今日は肩トレ
北ちゃん、山ちゃん、千ちゃんと肩！！！！！
◾️ダンベルインクラインリアレイズ&インクラインサイドレイズ
10kg×20回×4セット
◾️サイドレイズ
16kg.14kg.12kg.10kgドロップセットで32R×3セット
◾️スタンディングサイドレイズ
10kg×20回×2セット
※フォーストレップス
◾️ハンマーショルダープレス
40kg×15回〜25回×3
※フォーストレップス
◾️ワンハンドリアデルト
65kg×10回×3セット
◾️レッグプレス(マシンの重さ53kg)
これはお遊びというか、ショルダーに効かせるために色々お試しで
いちばん効いたのがこれ↓
リアからのサイドレイズ
真横にダンベルを下ろすと可動域が制限されるので
肩肘を後方に下ろす
無茶三角筋にはいる
なんやかんやで肩追い込みました
皆とやると楽しい
肩は得意な種目でパンパンに肩が張るけど
ガンガンやれる
俺が一番年長者だが
今日の肩トレ
俺がいちばん元気w
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