筋トレ&ダイエット

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グレイシーダイエットなどの紹介です。
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※最新の記事

  • シングルアーム・ダンベル・ベンチプレス
    ベンチプレスはウエイトトレーニングのビッグ3の1つで、胸の筋肉を鍛えることができます。バーベルが無い場合は、ダンベルを使ったベンチプレスをおこなうこともできます。今回は、ダンベル・ベンチプレスのバリエーションとして、シングルアーム・ダンベ…05月28日 18時41分
  • 鮭フレークの作り方
    鮭フレークはふりかけのかわりなどに使える便利な食材で、色々なメーカーから販売されています。 塩分や添加物が気になるという方の場合は、自分で鮭フレークを作ることもできます。 今回は鮭フレークの作り方を紹介します。 鮭フレーク 材料 塩鮭(甘…05月23日 20時10分
  • バック・クロスウォーキング
    以前、ウォーキングのバリエーションとして後ろ歩きとクロスウォーキングを紹介しましたが、 これらを組み合わせたトレーニングとしてバック・クロスウォーキングがあります。 今回は、バック・クロスウォーキングを紹介します。 バック・クロスウォーキ…05月20日 17時42分
  • かぶのペペロンチーノ風
    ぺペロンチーノというのは、唐辛子やにんにくとともにオリーブオイルで炒めたスパゲッティです。 以前、スパゲッティーをもやし、かんぴょう、小松菜などにかえたペペロンチーノ風の作り方を紹介しましたが、 今回は、かぶのペペロンチーノ風の作り方を紹…05月14日 19時05分
  • スクリュースクワット
    スクワットは下半身を鍛える基本的なトレーニングの1つです。 これまでに、スクワットのバリエーションとして、シッシースクワットやアングルドスクワットなどを紹介してきましたが、 今回は、スクリュースクワットを紹介します。 スクリュースクワット…05月09日 22時35分
  • 表情筋トレーニング
    顔の筋肉を鍛えることによって、顔の皮膚のシワやたるみを防ぐことができます。 また、顔の筋肉を刺激することによって、血行がよくなり顔色がよくなる、表情が明るく見えるなどの効果も期待できます。 これまでに、顔のエクササイズをいくつか紹介してき…05月06日 19時50分
  • リスト・ロウイング
    これまでに、前腕を鍛えるトレーニングとしてリスト・カールやリストローラー・エクササイズなどを紹介しましたが、 今回は、似たようなトレーニングとして、リスト・ロウイングを紹介します。 リスト・ロウイング ? 手の甲が下側、ひじが90°くらい…05月03日 20時18分
  • きゅうりとエリンギの梅和えの作り方
    梅干しは和えものを作る際に使いやすい食材です。 これまでに、そのような料理として、れんこんの梅和えや枝豆の梅みぞれ和えなどの作り方を紹介しましたが、 今回は、きゅうりとエリンギの梅和えの作り方を紹介します。 きゅうりとエリンギの梅和え(2…04月26日 18時13分
  • ファーマーズウォーク
    これまでに握力を鍛えるトレーニングとして指立て伏せやボール・グリップなどを紹介してきましたが、 ファーマーズウォークもそのようなトレーニングの1つです。 今回は、ファーマーズウォークを紹介します。 ファーマーズウォーク 必要なもの・電話帳…04月18日 20時13分
  • 長ねぎの青い部分を使ったねぎ味噌
    これまでに、食材の余った部分を使った料理として、かぶの葉の混ぜご飯やえびの殻と唐辛子のスープ、大根の皮と小松菜のからし和え、 キャベツの芯の酢漬けなどの作り方などを紹介してきましたが、 長ねぎの青い部分もうまく利用すれば料理に使うことがで…04月16日 17時08分
  • ディッピングベルト
    チンニング(懸垂)は自重トレーニングですが、自分の全体重が負荷となるため、たいていの場合、強度の高い筋トレになります。負荷を弱くしたい場合は、チューブチンニングや振り子懸垂、ヒール・エレベイテッド・チンニングなどをやることができます。逆に…04月05日 19時36分