週末は基本パソコン開かないのでブログお休みする事が多くて、前回の続き(ダイエット方法)を知りたいと思われた方お待たせしてすみません!( 別に待ってないって?笑)
私ら夫婦がしてるダイエットとは・・・・
まさに!
プチ断食方法☝️
なーんやって思った方すんませんw
そう。この方法2年半ほど前にもブログで書いてたんですよね
これは、24時間のうち16時間断食して8時間の間だけ食事を摂るという方法。
私ら夫婦は 基本夕食を20時までに摂り、次の日は昼の12時まで食事を摂らないようにしてます。
睡眠時間を入れればプラス数時間のみの断食でできるのでそんなに苦痛にもならないんです!
詳しくはこちらに書かれてます➡︎ 医師がすすめるファスティング「8時間食事術」のやり方 何を食べるかより「空腹の時間」に注目!
まあ私は、体重維持のためにもう長く続けてますが、やったりやらなかったり・・・
たまにパン食べたくなったら朝食べたりもしたりもするし、夜お酒飲んであて食べたりもします
そして、コロナが流行って自粛するようになってからは楽しみがオンライン飲み会になり、ほとんどできませんでした。
すると・・・
一瞬で3キロ太りました
周りからは それぐらい痩せる必要はないと言われますが、 YOGAするときに3キロは結構な負担がかかるんです
特に、ハンドスタンドは!
そのために体重維持をし続けてました。
あ、後、服もカッコよく着こなすためにも☝️
いくつになってもお洒落を楽しみたいものですよね♪
そして、その3キロを落とすべく、また16時間ファスティングを徹底的にしました。
と言っても、オンライン飲み会はいまだに週2回あるのでいつもよりは落ちるスピード遅かったですが、それでも1ヶ月ほどでやっと元に戻りました! まあ正確にいえば2・5キロちょいですが(朝晩で体重が違う)
運動はストレッチとハンドスタンドなどYOGAのアーサナを2〜3種類少し練習(5分〜10分)するのみでほぼしてません(自粛から だらけすぎ)
それよりも、HOOが本格的に16時間ファスティングを始めて 約10キロ ほど痩せたんです
HOOはとにかく食べるの好きだし会食やら友達と飲みに行くこともあるので、結構な時間はかかりましたが、でもそれ以外では私よりかなり真面目で家にいる時は必ず守って、20時以降は絶対に食べなかったんです。
そしたら、みるみるうちに痩せていきました。
この間も、オンライン飲み会でいつメンの皆に挨拶した時、シュッとしたと言われて喜んでましたよ
でもね。やっぱり食べるのとお酒飲むの好きなんで、太ったり痩せたりこれからも繰り返すとは思いますが・・・
しかし、何が一番嬉しいかってね。
朝ごはんを作らなくても良いから👈
是非、HOOにこれからも続けていって貰えれたらと思いますw
それから、16時間ファスティングの他に私が気をつけてる事やしてる事といえば・・・
1、毎日 お風呂前に体重を測る。
2、ケーキなどの糖分が多いものを控える。(食べたい時は食べる)
3、家でご飯食べる時は 雑穀で少なめ、野菜多めに。
4、便秘にならないように気を付ける(16時間ファスティングは便秘にもなりにくいみたいです)
5、ストレッチ・ハンドスタンドの練習
6、プランク 3分もしくはローテーション(4種類のプランク)5分(←たまにで毎日はしてない)
7、体を冷やさないようにする(夏以外は氷入りの飲み物は飲まない)
そんなもんですかね〜
2人なので外食もしょっちゅうするし、お肉も好きだし、グルテン(パスタやパン系)も食べるし、脂っこいのも結構食べますが
ダイエットといっても、しんどいダイエットは続かなかったりストレス受けたりするしリバウンドすることも多いから私は16時間ファスティングが一番合ってるなーって思います
16時間の空腹は最初は少し辛いけど、慣れると不思議とお腹減らないんですよ☝️
あ!前日にお酒飲むと翌朝お腹めちゃ減って辛いのは今でも変わらずですが
あ!あと、そうそうそう!
さっきも書きましたが、ストレッチはダイエットというか体型変化にかなり有効だと思います!
柔らかくなってから体のラインが明らかに変わりました。
猫背っぽかったり姿勢があまり良くなかったのですが、改善されたんです!
私はもともとすっごく体が硬かったんですが、毎日続ける事でずいぶん柔らかくなりました。
もちろん、今でも痛かったり面倒だなと思う時もあります。
でも、その変化が嬉しくて続けられるんだと思います!
ストレッチは続ける事が大事です!
美容と健康にも良い事がいっぱいなので、最初は辛いですが必ず続けると効果が得られるので是非ともストレッチだけでも頑張ってください♪
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