東日本大震災2011年3月11日は決して忘れない。あの時頑張った事を教訓に！
NIPPON ! がんばれ! 大和魂全開だ☆
東日本大地震の爪痕はまだ残ってるのです
だから 自分ができることを探し、自分ができる事を続けます
心と気持ち、物の大切さを伝え続けます!
がんばれニッポン
つながる! 日本
がんばれ！熊本！！頑張れ！九州！！ 私も頑張る！
こんにちは。脂肪燃焼系ヨガとエアロビクスをミックスしたクラスが
このところ、結構興味を持っていただいて、とても嬉しいです。
脂肪燃焼といっても、体の中に火がついてしまったわけでなく
エネルギーを消費するのに、余分な体脂肪のカロリーを使って
体を動かすエネルギーにして
だんだんと、余計な体脂肪（球）を消耗させるということです。
もちろん最初に運動エネルギーとして消費するのは
糖質です。
その次が脂肪。ただし脂肪が消費されるのには、ちょっと時間がかかるのと
運動強度（負荷）に関係が出てきます。
だから、よく間違えるのが、
「汗をたくさんかいて脂肪燃焼」
ある意味正しいところもあるのですがそうでないこともある。
これを勘違いして
「サウナで汗をかいて脂肪が燃える」 とか 「ガンガン走って脂肪が燃える」
「筋トレで重たいウェイトを頑張って使って汗をかいて脂肪燃焼」などなど
極端な運動強度（負荷）をかけて汗をかいたからと言って
脂肪が燃えているということではないのです。
一般的に、その人の最大心拍数の約７０％まで上げると
かなり激しい運動になります。瞬発力を必要とする格闘技や単距離、競技としての球技とか
脂肪が燃焼しやすいのは、それよりももう少し低くて
約４０％～６０％位（個人差があります）の心拍数を
維持しながら、約１５分以上の運動をし続けると消費し始めてきます。
どんな感じかな？
ジョギング（おしゃべりできるスピード）や、ウォーキング（早歩き）
が代表的なエクササイズですね。
そして、脂肪燃焼系のヨガ＆エアロビクスというのは、
最初、ヨガで体を中からほぐします
そうすることによって、血液の流れが潤沢になって
筋肉の隅々まで酸素が行き渡りやすくなります
特に、固太りなんて言われている
ムッチリびっちりばっちりパンパンな感じの方
良～くほぐしてから有酸素運動をすることが大切です。
ムッチリパンパンのまま、さらに筋トレしてしまいますと
ますます固太りに…なんてことになりかねません。
そして、
『燃やす』には酸素が不可欠ですから、有酸素運動は非常に重要な運動とも言えるのです。
次に、大きな筋肉を動かして、心拍数を上げやすくします
そして、店舗アップしたエアロビクスエクササイズを１５分以上行って
最大心拍数の約５０～７０％（個人差があります）
まで上げていきます。
上がった心拍数を徐々に落としながら、４０～５０％程度まで
落としながら、フロアエクササイズを行います。
この時に、脂肪球達が自分を燃やして運動のエネルギーとなっていく
最後は、ストレッチ＆リラクゼーションで気持ちも体も少しほぐしておしまい！
もちろん、結果はすぐに出ないです。
確かに、極端に汗をかけば、水分が排出して、その分の体重は減ります
が、飲んでしまえば元の木阿弥
だから、ガンガン汗かきで脂肪が燃える！と思っていた方
もう少しペースを落として地道に気長にエクササイズをしてください
もちろん、有酸素運動！ ですよ
さて、今日のところはおしまいにします。
脂肪燃焼系ヨガはヨガとエネルギーにの良いとどりのエクササイズなんですよ
ぜひ、ご一緒にいかがですか？
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