せーじ筋トレブログ

トレーニー ショルダープレスで肩を鍛えたいんだけど首が痛くなる・・・ せーじ ・関節が硬いのに重りを首の後ろに下ろしている ・首をすくめてしまっている おそらくこのどっちかじゃないかな？ 詳しく解説するよ ショルダープレスとは？ ショルダー...

トレーニー 胸筋の真ん中がどうしてもつかない なんか良い方法ない？ せーじ 「大胸筋中部」という部分の筋肉量をつけるしかない この部分はなかなかつきづらい部分なんだ 胸筋の真ん中がつきづらい理由とつけていく筋トレを紹介するよ！ 「大胸筋の内...

トレーニー 腕を良い感じに太くしたいけど、上腕二頭筋って鍛えた方が良い？ せーじ 人によるかな ・服を着ててもわかるくらいのマッチョになりたい ・身長が高い ・筋トレ頻度が高い という人は上腕二頭筋を鍛えた方が良いと思う 詳しく解説するよ！...

トレーニー スクワット40kg10回3セットでメニュー組んでるんだけど、1セット目で10回やるのが限界。2、3セット目は全然できなくなるんだけど、重さ変えずこのままやった方が良い？ せーじ いや、それなら重さを減らそう！ ・トレーニング量が...

トレーニー マッチョになりたくて最近ジムに通い始めた！ 「筋肉つけるなら増量した方が良い」って聞いたんだけど、どこまで（あと何kg）増量したら良いとか、どれくらいまで続けたら良いとかってある？？ せーじ どこまで増やすか？は ・理想体型との...

トレーニー ショルダープレスで、どうしても腰を反ってしまう どうすれば良いのかな？ せーじ ショルダープレスで腰を反る原因は主に3パターン ①腹筋が抜けている ②肩関節が硬い ③重量が重すぎる 具体的に解説していくよ！ バーベルやダンベルを...

トレーニー 毎日続いていた筋トレを2日もサボってしまった(泣) 今までの努力は無駄になるのか・・・ せーじ いや、そんな簡単に筋肉は落ちないよ むしろ2〜3日は休むのが筋トレのセオリーなんだ 筋トレをはじめて、毎日続いていた筋トレをサボって...

「腹筋が割れたカッコいい体を作る！」となると、多くの人は減量が必要です。 そこでまず、 炭水化物を減らす＝ローカーボ 脂質を減らす＝ローファット この2つが思い浮かぶのではないでしょうか？ 当記事では、ローカーボ・ローファットが それぞれど...

「理想の体型を手に入れたい」と思い、筋トレ・食事内容の見直しをしたいけど、「減量と増量はどっちから先に行った方が良いの？」 こんな疑問な疑問はありませんか？ 結論、人によって違いますが 理想体型の筋肉量（除脂肪体重）が自分より少ない体を目指...

トレーニー この前ショート動画見てたら、めっちゃマッチョな人が「反動を使って高重量を持て！」っていってたぞ？ 筋トレで反動は使っちゃいけないんじゃないの？？ せーじ 基本的に筋トレで反動を使うのはなし！ ただし人によっては反動を使った方が良...