目標が高すぎると、
現実とのギャップが大きすぎて、
目標までの道のりが長く、
途中で挫折してしまいかねません。


そこで、目標を立てるときは、


3ヶ月後の目標、
1ヶ月後の目標、
2週間の目標

と中期目標や短期目標も
一緒に考えてください。


最終目標との隔たりを埋め、
最終目標に少しずつ
近づけるイメージを
持つことができます。


例えば、最終目標は
3ヶ月で-5kgだけれども、

まずはパンやパスタなどの
小麦製品を断つところから始めようとか、


毎日完食で食べていたチョコレートを
ナッツやドライフルーツなどの
ヘルシーなものに変えてみようとか、


まずは自分ができるところから
1つずつ着実に実行することが大切です。


いきなり完璧に
全部こなそうとすると、
できていない自分に
目を向け挫折しがち。


しかし自分ができることに
目を向けていくと、

「私、できるじゃん！
今日はこれを達成できた！」

と小さな成功体験を積み重ね、
一歩ずつ、そして確実に
目標に近づくことができます。

 

1ヶ月で-10kgしよう！などと、
あなたのダイエット計画に
無理はありませんか？


リバウンドしないためには、
1ヶ月で落としていい体重は
5%以内です。


例えば、体重50kgの人なら、
1ヶ月に落としていい体重は2.5kgまで。


それ以上体重を落とすと、
体は危険を感じて元の状態に
戻そうとしてしまいます。


無理なダイエットをすると
リバウンドするのはこのためです。


もしダイエット食品や
スポーツジムの宣伝文句で
「1ヶ月で10kg落とす」などと
うたっているようなもの
を見つけた場合は、


その存在自体を疑ったほうが
いいと思います。


ダイエットを始めて
まず減るのは水分。

そこから体脂肪が落ち始めますが、
減量スピードはゆっくりになります。


体脂肪1kg落とすのに
必要なカロリーは7200kcalと言われ、
それを1ヶ月(30日)で割ると7200÷30=240kcal。


つまり、１ヶ月で１kgの
体重を落としたいなら、
 

１日食事か運動で240kcalずつ
消費する必要があります。


30歳50kgの女性の場合、
食事なら白米150g分減らし、
運動なら速歩で約70分、
水泳で約15分を行う必要があります。


1ヶ月で２kg落としたいなら、
2倍の480kcalの消費が必要です。


具体的に数値でも目標を決め、
リバウンドしない
体づくりを目指しましょう。

 

確実に−5kgのダイエット
に成功したいなら、
日々の食事記録をつけること
はマストです。


食事記録をつけるメリット
は主に2つあります。


1つ目は自分の
食べたものの質と量を
確実に把握することができるので、
無意識のうちに
食べ過ぎることがなくなること。


2つ目は後から食事内容を
見直すことができるので、
傾向と対策が立てやすく
なることです。


ダイエットは傾向と
対策を立てることで、
効率的に進めることができます。


食事手帳は
自分が食べてしまったことを
後悔するためにやるのではなく、

自分の食生活を細かく分析し、
対策を練っていくための
データなのです。


食事記録が続かない人は、
食事の前に写真を撮り、
データで残しておくのもオススメ。
 

 

以上が確実に-5kgのダイエットに
成功する人の共通点でした！

 

 

みんなでダイエットに励んで
気持ちよく夏を迎えよう〜〜！！