背中エクササイズは多方向から行うと効果的
以前背中のエクササイズのためにはストレッチポール等のツールを使って肩甲骨の可動域を広げることを紹介しました
今回は背中エクササイズの種目の話
一般的に背中のメジャー種目といえばラットプル
グリップを広く使って上から下へ動かす種目ですが同じ種目を続けていると一定方向からの動きになり背中の引き締めに限界がきてしまいます
そこでさらに背中を引き締めたい場合は上からだけではなく前からの動作(シーデッドロー等)や回旋動作ができるダンベルの種目を取り入れると背中に変化が出てきます
バックエクステンションやデッドリフトといった脊柱起立筋の種目も大切です
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