こんにちワンダー＼(^o^)／
初心者・子供キックボクシングの専門家
ピーター☆パーカーです。
皆さんはもうご覧になりましたか？
「スパイダーマン：ファー・フロム・ホーム」
渡辺は公開初日の朝イチで観てきました(^0^)/
いやー
やっぱりスパイディーは良いですね♪
というワケで今回は
減量中でも体重を気にせず食べれる
スパゲティーのお話です（笑）
格闘技の世界において
“ 何より１番辛いのは減量 “
そう思ってる方も多いでしょう。
味気もなく僅かな食事で食欲を満たし、
空腹に耐えながらクタクタになるほど走り込む。
毎日のトレーニングで身体は疲れてるはずなのに
お腹が減ってるから眠れない。
グラム単位の増減に怯えては
減量失敗の悪夢で跳び起きる。
こんな状態では試合に100%集中できないし、
質の高いトレーニングは出来ないですよね？
なーのーでっ！！！
そんな時に食べて欲しいのが
この【白滝パスタ】なのです。
普通の麺は炭水化物なので
糖質も多いしカロリーも高くなります。
ですから、
麺の代わりに白滝（こんにゃく）を使います。
『え、でもソース部分のカロリーは、、、？』
と不安になるかもしれませんが、
ソース自体のカロリーって案外少ないんですよ。
ちなみに写真の白滝アラビアータは
白滝：5kcal
アラビアータ：約130kcal（青の洞窟）
ツナ（ノンオイル）：50kcal ※タンパク質 摂取のため
トータルで約185kcalです。
（見た目はやべーけど美味しいよwww）
他にも
白滝ボロネーゼ
白滝：５kcal
ボロネーゼ：約190kcal（青の洞窟）
ツナ（ノンオイル）：50kcal
トータルで250約kcal
意外にもカロリーが少ないのがカルボナーラで、
市販のソースを使えば
100kcal 以下に抑えられます。
『えー！でも白滝とカルボナーラって、、、』
と思う方は、
糖質ゼロ麺を使って下さい。
白滝よりはカロリー高になりますが、
コンニャクとおからベースなので
１袋15〜20kcal程度です。
（しかも旨いんだ笑）
糖質ゼロ麺：約15kcal
カルボナーラ：72kcal（マ・マー）
他にも
糖質ゼロ麺ペペロンチーノ
チリトマトカレー糖質ゼロ麺
などを試しました。
２枚目のは
市販のチリトマトカレールーに
麺をブチ込んだだけです（笑）
元々、なかやまきんに君さんが
白滝ボロネーゼを食べてるのを見て
真似しながらアレンジしてったのですが、
麺とソースだけなら全て100〜200kcal程度なので
食事制限が厳しい状況でも安心して食べられます。
ただし！！！
『糖質ゼロでカロリーが少ないなら
こればっかり食べてればいいじゃん』
って勘違いしないことです。
身体は極端に摂取カロリーを減らすと
代謝がセーブされ、
脂肪も分解されにくくなります。
そして、
カラダを動かすエネルギーも枯渇するので
質の高いトレーニングも出来なくなります。
これらのメニューは、
あくまで主食ではなく
『もう少し食べたいんだけど
カロリーが気になる、、、』
なんて場合に使ってください。
もし主食のように摂りたいなら
写真のように
・ツナ（ノンオイルが良い）
・鶏胸肉
・卵
・プロテインなど
タンパク質が豊富な食材や
野菜を足すなどして
栄養バランスを意識ながら摂ってください。
（もちろん炭水化物：糖質も忘れずに）
糖質は脳とカラダを動かすメインエネルギーなので
極端に削るのは良く無いです。
何事もほどほどに、
バランスが大切ってことです♪
最後に、、、
『もう今日は100kcalも摂れないよ』って夜は
これを食べてます。
白滝にノンオイルドレッシングをかけて
ネギを乗せただけです（笑）
ノンオイルドレッシングなら
余計な脂質も塩分も抑えられます。
たぶん具材を抜けば
30kcalもいってないんじゃないかな？
もちろんコレも
空腹に耐えられない夜の奥の手に（笑）
それでは長くなりましたが、
今日のところはこの辺にしておきたいと思います。
少しでも
減量で頑張ってるファイターの皆さんのお役に立てれば嬉しいです(^-^)b
明日の勝利の為に頑張って下さい！！
初心者・子供キックボクシングの専門家
マスター☆渡辺
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