ダイエット始めます!!

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1900501
サイト名称
ダイエット始めます!!
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http://dango-diet.hatenablog.com/
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うつ病主夫のダイエット奮戦記です。うつ病で会社を退職後、大幅に増加した体重をもとの体に戻すべくダイエットに励みます。
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※最新の記事

  • 揚げ物(フライ)をすると食材にどれくらい油が吸収されるのか?
    昨日、ささみのフライをしたのですが、揚げているとどんどん油の量が減っていきました。 そこでふと、フライをすると食材にどれくらい油が吸収されるのだろう?と思い計算してみました。 ? 使っている鍋は一番上で直径が約8?、最初に油を入れていた箇所…05月26日 09時46分
  • 今日はゆっくりと
    今日は雨で山歩き出来そうにありません。 ? ダイエットを始めたころは傘をさして歩いていたのですが、今はそんな元気はありません。 あの時は軽躁状態だったのでしょうね。 ? 今はちょっとうつ気味、気力がありません。 ? と言うことで今日はゆっく…05月25日 09時51分
  • 2017年5月1日〜5月20日の体重、体脂肪率の推移
    5/11まで順調に落ちていたのですが、5/12、13の土日で上昇してしまいました。 その後、毎日の運動の甲斐あって5/19までは順調に落ちていきました。 が、またもや土日、5/20以降上昇してしまいました。 ? 休みの度に1kg以上のリバウ…05月24日 09時33分
  • 2017年5月21日の体重、BMI、体脂肪率、腹囲
    今日はこれから通院なので昨日の体重、BMI、体脂肪率、腹囲のみ記載します。 ? 昨日も運動できず。 ご飯はたくさん食べたので前日と大差ありませんでした。 ? まず体重は78.3? 次にBMIは30.4 次に体脂肪率は27.4% 最後に腹囲は…05月22日 08時03分
  • 2017年5月20日の体重、BMI、体脂肪率、腹囲
    昨日、今日と妻が仕事なので朝から息子のお相手。 嫌がる勉強を見ていました。 そんな感じなので今日は昨日の体重、BMI、体脂肪率、腹囲だけ書いておきます。 ? 昨日は運動もせず食べ過ぎたのでここで公表はしたくないのですが…(笑) ? まず体重…05月21日 14時14分
  • 僕のせいだけではなかった
    昨日書いた妻の事、僕のせいだけではありませんでした。 今日見ると頬は全くこけていません。 ? 本人曰く「ここ最近仕事が忙しかったのと生理前がだったのが原因だと思う」とのことでした。 ? まぁ体重が少しづつ減っているのは事実なんですけどね。 …05月20日 09時23分
  • ダイエット料理、黒鯛のソテー
    今回のダイエット料理は黒鯛のソテーです。 スーパーで大きな黒鯛が1匹500円で売っていたので(笑) 作り方は黒鯛を3枚におろす。 ハーブソルトで味付け。 オリーブオイルで焼く。 ? これだけ。 3枚におろすのが大変なので切り身を買ってくると…05月18日 09時12分
  • 77kgを切りました。
    昨日はじめて77?を下回りました。 76.9?ほんとギリギリなんですけど。 誤差かもわかりませんが、とりあえずうれしいです。 ? 今日も山歩きしますし、このまま体重が落ちていくと思います。 あくまで願望ですけど(笑) ? さて、次は昨日の体…05月17日 09時25分
  • ウォーキングと登山の消費カロリーの差
    ダイエットの為に普段は山歩きをしているのですが、休日等で家族が家にいるときはなかなか山歩きをする時間を確保できません。 ? なので家の近所をウォーキングするのですが、山歩きとウォーキングの消費カロリーにどれくらいの差があるのか気になったので…05月16日 17時52分
  • 2017年5月13日の体重、BMI、体脂肪率、腹囲
    今日は時間が無いので昨日の結果だけ書かせてもらいます。 ? 昨日はなんやかんやで運動は出来ませんでした。 ? まず体重は78.3? 次にBMIは30.4 次に体脂肪率は28.9% 最後に腹囲は101? ? 前日より1?の増加…。 毎日の運動…05月14日 09時40分
  • 山歩きのコースを変更しました。
    同じ山ですが、歩くコースを変更しました。 ? いつも登るのは二上山と言う山で雄岳と雌岳の2つの頂上があります。 今までは雌岳のみ登っていたのですが今回から雄岳も登るようにしました。 ? これにより今まで30分で登り、5分休憩、25分で下山し…05月13日 10時36分
  • 2017年5月1日〜5月10日の体重・体脂肪率の推移
    妻の実家へ行った5月3日をピークに徐々に落ちてきました。 10日には初めて78?を切り順調にダイエットが進んでいるように思います。 ? 妻の実家で食べるのをセーブできているともっと早く78?を切ったんでしょうね。 ? まぁ、最近はあっさりし…05月12日 09時21分
  • ダイエット料理、ローストポーク
    今日も引き続きダイエット料理です。 ? 今回の料理は「ローストポーク」です。 見た目を気にしてトマトなんかをのせてみました(笑) ? これも作り方は簡単 ・豚ヒレ肉を常温に戻し塩コショウ。 ・約30分放置。 ・フライパンで各面に焼き色をつけ…05月10日 09時30分
  • ダイエット料理、鶏むね肉のハム
    またまたダイエット料理のお時間です。 最近あまりネタが無くて(笑) ? さて、今回作った料理は鶏むね肉のハムです。 クックパッドを参考に作りました。 作り方は簡単、 ・鶏むね肉のぶ厚いところを切って開き厚さを均等にする。 ・塩コショウなどを…05月09日 08時23分
  • ダイエット料理、鶏むね肉とピーマンの炒め物
    今日は恒例のダイエット料理。 今回は楽天レシピを見ながら鶏むね肉とピーマンの炒め物を作りました。 本当のレシピではピリ辛炒めと言うことで赤唐辛子が入っていたのですが、子供がいるので今回は省きました。代わりに酢は多めです。 酢を多めに入れただ…05月08日 10時07分
  • 2017年4月のダイエット結果
    4月の体重、BMI、体脂肪率、腹囲の結果です。 ? まずは4月の目標は 体重 :79?以下 体脂肪率:29.5%以下 となります。 ? 4月30日の体重及び体脂肪率は 体重 :78.9? 体脂肪率:29.3% 一応目標は達成していますが…。…05月06日 20時20分
  • 2017年5月4日の体重、BMI、体脂肪率、腹囲
    妻の実家近くの田んぼの畔に咲いていたお花。 名前は判りません。 ? さて、昨日今日と色々とすることがありちょっとお疲れ気味。 なので今日は昨日の結果だけを書かせて頂きます。 ? 昨日は除草剤を撒いたり色々と用事はしたのですが、運動はゼロです…05月05日 19時58分
  • やっぱっり体重増加
    妻の実家近くの田んぼの畔に咲いていた蓮華の花。 ? 妻の実家でバーベキューをしました。 ? セーブして食べようと思っていたのですが、美味しいお肉を前にそんな意思はもろくも崩れ際、思いっきり食べてしまいました。 ? おかげで体重はど〜んと増え…05月04日 10時01分
  • ダイエット料理、豚ヒレ肉のおろし醤油ステーキ
    楽天レシピを見ながらダイエットに良さそうな低カロリー料理を作ってみました。 ? 今回は豚ヒレ肉のおろし醤油ステーキです。 作り方は豚ヒレ肉を適当な厚みに切って塩コショウ、片栗粉をまぶして焼くだけ。 あとは大根おろしをのっけてポン酢をかけて完…05月02日 08時37分
  • ダイエット料理、ポテトサラダ風おからのサラダ
    今度は楽天レシピを見ながらポテトサラダ風のおからのサラダを作ってみました。 作り方は電子レンジでチンしたおからにキュウリ、にんじん、ハム、玉ねぎを入れ、マヨネーズで和えるだけ。 じゃがいもを茹でてつぶす手間が無いだけポテトサラダより簡単です…05月01日 06時00分
  • 2017年4月29日の体重、BMI、体脂肪率、腹囲
    二上山山頂からの景色。 大和三山が良く見えます。 ? 今日も色々と忙しくブログの更新がこんな時間になってしまいました。 ? 今日もまた昨日の体重、BMI、体脂肪率、腹囲だけ記載いたします。 明日はちゃんと記事を書きます。 ? さて、昨日も運…04月30日 19時32分
  • 4月の目標達成は無理
    二上山麓の菜の花、綺麗に咲いています。 ? さて、ここからが本題。 ? 今月(4月)の目標は体重は79?以下を維持する事、体脂肪率は29.5%以下を維持する事。 ? なのですが、ちょっと無理みたいです。 ? 79?を切る日は多々あるのですが…04月28日 08時40分
  • ダイエット料理、アジのおろし煮
    パナソニックのダイエットレシピからアジのおろし煮を作ってみました。 何しろ160kcal以下!!これは作らないと。 副菜だった様なのですが、よく見ておらず主菜にしてしまいました(笑) ? カロリー計算してみると アジ:? 82kcal/68…04月27日 09時56分
  • 書き忘れ・・・2017年4月26日の体重、BMI、体脂肪率、腹囲
    今朝の記事 「ダイエット料理、鶏むね肉の塩ゆで&卵スープ 」 で体重、BMI、体脂肪率、腹囲を書き忘れていました。 ? と言うことで追加の記事です。 ? 昨日は1時間ほどの山歩きで8,190歩、歩きました。 大体の距離は5,733mです。 …04月26日 13時43分
  • なかなか戻らないです。
    体重がなかなか戻りません。 ? 息子の学校が家庭訪問で早く帰ってくるので思う様に運動が出来ないのが辛いです。 ? 昨日もいつもの二上山へは行けず近所の山を歩きました。 ここは距離も短いし勾配も少ないので思ったほど体重が落ちないんです。 一応…04月25日 09時15分
  • 消費カロリー
    消費カロリーの計算方法を調べてみました。 ? 計算方法は 消費カロリー=METs値×1.05×運動時間×体重 ? ※METsとは座って安静にしている状態が1METsとし身体活動の強度がその何倍に相当するかを表しています。 厚労省や健康関連企…04月24日 10時34分
  • 疲れたし増えたし・・・。
    昨日の法事で疲れました。 おかげで今日も運動できていません。 ? それと当然ながら体重は増えました。 まぁ仕方ありません。 ? と言うことで今日も昨日の体重、BMI、体脂肪率及び腹囲を書いて終りにします。 ? まず体重は79.2? 次にBM…04月23日 16時50分
  • 基礎代謝
    表題とは全く関係ありませんが、山歩きをしているとき空がすごく綺麗だったので。 ? さて1日にどれくらいのカロリーを消費するんだろう?と基礎代謝量を調べてみました。 基礎代謝量の計算式は沢山あるんですね。 厚生労働省の日本人の基礎代謝基準値や…04月21日 21時23分
  • ダイエット料理、鶏むね肉のレモンソテー
    この写真はすごく下手ですが・・・。 桜の散った二上山、今はスミレが綺麗に咲いています。 ? さて、新たなダイエット&手抜き料理を作ってみました。 鶏むね肉のレモンソテーです。 パナソニックのホームページを参考にしました。 ? 鶏むね肉に塩コ…04月21日 21時20分
  • 煮干しを買いました。
    先日、chi-tomaburoさんからコメントで煮干しが良いよと教えて頂いたので早速購入しました。 いやぁ、美味しいです。 お腹がいっぱいになるまで食べていしまいました。 ? 息子も気に入ってしまったようで、僕と息子でこの袋の半分くらい食べ…04月19日 09時00分
  • ダイエット料理、鶏むね肉のオートミール粥
    ダイエットのお供に鶏むね肉のオートミール粥を作ってみました。 これは高たんぱく低カロリーなはず!! ? 参考にしたクックパッドの料理にはもっといろいろと入っていたのですが、我が家には無かったので鶏むね肉と卵だけ使用しました。 ちょうどいい野…04月18日 09時01分
  • 2017年4月1日〜4月15日の体重・体脂肪率の推移(2017年)
    月初から順調に下がっていたものの、先日より急上昇してしまいました。 15日は運動をせず、たくさん食べたのが原因だと思われます。 ? が、少し気になるのが14日の通院で薬が少し増えたこと。 以前減らした薬とは違いますが、今回増やした薬も食欲が…04月17日 09時32分
  • あらら・・・
    思いっきりリバウンドしてしまいました。 1?増です…。 今までの努力が水の泡になってしまいました。 ? 運動が出来ず(時間が無かった)、たくさん食べ、ついでに便秘。 体重が減る要素が全くありません。と言うか増える要素ばかりです。 ? 今日は…04月16日 10時25分
  • 下痢が治ったと思えば
    いつも歩いている二上山山頂のさくらです。 今が最盛期、綺麗に咲いています。 さて、連日汚い話で申し訳ないのですが…。 ? 下痢が治ったと思ったら便秘になりました(涙) そのせいかいくら山歩きをしても体重が減りません。 むしろ増えています。 …04月14日 09時31分
  • ボーナス期間終了
    いつも山歩きしている二上山山麓の桜です。 綺麗に咲いています。 さて、下痢のおかげで落ちていた体重と体脂肪率が完全にもとに戻ってしまいました。 減薬や運動の効果ではなく、下痢の効果だと立証されました(笑) ? ここからの体重減はかなり難しそ…04月13日 10時15分
  • オートミールと押し麦
    オートミールと押麦の違いを調べてみました。 どちらも麦を押しつぶしているのでよく似ていますよね。 ? ですが、麦の種類そのものが違います。 オートミールは燕麦に対して押麦は大麦を使用しています。 ? 100g辺りのカロリーはオートミールの3…04月12日 10時32分
  • 下痢のおかげで
    下痢のおかげで昨日は運動をできませんでした。 でも下痢のおかげで体重は下がりました。 ? 良かったのやら悪かったのやら(苦笑) ? その下痢、昨日の夜は収まっていたのですが今朝から再燃。 昼くらいまで調子が悪かったです。 ? さて、次は昨日…04月10日 19時33分
  • 2017年4月9日の体重、BMI、体脂肪率、腹囲
    あまり時間がないので昨日の記録だけ書いておきます。 明後日が息子の入学式、学校へ行きだしたらもう少し時間が取れると思います。 ? さて、昨日は雨が降っていたこともあり運動は出来ませんでした。 たまには休息日も必要だと自分に言い聞かせています…04月09日 11時31分
  • 2017年4月1日〜4月7日の体重・体脂肪率の推移
    4月に入ってからの体重・体脂肪率の推移をまとめてみました。 (体重と体脂肪率のグラフ軸が3月と逆になってしまいました。次回から直しますので今回はこれで許してください) 4月に入ってからも体重・体脂肪率ともに順調に落ちて行っています。 これも…04月08日 09時57分
  • 減薬の効果は絶大ですが
    抗うつ薬の減薬の効果は絶大で毎日少しづつ体重が落ちてきています。 抗うつ薬は太るものが多いと言うのは本当なんですね。 ? とまぁ体重が減るのは良いのですが…体調が悪くなりました。 世の中そんなにうまい話はないと言うことです。 ? 本当は明日…04月06日 19時06分
  • 2017年4月4日の体重、BMI、体脂肪率、腹囲
    息子の勉強をみないといけないので昨日の記録だけ。 ってこんなの書いないで早く教えろってことですけど(苦笑) ? 昨日は1時間程度の山歩を行い、8,401歩歩きました。 大体の距離は5,880円でした。 ? まず体重は79.3kg 次にBMI…04月05日 08時30分
  • 4月の目標
    4月の目標を考えました。 体重が79kg以下、体脂肪率は29.5%以下です。 そしてこれを維持する事。 ? 4月はあまり運動できそうにないので少し緩めの目標です。 体脂肪率は下げるのが難しいのでかなり緩めの設定にしています。 ? あまり無理…04月04日 09時29分
  • 2017年4月2日の体重・BMI・体脂肪率
    今年1年生になる息子、31日で保育園が終了し今は家にいます。 なのでなかなかブログを書く時間が取れません。 1時間程度の山歩きだけはおばあちゃんに任せて行ってきました。 ここで運動を辞めると確実にリバウンドしてしまいますから。 ? と言うこ…04月03日 20時13分
  • 2017年3月のダイエット結果
    3月も終わり4月になりました。 ここで3月のダイエット結果を振り返りたいと思います。 ? まずは体重及び体脂肪率の推移です。 体重は3月1日の81.8kgに対して3月31日は79.9kgに。 体脂肪率は3月1日の31.2%に対して3月31日…04月02日 11時26分
  • 運動できなかったのでせめて食事だけでも
    昨日、午前中は通院、昼からは季節外れの大雪で運動が出来ませんでした。 ここは奈良県、雪国ではないんですけど…。 さすがにこの吹雪の中、歩く気はしませんでした。 ? 運動もしないでカロリーの高い食事をとると以前の様にリバウンドしてもとに戻すの…04月01日 10時47分