今日の出会いに感謝いたします。


メンタルケアスペシャリスト認定
自分立て直しレッスン
幸せな生き方コーディネーター


親子関係カウンセラー
マリアです。







多くの親子にありがちな、

「我慢、支配する、頑張る」
という生き方から


それぞれが、
自分らしく人生を楽しみ
豊かに生きる


そんな生き方へシフトチェンジ
サポートブログです。







今回は育児で疲れた

ママのための簡単

ストレス解消法です。。



日常でできる育児での

シンプルな解消法ばかりです。




シンプルな解消法を、

何度もすることが成果に繋がります。

是非、実践してみられてください。



ママになると、自分中心の生活が

子供中心にライフシフトします。



育児や家事、そしてママ友、

近所付き合いなどの事が盛り沢山で、

もう何かと大変で気が休らない

のではないでしょうか！？



そんなストレスから、

ママは女性ホルモンのバランスが乱れ

体と心が乱れストレスを抱えてしまうことも。



さらに、出産前より自由になる

お金も時間も以前より少なくなるので、

イライラが募ることでしょう。




そんなストレスを、

何かでで発散させていかないと、

心の腐食が蓄積し徐々に

心が重たくなってきます。



そして育児がきっかけとなり

人生全般まで悔やんで

ネガティブ思考になっていく

ケースも、よく耳にします。



生きていく上でストレス解消は、

必須であり大事なことです。

口を動かすとストレスの解消になります

もうすでに、実施して

いらしゃる人も多いでしょうが


「口を動かす」

ことです。



心理学では

口は自分を満たすセンサー

の役割でもあります。



ゆえに、

本人は気付いておられませんが、

タバコ、過食、お酒で

満たしておられる人もいます。



こちらの満たし方ではない

口の使い方をしましょう。



口を動かすとは・・・

食べる、

話す（アウトプット、おしゃべり）

歌う（カラオケ、鼻歌）などです。



但し、

こちらは注意してください。



食べすぎず、また食べることに

依存しないようにしましょう。



量より、質を楽しんだり、

見た目で楽しみましょうね。








アウトプット、おしゃべりでは、

人に迷惑かけないように

注意しながらストレスな

感情を吐き出す。



おしゃべりでは、お友達と

楽しい話題で楽しんだり、

また、お互いを褒め合う

おしゃべりもいいですね！



言葉は言霊というように

周波数が変わります。

思考の方向性を変えてもくれます。




人に話すことに抵抗がある時は、

ノートに書き出し

アウトプットもできます。



ノートに自分が楽しくなるような

名前をつけてみるのもいいですね！



「何でも叶うマジックノート」

みたいに、

自分が感じた言葉でＯＫですよ。



「嫌なことが、ハッピーになる魔法のノート」とか。



これまでの記録にもなり、

今後にも使えますね。



こんな時もあったね。

あの時よりは良くなった！

だから今回も大丈夫！みたいな



ママの育児ストレス解消までの

成長を記録できます。




カラオケもいいですね！

思い切り歌えば、

エネルギーを発散できますよ。

体を動かすことで、状態を変えることもできます

自分が自分のチアリーダー

になりましょう♪



子供と一緒に歌ったり、

ダンスしたりするのも

一緒にストレス発散になりますよ。



ボンボンがあると、

気持ちも高まりますよね（＾＾）



泣くことでもストレスを発散できます。



いっぱい涙を流して

自分自身を労わってあげましょう。



いろんなことを試してみて、

自分にあったストレス解消法を

みつけてください。



私の育児の時は、

半日働きにでることで、

同僚と交流し自分の時間で

ストレス解消になっていました。




その代わりに、帰宅してからは、

子供とゆっくり会話したり、

スキンシップを忘れないことも大事です。



娘も最初は、

保育園という新しい環境で

泣いていましたが、

環境に慣れてくると同年齢の友達と

過ごす時間が楽しくなり、

子供も違う楽しみ方を

覚えていきました。




親ではない人と

過ごす時間も大事だし、

親子での交流の時間も

大事と分けると、

今を楽しめるようになっていきますね。




しかし、


働きに出ることで疲れて、

子供を邪険にしてしまうと、

後でその反動がきますので、

親子の交流は、しっかり

大切にしてくださいね。



重要なのは、

心の余裕を持ち、

子供との時間に

集中することです。

あなたのストレスは、肉体的？精神的なことでしょうか？

まず、はっきりさせましょう。

肉体的だったら、仕事に行けば、

さらに疲れますよね。



肉体的だと、

体を休めさせるために、

お子様の面倒を、

だれかに協力してもらう。



もし心の分野、

神経症であれば

時間をかけて

心のケアすることが必要です。



自分自身の心の余裕がない時は、

子供に愛を与えることはできません！


ママがまず癒され

愛を充電してくださいね。






もうひとつ大事なことがあります。



いろいろストレスについて、

書いてきましたが、


深刻になり

育児ストレス！

にフォーカスしない方がいいです。




意識してしまうと、

ストレスを自分で探しだして

しまいますからね。



嫌な気分を増幅させてしまいます。



深刻に考え過ぎ、囚われすぎると

考えがわいてきてきます。



「イライラは、

あの人のせいだ！なんで私が・・・」

というような

被害者意識まで、

追加してしまいます。



もしそうであれば、これは、

あなたの思い方の癖になっています。



被害者意識となり、

感情に執着しないようにしましょう。



意識して出ている感情は３％です。


残りの９７％である潜在意識は、

ハッピーの状態を望んでいます。



３％のストレスの感情に

振り回されないでくださいね。



「自己関連妄想」

という言葉があります。



他人のすることを、何でもかんでも

自分と関連させて

ネガティブにならない！

ように



自分とは関係ないことを

自分と関係あると

思い込んでしまう。



自分の感情に焦点をあてるのではなく、

早く出して捨てる！ように

意識改革していきましょう。



出す時は、相手に出してしまうと、

さらに関係が崩れてしまうので、

一人の時に処理をしてください。



一人での感情解消のやり方を

マリアも指導しています。





さて、自己関連妄想の人は、

自分とは関係ないことを

「自分だから」されたと

解釈し勘違いし思い込んでいます。



または、「いやがらせ」

でないものを自分への

「嫌がらせ」と受け取るのは、

甘えの欲求が満たされて

いない人の発想の可能性も



甘えているのに

甘えが通らないときも、

「いやがらせ」と

解釈してしまい

被害者意識になっていく

場合もあります。




自分の心に余裕がないとが

物事を悪く解釈してしまいます。



このような考えになってしまうと、

いつもまわりは敵になりますね。



人は、幼児期願望が

満たされていないと

被害者意識や自己関連妄想

になりやすい。

（加藤諦三さんの著書から引用）



ここにはまると、

心がマイナスの感情で膨れ上がり、

無気力となり生きる意欲を

なくしていきます。



このようにストレスを

感じている時は、

心の視点が下がってしまっています。




こんな時は言葉の使い方、

体の使い方を変えて

早くその環境から抜け出しましょう。

心が落ち着いてきたら、次のステージに上昇していきましょう

感情を出して捨て落ち着き、

冷静な目で眺められる自分になったら、

ストレス時の感じ方を変えていきます。



人生に何かが起こったとき、

何が起こったかではなくて、

自分が何を感じたかが

大切なのです。



この先、何を感じていけるのか？

こことても大事です。



最悪と感じるのか？または、

何か良い方に変化できると

感じられるのか？

人生の分かれ道。

ここが幸せへの分岐点になります。






私は、そんな風に変化できない

と思い込まないでくださいね。



私は無力、そんな力はないと

思わないでくださいね。



自分の中にあるまだ、

発揮していない９７％の力が

ありますから。



ここは、

根拠なしで信じましょう。

そうなのだから。



そのためには焦らず、諦めず、

ここはコツコツ積み上げていくことです。

段々能力が見え始めます。



大丈夫です！あなたにも、

自分で自分を癒していく能力は

備わっていますから。



自分の思考と感情の向きを

変えていくために、

こちらのワークをオススメします。



自分や身の回りの全てのことを

（地球全体）見渡して、

今感謝できること、

今日の感謝できることを


寝る前までに１～３つ

書き出してください。



そして、それをまずは、

５日間続けてください。



５日続けられたら２１日間、

新たな習慣になっていきます。




それもできたら、

３ヶ月続けてください。



すると、思考の癖が

チェンジしていきます。







続けるのは、

マリアのためではありません！

あなたのより良い人生のために

実行してください。



実行した人にしか

効果は体感できません。



ただ、最初は、

自分の今までの考え方の

習慣に引き戻させそうになるので、



あなたを支え応援してくれる

カンセラー指導者をつけた方が、

早く変化を体感できます。



料理にレシピがあるように、

悩む時間を短縮でき、

心の向きもチェックしてもらえます。




昔、私はあることで、

悩み苦しんでいる主婦の時に、

ある方から、

「あなたは、毒を発しているよ」

とズバっと言われ、

ムカっときたものです。



が、反対に自分の状態を知れて、

お陰で我に返り自分を切り替える

ことが出来ました。




このように、現象や感情に

陥っているときの状態は、

自分では氣ずけないのです。



この体験は、私にとって

とても貴重な体験でした。




その助言をしてくれた人に、

とても感謝しています。

自分を見失うところでした。



感情を我慢するのではなく

何度も言いますが、

出して捨てる！です。

抱え込まない！



溜め込んでしまうと

言葉や表情に、

無意識に出てしまい、

人がそのオーラを感じ取り、

離れたり連鎖していきます。



あなたも、もしかしたら、

自分を見失っているかもしれません！




今の自分は自分の思い込みで、

視野が狭くなってない？

と質問してみてください。



私の考え方は、

これでいいのだろうか？

と自分に質問してください。




パラダイムシフトという言葉

を聞かれたことはありますか？



パラダイムとは？

自分の周りの世界の見方

という意味です。



シフトとは、変えるチェンジする

という意味です。



人は「見たいものしか見ないし、

聞きたいことしか、聞きません。」



新しい習慣を自分自身に

取り入れる場合は、

古い習慣をまず止める

必要があります。



古い習慣を捨て去ってこそ、

初めて新しい習慣が根付き

土台が出来上がる。



見える世界が変わってきます。







もし自分自身の状態が

分からない方は、

下記で案内している

お試し体験セッションを

ご利用ください。




あなたの育児期間、

家族関係を心より応援しています








最後まで読んでいただき
ありがとうございます。


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