怪しい?PT日誌

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怪しい?PT日誌
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http://blog.livedoor.jp/katsu919nara/
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6年目理学療法士が綴る日々の日記 リハビリ・バスケ・車・旅行記・その他トピックスなどなど
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※最新の記事

  • たけのこ
    たけのこ もらったので、酢味噌和えにしてみた! 意外とおいしくできて、ビックリ!(^_−)−☆ ウドはてんぷらにしてみたけど、ちょと衣が足りなくて…笑 何事も失敗が大事ですね^ ^前向き前向き! 05月23日 16時14分
  • 羊蹄山一周
    今期 初 羊蹄山一周してきました。 今年は何周回れるかな〜 良い自撮りポイントがあったのでパシャり! 写真とって遊んでたら、ave30kmギリギリ届かず笑 昨日 ウドとタケノコを頂いたので、今日はこれからてんぷら作りにチャレンジします^ ^…05月23日 08時56分
  • スクワットで大臀筋と大腿四頭筋を使い分ける
    わりと身近なスクワット そのスクワットの方法によって筋肉を使い分ける方法があるので紹介したいと思います^ ^ まず開始姿勢はこんな感じ 直立して椅子や台を一歩後ろくらいにセットしましょう。 では いざ スクワットしますね。 最初は体重を前側…05月22日 07時00分
  • なぜ良いフォームに肩甲骨の動きが欠かせないのか?
    ロードバイクの良いフォームには肩甲骨の開きが欠かせません。 そんな肩甲骨の位置ですが、この辺にあります。◯ん中です。 五十肩になると、この高さが左右で違ってたりするんですね^ ^ 是非ご自身でチェックしてみてください。 それで この肩甲骨は…05月18日 19時50分
  • なぜ正しいフォームが必要なのか?
    ロードバイクには特有のフォームがあることは以前記載させていただきました→「ロードバイク特有の姿勢」 セッティングによってもかなりの影響を受けると思いますが、そもそもこの姿勢→なぜ正しいフォームが必要なのかを理学療法的に考えてみましょう。 フ…05月17日 17時00分
  • 首のストレッチ 前方
    首の後ろ 「うなじ」(なんか違うか?笑)のストレッチ方法です。 この動きですね これ 方法ですが、頭の後ろに手を組んでみましょう。 手で頭を押すようにします。 この時、頭のテッペンを押し下げるようにすると効果的だと思われます^ ^ ちなみに…05月16日 11時45分
  • 首の基本的な動きについて
    首は頭を支える重要な役割を持っています。脳と身体をつなぎますから、まさに生命線と言えるでしょう。 そんな首の基本的な動きなのですが… 頭を下げる→屈曲と言う 頭を上げる→伸展と言う 頭を横に倒す→側屈と言う 頭を回す→回旋と言う 以上の4つ…05月13日 19時09分
  • 午後から雨
    今日の羊蹄山麓地方は午後から雨 確かにそんな空ですね 天気の影響で 身体が調子悪いとか、気分が乗らないというのはなんとなくわかりますね→天気が悪いと痛いページ こんな日も自転車乗って笑顔で行きたいものですね^ ^ 05月12日 07時30分
  • 首の痛みについて
    腰痛に関してはこちらのページでいろいろと書かせて頂きました→腰痛 まとめ 特に「姿勢」に着目してきたわけですが、腰痛に並んで多いのが「頚部痛」=クビの痛みだと思います。 首の骨については ここのページでも軽く触れています→背骨の形 「人体の…05月11日 21時13分
  • なぜ「人は変われる」なのか?
    多くの人が「私は変わらない、変わりたくない」と言う 心理学者 アドラーさんの考えでは「なぜ人は変われるなのか」を説いています。 例えば 引きこもりの青年がいたとして、その理由を「不安だから、外に出られない」と言っているとしましょう。 アドラ…05月10日 12時00分
  • 腰痛と骨盤の関連性
    骨盤の動きというのは腰痛と深い関連性があると思います。 以前 こちらのページで 背骨はS字状にカーブしているという話をさせて頂きました。 このS字状のカーブが「過度になってしまうと」腰に負担をかけることが予想されますね。 このS字状のカーブ…05月07日 18時39分
  • 黄砂
    このモヤモヤ加減は… 黄砂ですね 中国から飛んでくるっていうんだもん すごいよね〜(^^;; 05月07日 12時24分
  • 腰痛 体幹の可動域の左右差
    腰痛があると、体幹の可動域(どれくらい関節が動くか)に左右差が出ます。 私は左側に腰痛があります。 どれどれ比較しましょうか。 まずは身体を真っ直ぐの状態から左側に倒します。赤い線を中心としましょう。 この場合、右側の背中の可動域に制限があ…05月06日 13時17分
  • 腰痛と自転車
    では腰痛と自転車の関係を考えて行きましょうか。 日常生活上から痛いのであれば、日常生活から改善を目指すべきと考えます。この場合はまず受診をお勧めします。 場合によっては、重篤な疾患が隠れている事もありますので。医師に診断してもらえば、原因が…05月05日 17時10分
  • 腰痛とは
    さて テーマに上げている「腰痛」ですが・・・ 「腰痛」という言葉は「症状」のことであり、「疾患名」ではないと言われています。 「腰痛」とひとえに言っても、腰痛という症状を引き起こしている原因は多岐に渡るので コレ! って決めつけることができ…05月04日 22時30分
  • 腰痛 背骨の形
    これヒトの背骨の形です。 えーっと、頭が一番 上にありますね(当たり前か(^^;;) 下にあるのが骨盤ですね。 頭から数えると 背骨は次のように分けられます。 首の骨→頚椎 これは7個 胸の骨→胸椎 12個(これに肋骨がつきます。だから肋骨…05月04日 17時00分
  • NISEKO ROAD 第3話 「勝負!」
    NISEKO ROAD 第3話 「勝負!」 朝練後 コーラを買いたくてニセコ・グランヒラフまで疾走してきた主人公Katz しかし、肝心の財布を忘れたことに気づく。 やや茫然としている主人公の背中に人の気配が・・・ 喉が渇いている状況の中 ラ…05月02日 13時16分
  • Back Bridgeバックブリッジ
    Back Bridgeバックブリッジは、その名の通り、背面のコアを狙います。 はい この辺です。 俗に言う「お尻上げ」ですね。 はいっ ○のとこ見て欲しいのですが…ヘルメットかぶってやると床に刺さるので気をつけてくださいね笑(なんでヘルメッ…04月30日 07時00分
  • Elbow-toeエルボートゥ
    コアスタビライゼーションエクササイズ まずは体幹 前面のトレーニングです。 赤で塗りつぶした辺り その辺を狙いましょう。 やるとわかりますが、正しいフォームになると「下っ腹」のほうがツライと思います。横から見て一直線になるように 意識してみ…04月29日 18時46分
  • コアスタビライゼーション エクササイズ
    コア というのは最近の流行りでもあります。「体幹」のことですね^ ^ よく「体幹トレーニング〜!」っていう書籍が販売されているのを見かけますよね〜 世間には体幹トレーニングについての情報があふれておるのですな! さて 今日はその体幹トレーニ…04月29日 12時21分
  • 自分が道を選んできた
    GWも近付いてきていますね。 北海道は穏やかな陽気に包まれています。 昨日の夜空の星がキレイだったので もしや今朝は雲海ツアーか?と思われたのですが… 残念ながら モヤモヤでした(≧∇≦) いつもなら 雲海の下に隠れている道 道を走っている…04月28日 07時37分
  • 練習会
    今日はTEAM NISEKOの練習会に参加させて頂きました。 いやあ〜千切られる 千切られる ほんとに千切られる!笑 全然ついてけませんでした。 洞爺湖まで行ったので、距離にして90kmくらいかなあ ここ走ったんス 途中までパノバイクの調子…04月26日 15時44分
  • お尻と太ももの裏のストレッチ
    このストレッチは お尻と太ももの裏(特に外側)それから、股関節の外側を伸ばします。 写真の通り説明しますね。 1.まずあぐらをかいた状態から 2.左足を持ち上げ、右足をまたぐようにクロスします。 3.左足の足底はしっかり床につけましょう。 …04月26日 12時20分
  • 腰とお尻
    はい 腰とお尻のストレッチです。 これ 私は大好きです。 まずは開始ポジション 「あぐら」ではないですのでご注意を どちらかの足を前に もう片方の足は後ろへ位置させましょう。 写真では左足が前ですね。 この場合は左側のお尻と腰が伸ばされます…04月25日 19時30分
  • ケイデンス
    ケイデンス ※既に知っている方には申し訳ないですが、サイクルスポーツに興味がなくても当ブログを読まれている方のために説明しますね。 ケイデンスとは「1分間にどれくらいペダルを回せているか」 =回転数のことと考えるといいと思います。ケイデンス…04月25日 16時02分
  • 太ももの後ろ ハムストリング
    太ももの後ろ ハムストリングスのストレッチです。 ハムストリングスは半膜様筋、半腱様筋、大腿二頭筋の三つの筋肉のことです。三つの筋肉をまとめて呼ぶので「ス」がつくんですね。 ハムストリングスは「膝を曲げる」機能があります。 サイクルスポーツ…04月25日 15時06分
  • 股関節の外側を伸ばす
    股関節の外側 外転筋という筋肉がついています。ダンシングの時に 伸びている側の足を支えている筋肉です。 やり方は 1.仰向けから両膝を曲げる 2.曲げた膝を横に倒していく(身体を捻る) 3.下側にある足を 4.上側にある足の膝に乗せる 5.…04月25日 14時44分
  • NISEKO ROAD 第2話「コーラを買いに行こう」
    100%自撮りムービー NISEKO ROAD 第2話 「コーラを買いに行こう」 喉が渇いた主人公はコーラをがぶ飲みしたくなった。ニセコ グランヒラフ スキー場に自動販売機があったのを思い出し、「コーラ」という目的に向かって、羊蹄山を眺めな…04月25日 11時38分
  • スタティックストレッチでケア
    早速ですが、自宅でできるスタティックストレッチを紹介します。 まずは身体の後面から サイクリストの中には 腰背部痛を訴える方が多いかと思います(フォームとセッティングが合っていれば痛くないハズなんですけどね^_^;) 番号のところが だいた…04月24日 22時09分
  • ストレッチしよう!
    ストレッチ! 大事ですよね〜 筋肉を伸ばす ほぐす リラックス などなど得られることは沢山ありますね〜 私は ストレッチの目的は2つあると思うんです。 ?運動前に行う「ウォーミングアップ」 ?運動後に行う「クールダウン」 どちらを狙うかで …04月24日 19時42分
  • 剃毛後の痒み対処法
    剃毛して キレイさっぱり!これで自慢の下腿を見せながら走るぞー!と思うのですが… 2〜3日後… か か かゆい! かゆいんすよ!めちゃくちゃ痒いんす! 原因としては以下のことが考えられます。 ?剃った→毛先が尖る→伸びてくるときに肌を刺激す…04月21日 21時31分
  • なぜ毛を剃るのか?
    自転車乗りの登竜門 「剃毛」 なぜ剃るんでしょうか? 一般的には 1.見た目 やっぱりキレイなほうが見ていて気持ちが良い 2.傷の処置 落車するという前提で、処置をするときに邪魔にならないようにする 3.マッサージなどのため 筋肉に沿った形…04月21日 19時10分
  • 内蔵天国
    気になりませんか?ここ笑 札幌にあるんです。 焼肉屋さんみたいですよ? byホルモン中毒って… 04月19日 08時09分
  • PT ROAD 天気が悪いと痛い
    世界一受けたい授業で 「慢性痛は気圧の影響を受ける」ということが放送されていたので非常に興味深かったです。 サイクリストの中にも 慢性的な痛みと戦っている方は多いのではないでしょうか? 患者さんが「天気のせいで今日は調子が悪い」ということは…04月18日 20時40分
  • NISEKO Hill Climb ROAD 16
    いよいよ ヒルクライムの前半終了ですよ 「見えた!ゲートや!」の巻 雲海ロードを過ぎると左カーブとなります。ここは比較的緩やかなのですが、ゲートまでは以外と距離があるように感じるので「ゲートはまだか…」と心が折れる人も少なくありません。 ハ…04月18日 16時37分
  • NISEKO Hill Climb ROAD 12
    「岩内には行かない」の巻 「土砂崩れさせぬ隊」を過ぎると、右カーブとなります。徐々に姿を現わすニセコアンヌプリ 素敵です。ハイ!自撮! このカーブは比較的緩やかですが、そのまま加速するとカーブ後半で失速しやすいので注意が必要ですね。 この辺…04月18日 07時59分
  • PT ROAD 1
    ニセコヒルクライムコース分析なんですが…悪天候なので更新できていません(^^;; というわけで なんかできないかなあと思い、シリーズ 「PT ROAD」を気が向いた時に書いてみようと思います。 私の職業は理学療法士 Physical The…04月17日 16時06分
  • MINOURA MozRoller ミノウラ モッズローラー
    MINOURA ミノウラ モッズローラー 冬の間のトレーニングのために 昨年の秋に購入しました。 ■送料無料■モッズローラー MoZ Roller (048721) ミノウラ 3本 ローラー【チタンカラー】 箕...価格:28,159円(税…04月16日 18時50分
  • ニセコヒルクライムコース分析14
    「土砂崩れさせぬ隊」の巻 この写真 見たことありますか↓ ニセコクラシックやニセコヒルクライムのホームページで使われていました。この区間で撮影されたものですね(^_-) この区間は左カーブを抜けると穏やかなストレートになります。 このストレ…04月13日 21時46分
  • ニセコヒルクライムコース分析13
    自転車競技 ブログランキングへ にほんブログ村 「Windows xpのデスクトップの壁紙」の巻 華やかなHANAZONOを過ぎると、次に立ちはだかる坂です。 これ ここは解放的なHANAZONOの景色から一転 両脇の視界が遮られるので、キ…04月13日 07時32分
  • ニセコヒルクライムコース分析12
    HANAZONO! ようやくここまで来ました〜 一言でいうと、ここ すごく華やかに感じます。なぜなら応援者が たあ〜くさんいるからです。元気が出ますよ! HANAZONOの看板 かっこいいですよね〜 この看板近くに応援者の方々がいますよ〜^…04月12日 21時58分
  • ニセコヒルクライムコース分析11
    自転車競技 ブログランキングへ にほんブログ村 「思わせぶりなアイツ」の巻 「スプーンおばさん」の下りの恩恵に浸っていると、こいつが出てくるんです。 「なんだ下りで気持ちよかったのに」って思ってると 「プイっ」って! 「異性の好意を期待して…04月12日 21時42分
  • ニセコヒルクライムコース分析4
    ニセコHANAZONOヒルクライムはスタートから計測開始地点までは集団のパレード走行です。 スタート地点はここ 倶知安駅前通り ここに大勢のライダーが集まるんですね 駅前から ホテル第一会館方面へ左折します。その後、右折して計測開始地点へ向…04月11日 17時25分
  • 能取岬
    網走市の北側にある能取岬 ここにはよ〜く走りに行きました 朝日も夕日も見れる場所なんです。 能取半島自体は一周で35〜40kmといったところでしょうか? アップダウンもあり、なかなか楽しいです。オホーツクということもあって風がめっちゃ強いで…04月10日 07時33分
  • 積丹ブルー
    2013年 夏 積丹半島を一周してみました^ ^ 積丹といえば「積丹ブルー」 これです↓ この青さをね クルマから見るのもいいですが、自転車で風と一緒になって走ったら、クルマから見えない景色と感動があるんです。 これは神威岬(カムイ岬)から…04月09日 07時25分
  • 誰のために走るのか
    【楽天ブックスならいつでも送料無料】嫌われる勇気 [ 岸見一郎 ]価格:1,620円(税込、送料込) 04月08日 19時23分
  • 美幌デュアスロン その2
    自転車競技 ブログランキングへ にほんブログ村 2012年 夏 美幌デュアスロンに参加してきました 正直言って、今思えば練習量なんて屁みたいなものだったし ロードバイクを買ったから完走なんてできるさくらいの気持ちだったかもなあ あっ まあ〜…04月07日 19時29分
  • 湧き水
    羊蹄山麓地方は湧き水で溢れている 夏 自転車で汗をかいたあとの水は 冷んやりしていて とてもおいしい アタマからばしゃーとやりたい いや やるのだ笑 湧き水はニセコ 倶知安 京極 真狩で飲むことができる 真狩の湧き水↓ 私は真狩村の湧き水を…04月06日 22時21分
  • 得みよしの盛カレー
    札幌 みよしの 得 みよしの盛カレー どうみても得か? ごはんとカレーは大盛り 餃子が6個 そして煮卵! んまいやないかーい これで 597円! 結構まんぷくサイズでした^ ^ そして キャベツ食いすぎた…笑 04月06日 05時27分
  • 第1回 ニセコクラシック その2
    第1回ニセコクラシック 当日 スタートまでぜんぜん落ち着けなかった いや 落ち着けなかったというよりはウズウズしてましたw 受付を済ませ開会式 中央にTEAM NISEKOジャージが陣取った光景 地元でよかったとか思いw 私はS4 70km…04月05日 07時45分
  • 第4回 ニセコヒルクライム
    自転車競技 ブログランキングへ にほんブログ村 ニセコクラシックを終了して迎えた第4回ニセコヒルクライム 2014年は私の人生において貴重な出会いと成長があったシーズンと思っています。 まずTEAM NISEKOの皆さんと巡り合えたこと 5…04月04日 08時56分
  • 秘密基地 完成
    ようやっとできた秘密基地 いよいよシーズン到来ってことで これで雨の日もローラーと遊べる 昨日はさすがに寒かった 外は−8℃とか言う…(ーー;) 若干フロント側が上がってて、なんとなく抵抗が大きいような気が…トレーニングには いいね! ミノ…04月03日 22時03分
  • スタート
    新年度はじまりましたね 4月ってえのはとても好きです 心機一転 新しいスタート 出会いと別れがありますが、その全てが新鮮でモチベーションを上げてくれるような気がするのです ようやく朝練開始 とは言っても やたらと寒かったのでローラーと遊びま…04月02日 06時28分
  • パノバイク モバイルパワーパック
    Topeak Panobike トピーク パノバイク モバイルパワーパック パノバイクアプリは およそ2時間程度使用するとiPhoneのバッテリーが底をつくことが多いです 休日のロングライドなどではやはり予備バッテリーが必要でしょう 第一印…04月01日 22時25分
  • いいものはいい
    倶知安町から276号線を京極町方面へ 比羅丘付近の交差点を右折すると、96号線へつながる道があるんですよ そこまでの間 軽い登りが続きますが、少しずつ迫る羊蹄山はなんともドシッと構えていて、ライダーを優しく包んでくれるような そんなデカさを…04月01日 22時24分
  • 五色温泉からのダウンヒル
    にほんブログ村 五色温泉からのダウンヒル 思い切り叫んでも誰にも邪魔されない 自分だけの景色 2014年 8月 04月01日 22時24分
  • カメムシ撃退?
    自転車競技 ブログランキングへ にほんブログ村 羊蹄山麓(倶知安町 ニセコ町 蘭越村 真狩村 喜茂別町 京極町 留寿都村)に住むならこいつと仲良くせんとアカンですたい(^^;; カメムシさん どこから どやって出てくるのか? どんな隙間にも…04月01日 22時23分
  • 1人でも多くの人へ
    自転車が好きだ どうして自転車が好きになったんだろう?いろいろ考えてみた 小さな頃 今は亡き祖父が僕を補助輪から解放してくれた。あの時のことは鮮明に覚えている。 まぎれもなく、僕が1人で自分の足と自転車で自由になった瞬間だったのだ。 それま…04月01日 22時22分
  • 夕暮れ時の幻想
    自転車競技 ブログランキングへ にほんブログ村 日が長くなってきましたね 明日の羊蹄山麓地方はかなり冷えるみたいです。朝練しようと思ってたのになあ…家でローラーかな? 夕暮れ時の羊蹄山 オレンジ色になって幻想的 こんな環境でロードバイクに乗…04月01日 20時30分
  • ニセコ グランヒラフ
    ニセコと言えば!グラン ヒラフ スキー場! 通称ヒラフ坂 勾配は9%と言われていますね 登った感じでは もっと勾配があるのでは?と感じます。iPhoneのコンパスで傾斜計測すると6%でした(^^;;ほんとかあ? ちなみに ニセコクラシックの…04月01日 16時48分