こんばんは、お疲れ様です
前回の背中トレでラットプルダウンをやってなかったのでラット7セットくらいやりました
フロントラットは好きなんすよね
そして今日のメインは肩トレ！
リアデルトマシンで三角筋の後部をやるわけだが
ちょっと違う姿勢で試したかった肩の後部への刺激
良い感じで後部に効きました！！！！！！ダンベルサイドラテラルレイズで肩のサイドをやり
本来プレス系は最初にやるべきものなんだけど
背もたれ無しでパワーラックでフロントバーベルプレス
最初はラックにバーベルを掛けてやってましたけど、
しっくりこないのでセーフティバーを上げてそこに乗っけてからのスタートでプレス
フリーで背もたれ無しで40キロの重いこと
肩に関してはそれぞれの種目4セットでした
以上
フィットネスビキニに方にこの「グルート」というマシンの使い方を教えてもらいましたw
パッドに胸をおもいっきり押し付けて
姿勢を海老反りにして
動作が速いと脚に効くから動作はネガティヴにケツで押して引く
これがまた慣れないとむずいんですw
ストレッチ感が大事らしい
臀部に意識ができてやればヒップアップ効果間違い無し
たまにやろー
iPhoneからの投稿