも家族と違うものを食べることになりなかなか難しいです。 ? 僕がご飯を作っているのでなんとかなりそうなものですが、電気代を節約するために…03月17日 09時14分
  • 2017年3月1日〜3月15日の推移
    3月も半分過ぎましたので推移を見てみます。 減ったり増えたりの繰り返しですが、おおむね順調に推移していると思います。 半月で体重は約1kg、体脂肪も約0.8%減少しました。 ? とは言え目標の80kgを切るまでには届きません。 このペースで…03月16日 09時27分
  • 蒟蒻ゼリーダイエット
    蒟蒻ゼリーダイエット ? 蒟蒻ゼリーについて調べてみました。 ? 蒟蒻ゼリーは通常のゼリーはゼラチンで固めていますが、蒟蒻ゼリーは蒟蒻の粉末で固めています。 ? 蒟蒻の粉末には食物繊維が豊富に含まれていて、これがダイエットに効果的に働くよう…03月16日 09時04分
  • 2017年3月13日の体重・BMI・体脂肪
    今日は息子の保育園の卒園式でブログを書く余裕がありませんでした。 とりあえず昨日の体重、BMI及び体脂肪率を記載しておきます。 ? 昨日は1時間半程度の山歩きをしました。 歩数は12,942歩、大体の距離は9,059mでした。 ? まず体重…03月14日 20時42分
  • オートミール…すぐにお腹がすく
    朝、オートミールを45g程度おかゆの様にして食べていますが、すぐにお腹が空いてしまいます。 ? 7時くらいに食べて10時には空腹状態、なので間食…。 胃が大きくなっているのでしょうか? ? そもそも朝ごはんをオートミールに置き換えること自体…03月12日 10時28分
  • オートミールを購入してみました。
    ダイエットのため、オートミールを購入してみました。 ダイエット関係のブログとかを見ていると結構オートミールのダイエットがあったので。 ? でも1食あたり30g〜45gで本当にお腹がいっぱいになるんでしょうか…。 栄養価としてはこれくらいと言…03月11日 10時44分
  • 当面の目標
    妻に「いきなり60kg台を目標にしたら挫折するで、もうちょっと現実的な数字を当面の目標にしたら」と言われました。 ? 確かにそうやなと、当面の目標は今月中に ? ?今月中に80kgを切って維持する事。 ?体脂肪率は30を切って維持する事。 …03月10日 09時40分
  • 蒟蒻ゼリーの落とし穴
    先日、蒟蒻ゼリーを大量に購入したのですが、成分表を見ると炭水化物3.4gとありました。 購入したのはこれです。 ごはん100g辺りの炭水化物が37.1gですので10個食べると、ごはん100g弱になってしまいます。 ? まぁ10個は食べないに…03月09日 09時50分
  • 糖質制限ダイエット
    運動だけでのダイエットは少し厳しいと思い、最近良く聞く糖質制限ダイエットについて調べてみました。 ? まず糖質制限ダイエットとは炭水化物に含まれる糖質の摂取を控えてダイエットすること。 糖質は体内でエネルギーとなりますが、この糖質が少ない場…03月08日 09時57分
  • ダイエット始めました
    うつ病で退職し主夫になりました。 ? 主夫と言いながら体調が悪い事を理由にだらだらとした生活を送ってきました。 そのおかげで体重はどんどんと増加。 ? 結婚前は60キロ弱だったのが82キロまで増加しました。 身長が160.5センチ程度なので…03月08日 08時33分
  • 過去のダイエット
    ダイエットしたのはこれが初めてではありません。 過去、うつ病で休職している時に妻と一緒に色々と山歩きをしていました。 ? 食べる量は変えず運動だけですが、結構体重が落ちたのです。 ? ダイエット前は75kg前後だったのが、復職する頃には60…03月08日 08時32分
  • 間食が止まらない
    食欲があり過ぎて間食が止まりません。 これも薬のせい!!クエチアピンお前が悪いんだぁ。(太ると思われる薬の名前です) ? と責任転嫁しても痩せるわけでもなく、どうしたもんだかと言うことで蒟蒻ゼリー を購入しました。 ? ?蒟蒻ゼリーも甘くて…03月08日 08時31分
  • 運動量が少ないとてき面
    昨日は家族が家にいたので山歩きができませんでした。 すると…体重が増加してしまいました(涙) ? 一応、住宅地の周りを1週歩いたのですが、それでは不足していたようです。 運動量が少ないとてき面に体重に現れますね。 ? さて、そんな昨日の歩数…03月08日 08時31分
  • 体脂肪率
    体脂肪率どうやって測定しているのかな?と調べてみました。 自宅にあるような体組成計では体に微弱な電流を流してその時の電気抵抗を測定しています。 脂肪は電気抵抗が高く(ほとんど電気を流さない)筋肉やその他組成は電気抵抗が低い(電流を良く流す)…03月08日 08時29分
  • グラフ化
    体重と体脂肪の推移をグラフ化しました。 昨日の分を含めてまだ6日なので傾向は読みづらいですが、体重も体脂肪も減少傾向にあるのかな?と思います。 ? まぁ、運動だけで痩せようとする場合、成果が出始めるのに開始から早くて2週間、遅ければ3カ月く…03月08日 08時27分