ゼロから始めるランニング、スロージョギング、ウォーキング練習会（10月）
Running、slowjogging、waliking practice session from beginners
(訂正：日付を１週間間違えました。10/21（日）です。)
一人で練習しても、なにか物足りないものを感じる方、ともに新宿の戸山公園あたりで練習しましょう。
１.集合、準備体操
新宿スポーツセンター内ロビーに集合、準備体操（ストレッチ、筋力ＵＰ）を全員で、且つ各自のできる無理のない範囲で行います。
（なお、集合場所までそのまま走れる服装できてもOKですし、有料ではありますがスポーツセンター内のトレーニング室にて着替えたり、シャワーを浴びたりすることもできます。
また、ランニング中は荷物番もおりますので安心して練習できます。）
２.ラン、ジョグ、ウォーク
そして、戸山公園内（1.5ｋｍ）の林の中をそれぞれの走法（ランニング、スロージョギング、ウォーキング）とペースで回ります。
スロージョギングの走り方は教えますので初めての方でもＯＫ
現在はスロージョギングを主体におこなっていますが、ウォーキングとのMIX、ランニングとのMIXなど、各自自由な走り方で行います。
回りたい方は２周、３周、４周してもＯＫ。
３.解散
最後に、全員で整理体操をし、一応解散とします。
４.シャワー、銭湯
そのまま帰宅しても良し、新宿スポーツセンター内のトレーニング室でシャワーを浴びてサッパリするのも良いでしょう。
徒歩１１分ほどで、新大久保まで行けば万年湯という銭湯もあります。
５.食事会（交流会）
さらに、また希望者にて高田馬場の居酒屋で食事しながら交流会を実施します。
シャワー浴びずに交流会のみ参加もＯＫですし、
練習せずに見学し、交流会に参加もＯＫです。
また、この食事会（交流会）は、若者自立支援団体NPO法人ネイチャーズの世代間交流会を兼ねています。
悩める若者、その親御さんの参加を歓迎します。
まずは、アレコレ考えずに自然の中をゆっくり走ってみませんか？
● ウオーキングをしてみたいが何から始めたら良いか解らない。
● ジョギングを始めたいが基本トレーニングが分からない。
● いつかは５ｋｍ １０ｋｍ ４２．１９５ｋｍに挑戦したい人。
● ワラーチ（ほぼ裸足）で走ってみたい人
● 旅ラン、旅ジョグを始めたい人
● 最後に運動不足が気になる人。
☆ シューズの履き方から、ストレッチ体操などの基本的な正しい体の動かし方もわかる範囲で会長がお教えします。
走ったり、歩いたりするのは少しだけですから、日頃の運動不足の方でも大丈夫です。
戸山公園の樹々の中を歩くだけでもリフレッシュできますよ。
Slow Jogging: science-based natural running for weigh-loss, health & performance benefits
---------
開催日 2018/10/21（日曜日 ）
集合時間 午後２時
集合場所 新宿スポーツセンター内１階ロビー
アクセス
JR高田馬場駅下車 徒歩10分
東京メトロ副都心線西早稲田駅下車 出口3より徒歩5分
参加費用
・無料ですが、センターのトレーニング室にて着替え、シャワーを浴びる方は400円の施設使用料が必要です。（また、会の前後に自主的にトレーニング室のマシンを利用する場合は内履きのシューズが必要です。）
・食事会（交流会）はワリカンです。
会場 戸山公園ジョギングコース、他
持ち物 ひものあるランニングシューズ（ワラーチもOK) 汗ふきタオル
ミネラルウオーター（500ccのペットボトル）
ランニング中は荷物番がおりますので、ご安心ください。
定員 １０名ぐらい （どなたでも参加可能です。）
なお、基本的に雨天の場合は中止しますが、前日の２２時までに四ツ谷走Ｒｕｎ会！！のブログにて連絡します。
（まれに、経験値UPのため、雨天時Runを行う場合もあります。）
参加希望者は、hasirunkai@gmail.comまでメールをしていただくか、
または山下（090-8321-0032）まで連絡ください。
-------------
また、ウルトラマラソン、ロングラン練習、本格的な練習を希望の方には、当会の元ランニングコーチであった小野道章先生、古屋圭子先生が主催する「みちくさマラニック走援隊」を紹介します。
当ブログは若者の自立を支援する団体、ＮＰＯ法人ネイチャーズを応援しています。
ＮＰＯ法人ネイチャーズは、走Ｒｕｎ会名誉会長、ウィンドサーフィンの師匠の山下光哉さんが運営する若者のためのＮＰＯ。
悩める若者や親御さん、是非お御問合せください。丁寧に対応してくれると思いますよ。
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(訂正：日付を１週間間違えました。10/21（日）です。)
一人で練習しても、なにか物足りないものを感じる方、ともに新宿の戸山公園あたりで練習しましょう。
１.集合、準備体操
新宿スポーツセンター内ロビーに集合、準備体操（ストレッチ、筋力ＵＰ）を全員で、且つ各自のできる無理のない範囲で行います。
（なお、集合場所までそのまま走れる服装できてもOKですし、有料ではありますがスポーツセンター内のトレーニング室にて着替えたり、シャワーを浴びたりすることもできます。
また、ランニング中は荷物番もおりますので安心して練習できます。）
２.ラン、ジョグ、ウォーク
そして、戸山公園内（1.5ｋｍ）の林の中をそれぞれの走法（ランニング、スロージョギング、ウォーキング）とペースで回ります。
スロージョギングの走り方は教えますので初めての方でもＯＫ
現在はスロージョギングを主体におこなっていますが、ウォーキングとのMIX、ランニングとのMIXなど、各自自由な走り方で行います。
回りたい方は２周、３周、４周してもＯＫ。
３.解散
最後に、全員で整理体操をし、一応解散とします。
４.シャワー、銭湯
そのまま帰宅しても良し、新宿スポーツセンター内のトレーニング室でシャワーを浴びてサッパリするのも良いでしょう。
徒歩１１分ほどで、新大久保まで行けば万年湯という銭湯もあります。
５.食事会（交流会）
さらに、また希望者にて高田馬場の居酒屋で食事しながら交流会を実施します。
シャワー浴びずに交流会のみ参加もＯＫですし、
練習せずに見学し、交流会に参加もＯＫです。
また、この食事会（交流会）は、若者自立支援団体NPO法人ネイチャーズの世代間交流会を兼ねています。
悩める若者、その親御さんの参加を歓迎します。
まずは、アレコレ考えずに自然の中をゆっくり走ってみませんか？
● ウオーキングをしてみたいが何から始めたら良いか解らない。
● ジョギングを始めたいが基本トレーニングが分からない。
● いつかは５ｋｍ １０ｋｍ ４２．１９５ｋｍに挑戦したい人。
● ワラーチ（ほぼ裸足）で走ってみたい人
● 旅ラン、旅ジョグを始めたい人
● 最後に運動不足が気になる人。
☆ シューズの履き方から、ストレッチ体操などの基本的な正しい体の動かし方もわかる範囲で会長がお教えします。
走ったり、歩いたりするのは少しだけですから、日頃の運動不足の方でも大丈夫です。
戸山公園の樹々の中を歩くだけでもリフレッシュできますよ。
Slow Jogging: science-based natural running for weigh-loss, health & performance benefits
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開催日 2018/10/21（日曜日 ）
集合時間 午後２時
集合場所 新宿スポーツセンター内１階ロビー
アクセス
JR高田馬場駅下車 徒歩10分
東京メトロ副都心線西早稲田駅下車 出口3より徒歩5分
参加費用
・無料ですが、センターのトレーニング室にて着替え、シャワーを浴びる方は400円の施設使用料が必要です。（また、会の前後に自主的にトレーニング室のマシンを利用する場合は内履きのシューズが必要です。）
・食事会（交流会）はワリカンです。
会場 戸山公園ジョギングコース、他
持ち物 ひものあるランニングシューズ（ワラーチもOK) 汗ふきタオル
ミネラルウオーター（500ccのペットボトル）
ランニング中は荷物番がおりますので、ご安心ください。
定員 １０名ぐらい （どなたでも参加可能です。）
なお、基本的に雨天の場合は中止しますが、前日の２２時までに四ツ谷走Ｒｕｎ会！！のブログにて連絡します。
（まれに、経験値UPのため、雨天時Runを行う場合もあります。）
参加希望者は、hasirunkai@gmail.comまでメールをしていただくか、
または山下（090-8321-0032）まで連絡ください。
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また、ウルトラマラソン、ロングラン練習、本格的な練習を希望の方には、当会の元ランニングコーチであった小野道章先生、古屋圭子先生が主催する「みちくさマラニック走援隊」を紹介します。
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ＮＰＯ法人ネイチャーズは、走Ｒｕｎ会名誉会長、ウィンドサーフィンの師匠の山下光哉さんが運営する若者のためのＮＰＯ。
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