筋トレ&ダイエット

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グレイシーダイエットなどの紹介です。
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※最新の記事

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    ダイエットのためには、栄養バランスをよくすることが重要です。 以前、野菜を多めに食べれば栄養バランスがよくなる事が多いということを書きましたが、 菜麺器は野菜を使った料理を作る際に便利な調理器具です。 ベンリナー 菜麺器 菜麺器は回転式ス…10月23日 18時45分
  • シングルレッグ・シッシースクワット
    スクワットは下半身の筋肉を鍛えるのに適したトレーニングです。 以前、スクワットのバリエーションとしてシッシースクワットを紹介しましたが、 今回は、シングルレッグ・シッシースクワットを紹介します。 シングルレッグ・シッシースクワット ? 片…10月21日 18時33分
  • 味噌を使ったドレッシングの作り方
    ドレッシングはサラダを食べるときなどに使う方が多いと思いますが、 ダイエット中の方は、ドレッシング太りに注意する必要があります。 今までに、にんにくドレッシングやわさびドレッシングなどの作り方を紹介しましたが、 今回は、味噌を使ったドレッ…10月19日 18時08分
  • エコバックを利用した筋トレ
    筋トレをおこなうとき、もっとも基本的な負荷となるのが自重です。自重だけでは物足りない場合は、 ダンベルやバーベルを用いることができますが、自宅でトレーニングをおこなっている方の中には、 スペースなどの問題で、そういった器具を使うことが難し…10月16日 19時08分
  • アーモンドミルクの作り方
    アーモンドはビタミンEやB2、カルシウム、カリウム、鉄、食物繊維、植物性の脂質などを含み、アンチエイジングなどに効果があることが知られています。 アーモンドミルクはアーモンドから作る飲み物で、牛乳の代替品として注目されています。 今回は、…10月12日 20時33分
  • パームプル
    パームというのは手のひらを、プルは引くことを意味します。 以前紹介したパームプッシュと同様、パームプルも名前の通り、 手のひらを引っ張るトレーニングで、背中の筋肉を鍛える効果があります。 パームプル ? 左右の手の指同士を胸の前で引っかけ…10月08日 19時00分
  • 刻み昆布のきんぴらの作り方
    きんぴらというのは、縦に切った食材を甘辛い味つけで炒めた料理です。 これまでに、きんぴらごぼうやこんにゃくの塩きんぴらなどを紹介しましたが、 今回は、刻み昆布のきんぴらの作り方を紹介します。 刻み昆布のきんぴら(2人分) 材料 刻み昆布・…10月05日 20時03分
  • テーピングに用いるテープの種類
    テーピングは怪我の予防や再発防止などに役立ちます。 以前、テーピングの基礎知識として、テーピングの目的などを紹介しましたが、 目的に合わせてテープの種類を使い分けることも重要です。 テーピングで使うテープは、大きく分けて伸縮性のものとそう…10月02日 17時42分
  • ごまだんごの作り方
    ダイエット中の方はなるべく甘いものを控えた方がいいですが、 どうしても食べたくなった場合は、市販のものよりも手作りのものの方が 砂糖などの分量を調節できるためおすすめです。 これまでに、手作りのデザートとして、豆乳プリンやフルーツシャーベ…09月30日 19時12分
  • 継ぎ足歩き
    ウォーキングは基本的なトレーニングの1つですが、後ろ歩きや横歩きなどのように 普段と異なる歩き方をすることで鍛えるトレーニングもあります。 今回は、そのようなトレーニングの1つとして、継ぎ足歩きを紹介します。 継ぎ足歩き ? 左足のかかと…09月28日 18時40分
  • アボカドを使ったソースの作り方
    アボカドは、ビタミンEやカリウムなどを含む、栄養価の高い食べ物です。 以前、アボカドディップの作り方を紹介しましたが、 今回は、アボカドを使ったソースの作り方をいくつか紹介します。 アボカドクリームソース 材料 アボカド・2個 たまねぎ・…09月24日 21時16分
  • リアクションタグ
    コーディネーショントレーニングというのは、 状況を五感で察知し、それを頭で判断し、筋肉を動かすという一連の流れをスムーズにおこなうための能力(コーディネーション能力) を高めるためのトレーニングです。 これまでに、片足キャッチボールや素手…09月21日 20時23分
  • ロコモティブシンドローム(運動器症候群)
    骨、関節、筋肉や神経で構成される身体を動かすための器官を運動器とよびます。 ロコモティブシンドローム(運動器症候群)というのは、運動器の機能低下によって、 要介護や寝たきりになる危険性が高い状態を指します。 この概念は、日本整形外科学会に…09月15日 20時24分
  • ダイエットのためのエビフライの作り方
    ダイエットのためには摂取エネルギーを抑えることが重要です。 そのため、カロリーが高くなりがちな揚げ物はダイエット中には控えた方がいいですが、 どうしても揚げ物を食べたいという場合、調理方法を工夫すればカロリーを抑えることができます。 以前…09月13日 18時31分
  • 応急処置の基本原則 PRICES
    以前、応急処置の基本原則としてRICEを紹介しましたが、最近では、これにPとSが加わり、 PRICESとよばれています。 これは、Rest(安静)、Ice(冷却)、Compression(圧迫)、Elevation(高挙)にProtect…09月11日 18時28分
  • 学会にいってきます7
    明日から学会のため家を空けるので、しばらくブログを更新できません。 いつもこのブログを見ていただいている方には申し訳ないです。 戻ってきたら再開します。 rakuten_design="slide";rakuten_affiliateId…09月02日 00時07分