林修の今でしょ！講座。脳の病「認知症」にも「えごま油」が効く！

林修の今でしょ！講座

※2015年2月の記事の再ポストです。

いま大ブームの油を徹底解明

医者も大注目の油のスゴさを徹底解明する。

「油の食べ分けで体の悩みを改善!?体にいい油はどれだ?」

今回のテーマ「油」は、

①手軽に栄養がとれる
②少量で十分な栄養がとれる
③吸収が早い

ということで、いま注目されています。

今回は臓器の危険な病気ごとにオススメ油を紹介していました。
慶應義塾大学の“油ドクター”こと医学部教授・井上浩義先生が油の正しいとり方を医学的に解説。

名医が選ぶ認知症にオススメの油は

「えごま油」

荏胡麻（えごま）は、シソ科の植物で韓国料理のサムギョプサルなどによく使われる。えごま油は無味無臭で軽い口当たりが特徴的。番組では、鹿児島県の鹿北製油でのえごま油の作り方を紹介した。

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認知症対策には脳の神経細胞を減らさないことが重要で、えごま油にはα-リノレン酸が、ほかの油と比べて豊富に含まれる。

α-リノレン酸は体内でEPAやDHAに変化するので、弱った神経細胞を刺激し死滅を防ぐのに役立つという。EPAやDHAの1日の目標摂取量は約2g。

えごま油の場合は、たったスプーン大さじ1杯で摂取できるという。

えごま油の弱点は熱。

たまごかけご飯にえごま油をかけると効果的に摂取できると井上浩義が説明した。他のオススメは、みそ汁に入れてもいいらしい。

内科医の川西先生のオススメは茹で鶏（胸肉）。えごま油は出来上がったものにかけるのが大事ということだ。

ただし、えごま油は酸化が起こりやすい、冷蔵庫での保存がおススメ。

さらにうつ病にも「えごま油」は良いという。

井上浩義先生が油の正しいとり方を医学的に解説。

うつ病は認知症と違い神経細胞が弱った状態で治療ができる、それにα-リノレン酸が役に立つ。

他にも「えごま油」の効用は多岐に渡り、たとえば癌やアレルギー体質の改善などが有名である。

もちろん、「えごま油」単体で認知症を予防できるわけではなく、生活習慣の改善やバランスの良い食事、適度な運動などもあわせて行うことが重要であるが、簡単にできることなので、毎日の料理に、利用してみてはどうだろうか？

▼DHAやEPA以外にもたくさん！

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