30代半ば、ゆるみを感じはじめている方へ
40代の今は
これだと痩せすぎかなと思うので
この頃よりも女性らしいスタイルを目指しています。
スタイルを維持するのには
食事９割などとも言われますが
30代半ばからは運動を取り入れるのが大切。
スポーツクラブに入らなくても
30分歩く。
でも良いのです。
ダイエット
＝摂取カロリーを減らす
＝糖質をとらない
など様々なイメージがあると思いますが
加齢とともにまず
基礎代謝が下がって来ることが
太る原因のひとつ。
基礎代謝というのは
生きていくのに最低限必要なエネルギーのこと。
安静にしていても
脳や内臓などなどは
機能しているのでその分のエネルギー。
詳しく知りたい方は
厚生労働省のHPへ。
総消費エネルギーは下記の方法で
算出することが出来ます。
基礎代謝量×生活活動強度指数
＝総消費エネルギー量
日常的にからだをどれくらい使うかで
消費するエネルギーが違うので
生活活動強度の指数をかけて計算します。
興味がある方はこちらから。
私の基礎代謝量はたったの1100kcal程度。
年代別については
こちらの厚生労働省のHPをご覧になってみてください。
家の中で試作をして暮らしていると
消費するエネルギー量がとても低いです。
＝生活活動強度が低い
なので
1500kcal程度の食事でも
太る可能性があるのです。
少し美味しいものやデザートを食べたら
1500kcalなんてすぐに超えてしまいます。
一躍有名になった
タニタ食堂の食事が500kcal程度。
ヘルシーの代名詞のような
その食事でも三食食べると太る可能性があるということなんです。
昨年パーソナルトレーニングと出会ってから
自分の食べたものを出来る限り量り
栄養バランスを見るということを
繰り返しています。
なるほどなーと体感したことがたくさん。
そのうちお料理教室やセミナーなどでシェア出来たらと思っています。
とは言え
痩せもしない
太りもしない量の食事
をとっても
年齢とともに
運動をしないとゆるんで行くので
きれいなプロポーションには
なかなかなりづらい。
おばちゃんの代名詞
振り袖とも言われる二の腕のたるみ
ウエストのもたつき
フェイスラインがぼやける
おしりが下がる
数え上げるときりがありませんが
自分に必要な食事量を知り
それより多く食べたい人は
運動で消費する
又は
エネルギー量を上げずに
満足できる食事内容にする。
ということが必要になってきます
食べないようにしているのに太る
という声をよく聞くのですが
食べないではなく
いかに食べるかが
本当に大切です。
ここを間違えている人がとっても多いの。
ゆるみはじめているあなたは
食事を見直す
運動をする
何かを変えないと
どんどんどんどんゆるんで行きます。
まずは目をそらさず
自分のボディラインをチェック
してみてください
キリッ
ひとつでも気付いて変えていけば
必ず効果がありますよ。
魔法のように短時間で劇的にというのは
手術でも受けないと難しいと思いますが
生活を少し変えれば必ず結果が付いてきます。
誰でもいつでも
自分次第で変わることが出来る。
人生も体型も一緒ですね
30代40代50代60代。。。
いくつになっても健康で美しく
HAPPYに暮らしましょ
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