[ 健康は「食」から ]

 

 

・私の手作りご飯のご紹介

（参考になるかわかりませんが…。）

 

食べたいものを「我慢しない」という考えで作っています。

 

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ソーメン：大根おろしと紅葉おろしでスムーズに野菜を摂取

しらす・ネギ：お好みでつゆと一緒に食べちゃいます。

 

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カツオ丼：酢も調合してお好みで…

いちご：タバコを吸う方にビタミンC摂取オススメです。

生しらす・スープ・豆腐サラダ：すりおろし野菜やゴマで見え

ない工夫をしてます。

 

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サーモン丼：酢はお好みで…（お魚率高めですね…。）

ポトフ：沢山の野菜を柔らかく煮込んでるので食欲減退が気に

ならず食べれちゃいます。

長芋：擦った長芋に生卵を乗せてネギを散らすだけで栄養満点

時短料理です。

 

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だし巻き卵：数種類の野菜の出汁（だし）とゴマなどを使って

ます。

豆腐サラダ：しらすとおろし添えで麺つゆで美味しい一品です。

ゆで卵：半熟にして豆腐サラダに乗せたりします。

長芋：上記同じ。

 

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たらこ・しらす：混ぜちゃっても合います。

スープ：数種類すりおろした野菜を味付けして煮込んだらあんかけ

風にして満腹感です。

いちご：白いちごといちごで美肌効果です。

 

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カルパッチョ：オリーブオイルでカロリーオフ…

卵スープ：出汁には野菜から摂ったものを使用してます。

いちご：欠かせない…

 

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刺身：カツオ（ネギ・大根おろし添え）は月経前に…

スクランブルエッグ：出汁で簡単に…豆腐サラダと…

スープ：野菜出汁と魚のアラを入れて栄養摂取です。

 

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天婦羅：カロリーゼロ油（高め）を使ってから油抜きもして

ヘルシーに…（野菜中心かな…）

 

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一部ですが…暑さもあり「炭水化物（お米）」は控えぎみです。

必ず1品に中に野菜を食べやすく工夫して盛り込んだりフルーツ

を欠かさないようにしてます。

 

効果があるかは…わかりませんが…「食の見直し」で内からの

「美」を手にいれる事もできるんではないでしょうか…。

 

 

※ストレッチなど運動を取り入れるといいですよん。

 

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　　　　　　☆美は1日にしてならず☆

 

 

身長：163Cm 体重：38.5Kg を中学から維持しております。

 

ご一緒に健康な美しさを目指しましょうね。