体重 50.1㎏（前回比 +0.2㎏）
体重 50.0㎏（前回比 -0.1㎏）
体重 50.4㎏（前回比 +0.3㎏）
体重 50.1㎏（前回比 -0.3㎏）
体重 50.1㎏（前回比 ±0㎏）
5日分の記録。
見事な50㎏台維持。
50㎏を下回るにはやっぱりそれなりの努力が必要で、
そしてそれを維持するにはさらなる努力が必要なことが分かったわ。
そしてそれを死守しようとすればかなりのストレスがたまることも。
爆発してリバウンドしかねないという危険性大よ。
今のアタシの心と体、そして生活に見合ったダイエットを考えた時、
50㎏を下回るダイエットはやっぱりちょっと無理な気がするわ。
ってことで、これからは50㎏台を維持していくことに力を注ごうと思う。
と言っても、ダイエットをやめるわけにはいかないわ。
50㎏台を維持するためにはやっぱり減量する気でいかないと
到底維持はできないもの。
減量する気持ちで挑んでやっとこさ50kg台が維持できるってもんよ。
もうこのくらいでいっかと気を抜くと増量を始めるのがおデブ脳。
だから維持と言ってもダイエットは続くのよ。
ま、結局今の食生活を変えることはないのだけど、
50㎏台維持でいいなら少し楽しみが持てるという感じかしら。
最近は全く行っていなかった“おひとり様晩酌会”や
“おひとり様スイーツ会”もたまになら開催できるだろうし、
職場でのおやつも食べ過ぎなければ大丈夫よ。
そう、職場での食後のおやつ、最近はほとんどと言っていいほど
我慢してたの。
でも、それは40㎏台になるために必要だったことで、50㎏台維持なら
少しくらいなら大丈夫なことは立証済み。
実際、今週は毎日のように食後のおやつをいただいていたわ。
だから40㎏台は無理だったけど、それでも50㎏台は維持できたわ。
食事の内容はいつもとほとんど変わらなかったけど、
そこに一昨日はスイートポテト、昨日は柏餅がプラスされたわ。
たったそれだけのことだけど、食生活にすごく潤いが出て
そして心や脳の満足度もしっかりあったのよ。
もちろん我慢によるストレスもかなり減ったわ。
アタシはダイエットに一番必要なのは何はさておき
“継続”だと思ってるの。
どんなダイエット法でもいいのよ。
継続できるダイエット、これに出会えるか出会えないかで
明暗が分かれると思うのよね。
そしてその継続できるダイエットに出会えれば、
もう一生リバウンドすることもないし、ましてやそのダイエットが
当たり前の習慣のようになってしまえばもうダイエットをしているという
感覚ではなくて、普通に生活していれば標準体型でいられるという
理想の生活ができるようになるわ。
まぁ、そこまでになるにはなかなか時間がかかると思うけど。
特にアタシの場合は“おデブ脳”と共存しているうちはきっとそこには
たどり着けないわね(笑）
という事でいい機会なので、現時点でアタシがたどり着いた
“継続できるダイエット”をここにまとめてみようと思うわ。
2013年に“人生最後のダイエット”と思ってダイエットを始めて
途中リバウンドもあったけど、なんとかたどり着いた今の
継続できるダイエット生活よ。
まずは代替食について。
・白米→ロウカット玄米化オートミール。
・砂糖→パルスイート、エリスリトール。
・牛乳→アーモンドミルク。
・ビール→ノンルコールビール。
・ジュース類→0キロカロリー飲料。
こんな感じかしら。
食品においてはカロリーハーフやカロリーオフのものを
極力選ぶようにしてるわ。
マヨネーズ、マーガリン、ドレッシングなどがそうね。
食べる順番にも気を付けているわ。
まずは野菜から。これは基本よ。
タンパク質もしっかり摂るように心がけてるわ。
ちなみにサバ缶を食べた次の日は不思議と体重が減ることが
多いわ(ほんと不思議）。
そして必ず3食食べる。食事を抜くことはまずしないわね。
あ、そして1日水2リットル。
これをさぼると必ず体重が増えるの。
いつ何時でも必ず水2リットルは必須よ。
甘い物欲が強い時はデーツ。
これ、今アタシの甘い物欲抑制のための必需品。
カバンに絶対に入ってるわ(笑）
あとは大まかなカロリー計算をしながら食べるようにしてる。
アタシの場合、50kg台を維持するには大体1日1500kcalくらいね。
単純計算で1食500kcal。
これを厳密に守れば減量していくカロリーだと思うけど、
食べ過ぎる日もあれば間食でカロリーが高くなる日もあるのよね。
そういうことも踏まえたうえで1日1500kcalくらいを目安にしておけば
極端な増量はないと思うのよ。
逆に減量し続けることは絶対にないと思われるわ。
だってこれはダイエッターあるあるだと思うけど、もし少しでも
体重が減ろうものならつい調子に乗って食べちゃうでしょ？
だから減量し続ける心配はないわ(笑)
簡単にまとめたけど、今のアタシはこんな感じかしらね。
そしていつも頭に置いていることは、
・50㎏台維持するにはこの生活をとにかく継続。
・ストレスが溜まってきたら我慢のし過ぎ。
・1日くらいドカ食いしても問題なし。
・でも2日続けては絶対ダメ。
・+1㎏は取り戻せる、+2㎏は危険信号、+3kgは明らかなリバウンド。
・増量してもヤケにならない。
・食を楽しむ。
・ダイエットを楽しむ。
・とにかく継続、継続、継続あるのみ。
最後に、アタシの中で今一番強い思いは、
“もう絶対に太りたくない！”
これに尽きるわ。
とにもかくにも継続あるのみ。
同志の皆様、頑張りましょうね～～～♪
以下は今日のお話に登場したものたちよ。
今全て常備してるわ♪
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