筋トレ&ダイエット

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グレイシーダイエットなどの紹介です。
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※最新の記事

  • みかんの皮茶の作り方
    みかんを食べた後、皮を捨ててしまう方が多いかもしれませんが、 入浴剤として使ったりや陳皮(乾燥させたみかんの皮)として七味唐辛子の材料にしたりすることができます。 今回は、みかんの皮をお茶として利用する方法を紹介します。 みかんの皮茶1(…11月23日 18時45分
  • インターバル速歩
    インターバル走というのは、ダッシュとジョグを繰り返すトレーニング方法で、 スピードを出して走るという動作を何度も繰り返す競技にも有効です。 これと似たトレーニングにインターバル速歩があります。 インターバル速歩 ? 速歩き(息があがるくら…11月20日 18時23分
  • しいたけ酒の作り方
    お酒は、飲み過ぎるとダイエットに悪影響がありますが、 適度であれば、健康増進に役立ちます。 これまでに、スパイス入りワインやパパイヤワインカクテルなどの作り方を紹介しましたが、 今回は、しいたけ酒の作り方を紹介します。 しいたけ酒 材料 …11月18日 19時03分
  • ライイング・レッグカール
    レッグカールというのは、片脚立ちで、太ももの位置を固定したまま、 浮いている側の脚の膝を曲げたり伸ばしたりするトレーニングで、太ももの筋肉を鍛える効果があります。 負荷の高いレッグカールをやりたい場合、以下のようなトレーニングベンチを使う…11月16日 20時44分
  • ごぼうのごま炒めの作り方
    ごまは、ビタミンA、E、B1、B2、B3、B6、B9、カルシウム、リン、マグネシウム、鉄、亜鉛などを含む栄養豊富な食材です。 これまでに、ごまを使った料理として、マグロのごま焼きやパプリカのごまあえなどの作り方 を紹介してきましたが、今回…11月09日 19時05分
  • アッパーショルダー・プッシュアップ
    腕立て伏せは胸の筋肉を鍛える効果が高い筋トレですが、 ウォール・プッシュアップやプレスアップなどのように、 やり方によっては肩を鍛える効果を高めることができます。 今回は、そのようなトレーニングの1つとして、アッパーショルダー・プッシュア…11月06日 18時50分
  • スペアリブと干ししいたけのスープの作り方
    寒い時期には身体を温める効果のある料理が重宝します。 そのような効果がある料理として、これまでに常夜鍋や甘酢生姜などを紹介しましたが、 今回は、スペアリブと干ししいたけのスープの作り方を紹介します。 スペアリブと干ししいたけのスープ(2人…11月03日 19時22分
  • スティッフド・デッドリフト
    デッドリフトはウエイトトレーニングのビッグ3のひとつで、 体幹部(主に脊柱起立筋群)を鍛える効果があります。 以前、デッドリフトのバリエーションとして、シングルレッグ・デッドリフトや チューブデッドリフトを紹介しましたが、今回は、スティッ…11月01日 18時50分
  • パプリカのごまあえの作り方
    ごまは、ビタミンA、E、B1、B2、B3、B6、B9、カルシウム、リン、マグネシウム、鉄、亜鉛などを含む栄養豊富な食材です。 これまでに、ごまを使った料理として、そうめんのゴマだれあえやマグロのごま焼きなどの作り方 を紹介してきましたが、…10月29日 20時07分
  • チューブフレンチプレス
    以前、エクササイズ器具としてチューブを紹介しましたが、 これを利用しておこなうトレーニングをチューブトレーニングといいます。 チューブトレーニングにはチューブフライやチューブクランチなどがありますが、 今回は、チューブフレンチプレスを紹介…10月26日 18時28分
  • ダイエット中に役立つ調理器具・菜麺器
    ダイエットのためには、栄養バランスをよくすることが重要です。 以前、野菜を多めに食べれば栄養バランスがよくなる事が多いということを書きましたが、 菜麺器は野菜を使った料理を作る際に便利な調理器具です。 ベンリナー 菜麺器 菜麺器は回転式ス…10月23日 18時45分
  • シングルレッグ・シッシースクワット
    スクワットは下半身の筋肉を鍛えるのに適したトレーニングです。 以前、スクワットのバリエーションとしてシッシースクワットを紹介しましたが、 今回は、シングルレッグ・シッシースクワットを紹介します。 シングルレッグ・シッシースクワット ? 片…10月21日 18時33分
  • 味噌を使ったドレッシングの作り方
    ドレッシングはサラダを食べるときなどに使う方が多いと思いますが、 ダイエット中の方は、ドレッシング太りに注意する必要があります。 今までに、にんにくドレッシングやわさびドレッシングなどの作り方を紹介しましたが、 今回は、味噌を使ったドレッ…10月19日 18時08分
  • エコバックを利用した筋トレ
    筋トレをおこなうとき、もっとも基本的な負荷となるのが自重です。自重だけでは物足りない場合は、 ダンベルやバーベルを用いることができますが、自宅でトレーニングをおこなっている方の中には、 スペースなどの問題で、そういった器具を使うことが難し…10月16日 19時08分
  • アーモンドミルクの作り方
    アーモンドはビタミンEやB2、カルシウム、カリウム、鉄、食物繊維、植物性の脂質などを含み、アンチエイジングなどに効果があることが知られています。 アーモンドミルクはアーモンドから作る飲み物で、牛乳の代替品として注目されています。 今回は、…10月12日 20時33分
  • パームプル
    パームというのは手のひらを、プルは引くことを意味します。 以前紹介したパームプッシュと同様、パームプルも名前の通り、 手のひらを引っ張るトレーニングで、背中の筋肉を鍛える効果があります。 パームプル ? 左右の手の指同士を胸の前で引っかけ…10月08日 19時00分
  • 刻み昆布のきんぴらの作り方
    きんぴらというのは、縦に切った食材を甘辛い味つけで炒めた料理です。 これまでに、きんぴらごぼうやこんにゃくの塩きんぴらなどを紹介しましたが、 今回は、刻み昆布のきんぴらの作り方を紹介します。 刻み昆布のきんぴら(2人分) 材料 刻み昆布・…10月05日 20時03分
  • テーピングに用いるテープの種類
    テーピングは怪我の予防や再発防止などに役立ちます。 以前、テーピングの基礎知識として、テーピングの目的などを紹介しましたが、 目的に合わせてテープの種類を使い分けることも重要です。 テーピングで使うテープは、大きく分けて伸縮性のものとそう…10月02日 17時42分