旭山ら～めん通り

北海道マラソンまであと1週間になりましたね。
皆さん、いかがお過ごしでしょうか？

私は先日、岩本式のソツケン（卒検）をやってきました。
フルの1-2週前にいつもルーチン的にやっている練習です。

ソツケンとは、15kmのビルドアップ走で、最初の5kmをレースペースで入り、次の5kmは1分上げ、最後の5kmは1分30秒上げるという、3段階のビルドアップ走です。

例えば、サブ3.5が目標であれば、以下の設定タイムになります。

・1段目：25分00秒 (5:00/km)

・2段目：24分00秒 (4:48/km)

・3段目：22分30秒 (4:30/km)

これをクリアできれば、レースでのサブ3.5が達成できる、、、かもしれない、、、可能性が高くなるというものです。

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以上、昨年の記事のコピペ（笑）

今年は、某河川敷の往復コースにしようか、某公園の周回コースにしようか、悩んだ末、、、

少しでも本番気分を味わってみようかと思い、某大学構内の直線道路＋αの往復コースでやってみました。

結果はこちら
↓


・1段目：24分28秒 (4:53/km)

・2段目：23分41秒 (4:44/km)

・3段目：22分53秒 (4:34/km)

はい、今年も3段目でクリアできず。。。
1-2段目で飛ばしすぎましたね。

昨年よりもちょっと仕上がりが悪いなーと思っていましたが、タイムはほぼ一緒。
下方修正が必要かなと考えていましたが、意外とイケるかもと思ったりもして。
うーん、これからどう本番を走ろうか考えることにします。

いつも書いてますが、この期間がホントに楽しい。
旅行に出かける前の準備というか、遠足の前日のワクワク感というか、そういう感じ。

さあ皆さん、本番まであと1週間、がんばりましょう！



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