こんばんは
今日は脚の日
メイン種目は
◾️ハックスクワット！！！！！
膝角度90度(主に大腿四頭筋)
重量設定デフォルト38.5kg +120kg
自力で8回以上(前回6回)フォーストレップス3回を3セット
👇ガニ股開きフルボトムで138.5kg×8回フィーストレップス3回を3セット
👇オマケにスタッフさんが持ってきてくれたバンドを使用、これは1セット
バンドは柔らかいので強度は？？？？
ホームセンターで今度マイバンド購入しようかなと、、、、、
◾️45度レッグプレス280kg12回×3セット
※ナロースタンスで四頭筋の膝上ねらいです
◾️バーベルスクワット
80kg×10回、フルボトムでやったら股関節が痛くなったのでスミスマシンに切り替えました
◾️スミスマシンスクワット
100kg8回〜10回×3セット
ここまできたら脚がヘロヘロで補助ってもらい最後のシメなので気合い入れてやりました
膝伸展でしっかり四頭に効きました
今日はジム友に助けてもらって内容の濃い練習ができたんじゃないかなと
感謝です♪
15年前、大嫌いな脚のトレーニング、苦手な脚のトレーニング
今では苦手を克服して一番好きな部位といっても過言じゃありません
まだまだ甘いのでがんばります
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