筋トレ&ダイエット

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グレイシーダイエットなどの紹介です。
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※最新の記事

  • 鶏肉の塩釜焼きの作り方
    ダイエット中は油の量を調節することが重要です。 肉は脂質が多い食材ですが、ゆでたり、オーブンで焼いたりすることで、油を使わずに調理することができます。 今回は、油を使わずに作れる料理として、鶏肉の塩釜焼きを紹介します。 鶏肉の塩釜焼き(2…07月31日 19時09分
  • スプリント・インターバル・トレーニング(SIT)
    スプリント・インターバル・トレーニング(SIT)というのは、 短時間で行う全力運動を長めの休憩時間を挟んで数回行うトレーニング方法です。 SITの効果について、以下のような論文があります。 論文タイトル Sprint interval a…07月29日 19時58分
  • 和風メンマの作り方
    たけのこは、ビタミンB2やカリウム、食物繊維などを含んでいるので、うまく利用すればダイエットにも役立ちます。 旬の時期以外に生のたけのこを手に入れるのは難しいですが、干したけのこであれば、手軽に買うことができます。 今回は、干したけのこを…07月26日 20時13分
  • ハンド・ウォーク
    以前、トレーニング器具としてアブホイールを紹介しましたが、似たような効果が得られるトレーニングに ハンド・ウォークがあります。 今回は、ハンド・ウォークを紹介します。 ハンド・ウォーク ? 両脚をそろえて立つ。 ? 膝を伸ばしたまま前屈し…07月23日 19時28分
  • 餃子の皮の作り方
    餃子の皮はミニピザやさやいんげんの包揚げなど餃子以外の料理を作る時にも使えます。 今回は、餃子の皮の作り方を紹介します。 餃子の皮(25枚分) 材料 中力粉・150g ごま油・小さじ1 塩・小さじ1/5 熱湯・1/2カップ 片栗粉・適量 …07月20日 18時50分
  • シッティング・サイド・ベント
    サイド・ベントというのは、腹斜筋(お腹の側方の筋肉)を鍛えるトレーニングです。 同様の部位を鍛えるトレーニングとして、バーベル・サイド・ベントやツイスト・ニートゥチェスト などを紹介しましたが、今回は、そのようなトレーニングの1つとして、…07月16日 19時43分
  • 切り干し大根の漬物の作り方
    切り干し大根は大根と同様の栄養が含まれていますが、 乾燥させている分、栄養素が凝縮されています。 これまでに、切り干し大根のみそ汁や切り干し大根のおひたしなどの作り方を紹介してきましたが、 今回は、切り干し大根の漬物の作り方を紹介します。…07月13日 19時22分
  • 筋トレにおける正常な痛みと危険な痛みの区別
    筋トレでは、トレーニングによって筋繊維を破壊し、それらが修復される過程(超回復)で 筋肉が鍛えられます。 そのため、筋肉痛などの痛みをともなうこともあります。 一方、痛みは身体の故障を知らせるためのサインにもなっているので、 正常な痛みと…07月08日 19時42分
  • マグロのごま焼きの作り方
    ごまは、ビタミンA、E、B1、B2、B3、B6、B9、カルシウム、リン、マグネシウム、鉄、亜鉛などを含む栄養豊富な食材です。 これまでに、ごまを使った料理として、刺身のごまだれ丼やそうめんのゴマだれあえなどの作り方を紹介してきましたが、 …07月06日 19時51分
  • チューブフライ
    以前、エクササイズ器具としてチューブを紹介しましたが、 これを利用しておこなうトレーニングをチューブトレーニングといいます。 これまでに、ショルダー・インナーチューブやチューブロウイングなどを紹介しましたが、 今回は、チューブフライを紹介…07月02日 19時52分
  • エリンギのみそ和えの作り方
    キノコ類は食物繊維が豊富で、低カロリーなので、ダイエットに役立つ食材です。 エリンギは歯ごたえがよく、マツタケに似た食感を持つキノコで、ビタミンD、B1、B2、カリウムなどを含んでいます。 これまでに、エリンギを使った料理としてエリンギと…06月28日 20時31分
  • ブルワーカー
    アイソメトニック・コントラクション(静的収縮)を利用して筋肉を鍛えるトレーニングを アイソメトニックトレーニングといいます。 このトレーニングをおこなう際に便利な器具がブルワーカーです。 ブルワーカーはスプリングが内蔵されたシリンダーの両…06月25日 21時30分
  • 国際会議のため19
    明日から国際会議で海外に行くため、しばらくの間、ブログを更新できません。 このブログを見ていただいている方には申し訳ないです。 帰国後、更新を再開します。 rakuten_design="slide";rakuten_affiliateI…06月13日 18時58分
  • えのきとわかめの生姜和えの作り方
    きのこや海藻類は食物繊維を豊富に含む、血糖値をあげにくいといった ダイエットに役立つ共通点があります。 今回は、きのこと海藻を使った料理として、えのきとわかめの生姜和えの作り方を紹介します。 えのきとわかめの生姜和え(2人分) 材料 えの…06月10日 18時29分
  • チューブシュラッグ
    以前、エクササイズ器具としてチューブを紹介しましたが、 これを利用しておこなうトレーニングをチューブトレーニングといいます。 これまでに、肩を鍛えるチューブトレーニングとして、 チューブレイズ(フロント・サイド)を紹介しましたが、 今回は…06月07日 19時08分
  • 牛肉の塩ゆでの作り方
    肉は脂質が多い食材ですが、調理法を工夫することで、脂質を減らすことができます。 以前、豚肉をゆでる、塩豚の作り方を紹介しましたが、 今回は、似たような料理として、牛肉の塩ゆでの作り方を紹介します。 牛肉の塩ゆで(5〜6人分) 材料 牛肉の…06月03日 20時19分
  • アブクランチャー
    以前、腹筋を鍛えるトレーニング器具としてアブホイールを紹介しましたが、 アブクランチャーも腹筋を鍛える際に役立ちます。 リージェント アブクランチャー 39011 クランチなどの腹筋運動をおこなう際に、適切なフォームを保つことは重要です。…06月01日 20時04分