筋トレ＆ダイエット

※最新の記事

• れんこん茶碗蒸しの作り方

  れんこんは、ビタミンC、ビタミンB1、カルシウム、鉄、食物繊維などを含む、ダイエットに役立つ食品です。 これまでに、おだまき蒸しやシリコンスチーマーを使った茶碗蒸しの作り方を紹介しましたが、 今回は、れんこん茶碗蒸しの作り方を紹介します。…05月22日 18時06分

• トレッドミル

  トレッドミルというのはベルト稼動式ランニングマシンのことを言いますが、 これとは別に、エクササイズの種目名にもなっています。 エクササイズのトレッドミルは、バーピーに似た運動効果が得られます。 今回は、エクササイズのトレッドミルのやり方を…05月19日 20時52分

• シリコンスチーマーを使った炊飯・パスタの茹で方

  シリコンスチーマーというのは、電子レンジを使って蒸し料理を作るための調理器具です。 これまでに、アクアパッツァやササミの野菜巻きなど、シリコンスチーマーを使った料理を 紹介してきましたが、シリコンスチーマーを使って炊飯をしたり、パスタを茹…05月17日 17時43分

• チューブフロントレイズ

  以前、エクササイズ器具としてチューブを紹介しましたが、これを利用しておこなうトレーニングをチューブトレーニングといいます。 チューブトレーニングにはチューブロウイングやスキャプラチューブ、チューブサイドレイズなどがありますが、 今回は、チ…05月14日 19時13分

• ホタテとピーマンの和風マリネの作り方

  マリネというのは、食材を漬け汁（酢やレモン汁など）に浸す調理法のことです。 また、漬け汁につけた状態のまま食べる場合は、料理名になります。 マリネはフランス料理の調理法ですが、漬け汁を工夫すると、和風マリネも作ることができます。 今回は、…05月12日 18時51分

• ステップアップジャンプ

  以前、足を速くするためのコーディネーショントレーニングや高く跳ぶためのコーディネーショントレーニング などを紹介しましたが、ステップアップジャンプも、同様の効果が期待できます。 今回は、ステップアップジャンプを紹介します。 ステップアップ…05月10日 17時05分

• エビと野菜のパン粉焼きの作り方

  ダイエット中には、栄養バランスのいい食事を摂ることが重要です。 栄養バランスが悪い食事は、野菜を多めに摂ることで改善できることがよくあります。 そのため、いろいろな野菜を使った料理を覚えておくと、ダイエットに役立ちます。 今回は、エビと野…05月08日 18時25分

• 1RMの推定方法

  レペティション・マキシマム（最大反復回数）というのは、筋トレをやる場合にある負荷に対して繰り返すことのできる回数の最大値のことです。 表記する時にはRMと書きます。 最大筋力の増加を目的として筋トレをおこなう場合、 1〜3RMぐらいが適切…05月06日 18時54分

• エネルギー密度

  2つの食べ物を比較した時に、重量が同じでも、摂取エネルギーが同じとは限りません。 例えば、ご飯は100gあたり約170kcalなのに対して、ポテトチップスは（種類にもよりますが）100gあたり約550kcalとなります。 単位重量あたりの…05月02日 17時33分

• 腹筋ベンチを使ったレッグレイズ

  以前、レッグレイズ（脚上げ腹筋）のバリエーションとして、ハンギング・レッグレイズを紹介しました。 ハンギング・レッグレイズは、強度が高く、また、ぶら下がるための鉄棒などが必要になるので、 人によってはおこなうのが難しい場合もあります。 そ…04月29日 18時01分

• シリコンスチーマーで作るれんこんピクルス

  シリコンスチーマーというのは、電子レンジを使って蒸し料理を作るための調理器具です。 蒸し料理は、油の量を抑えることができるので、ダイエットに役立ちます。 以前、ピクルスの作り方を紹介しましたが、シリコンスチーマーを使うと、より手軽にピクル…04月26日 17時48分

• パートナーとおこなう片足立ちトレーニング

  片足立ちでおこなうトレーニングの多くは、バランス能力を高める効果も期待できます。 これまでに、そのようなトレーニングとして、シングルレッグ・スクワットやシングルレッグ・デッドリフト、シングルレッグ・ホッピング、 シングルレッグ・スタンディ…04月24日 18時49分

• 大根の皮と小松菜のからし和えの作り方

  これまでに、食材の余った部分を使った料理として かぶの葉の混ぜご飯やえびの殻と唐辛子のスープなどの作り方など を紹介してきましたが、大根の皮もうまく利用すれば、 料理に使えます。 今回は、大根の皮と小松菜のからし和えの作り方を紹介します。…04月21日 19時03分

• ペンギン歩き

  脛の周辺の筋肉を鍛えるトレーニングとして、 これまでにつま先あげやつま先開きを紹介してきましたが、 ペンギン歩きもそのようなトレーニングの1つです。 今回は、ペンギン歩きを紹介します。 ペンギン歩き ? 直立し、足の裏を床につけたまま片足…04月19日 18時24分

• 梅しそササミロールの作り方

  鶏ササミは、脂質が少なく、うまく利用すればタンパク質補給のための食品としてダイエットや減量中などに役立ちます。 これまでに、ササミを使った料理として、チキンペッパーステーキやシリコンスチーマーで作るササミの野菜巻き などを紹介してきました…04月17日 19時19分

• ロープのぼり

  柔道やレスリングなどをおこなっている方は、組み合った時に相手を引く力が重要になります。 この力を養うのに役立つトレーニングがロープのぼりです。 ロープのぼりは、引く力だけでなく、ホールド力（つかんだものを保持する力）を養う効果もあります。…04月14日 17時55分

• シリコンスチーマーで作る蒸しなすの梅おかかあえ

  シリコンスチーマーというのは、電子レンジを使って蒸し料理を作るための調理器具です。 蒸し料理は、油の量を抑えることができるので、ダイエットに役立ちます。 これまでに、シリコンスチーマーで作る白菜と豚肉の蒸し煮やひじきとあさりの煮つけなどを…04月11日 18時25分

• つま先開き

  脛の周辺の筋肉を鍛えておくと、ねんざなどの足首の怪我の予防につながります。 以前、脛の周辺の筋肉を鍛えるトレーニングとしてつま先あげを紹介しましたが、 今回はつま先開きを紹介します。 つま先開き ? 両足の踵をつけて直立し、つま先を少し持…04月09日 17時59分

• 唐辛子の種類と辛さ

  唐辛子の品種は、数千種類あると言われ、さまざまな色や形、大きさのものがあります。 辛さも品種によって異なり、ハバネロやブート・ジョロキアなどは、辛いことで有名な唐辛子です。 唐辛子の辛さは、スコヴィル値（Scoville scale）とい…04月06日 19時21分

• 足の指のストレッチ

  これまでに、足の指のトレーニング方法をいくつか紹介してきました（見過ごされがちな足の指の鍛錬・足の指のエクササイズ・トゥエクササイズ）が、 これらのトレーニングと一緒に足の指のストレッチもおこなうと、効率よく鍛えることができます。 今回は…04月04日 17時39分

• ピーマンの辛子じょうゆ和え

  以前、ピーマンを使った料理としてピーマン味噌の作り方を紹介しましたが、 今回はピーマンの辛子じょうゆ和えを紹介します。 ピーマンの辛子じょうゆ和え（2人分） 材料 ピーマン（緑・赤・黄）・各30g 大根・60g にんじん・40g 生姜・2…04月02日 17時15分