春節明けからずっと筋トレを続けてきたのだが、丸３カ月過ぎた６月ごろより回数もウェイトも増えなくなってきた。

ネットでいろいろと見てみると原因は筋肉が同じ刺激に慣れてしまったか、もしくはトレーニング過多で疲労が蓄積しているかのどちらかのようだ。

そこで７月中よりセット数を５回に増やしもっと筋肉に刺激を与えてみた。

それとトレーニング時に腰がちょっとふらつくようになったので、デッドリフトという背中から腰に掛けてのトレーニングと、サイドレイズという三角筋中央のトレーニングを追加してみた。

ところがこれが逆効果だったみたいで常時疲れてだるくなる始末、どうやらオーバートレーニングだったようだ、やっぱり年には勝てんわ。

そこでセット数を２回に減らして２サイクル様子を見たところだいぶ体が軽く感じられるようになり、一昨日からまた限界回数×３セットに戻した。

現在のウェイトはデッドリフト３６キロ、サイドレイズ各８キロ、ダンベルベンチプレス各１４．５キロ、ネックフレクション４．２５キロ、クランチ２２キロ、ワンハンドロー２６キロ、スクワット３９キロ、シュラッグ５７キロ、ショルダープレス各９．５キロ、アームカール各９．５キロ。

１セット目が１５回を超えたらウェイトを増やすようにしている。

そもそもトレーニングの目的は筋肉を刺激してホルモンの分泌を促進することと、老後に向けての筋肉増量。

ホルモンのほうは確認するすべはないが、増量のほうはほぼ毎日体重を量っている。

量り始めた４月１３日の時点で６３．２キロ、その後最大５００グラムほどの振れ幅で上下しながら少しづつ増え、ちょっと訳が有って食事をおろそかにしていた時期が有り、５月２１日に６２キロまで減少、その後また増え始めて７月３日に６４キロ、８月６日に６４．９キロまで増えて昨日は６４．６キロだった。

うちの体重計では体脂肪率が計れないので増えた分がすべて筋肉か分からないが、見た目で脂肪が増えている様子はなく、胸周りはむしろ脂肪が少なくなったように見える。

満６０歳（来年の１２月）までに５キロ増量、６８キロを目指しているので年末までにあと１キロ増やして６５．５キロにしたい。

 

青浦区大気汚染指数１８（優）、ＰＭ２．５＝１２㎍/㎥、ＰＭ１０＝１８㎍/㎥

 

６．８９５３ＲＭＢ＝１＄＝１１１．０１９円

 

いろいろ試して自分の体の変化を見るのはなかなか面白い　　ぽちぽちっとお願いします

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