こんにちは

韓国美容皮膚科

アビジュークリニックです。

 

新陳代謝が活発になれば、カロリー消耗量が増加し、

体脂肪を排出させる効果があるのでダイエットには大事な要素です！

今日用意したのは新陳代謝を高める方法6つ！
参考してくださいね！
 

 

 

1.筋肉を増やす

 

筋肉は「脂肪を燃やす為の溶鉱炉」と言います。
なので、筋肉を増やして、

維持する運動をこつこつする必要がありますね！

また、タンパク質と炭水化物、脂肪が含まれた

健康な食事を摂取するようにしてください。

新しい筋肉を作ることは毎日もっと高いカロリーを燃やすことになります。

 

 

 

2.心臓強化運動

 

心臓の強化運動は筋肉を覆っている

脂肪を燃やすことに効果があります（特に腹部に）

一般的なエアロビックと筋力運動を同時に行えば

ダイエットの効果がさらに高くなります。

 

 

3.適時の食事

 

食事を適時に摂取することは血糖値を安定させ、

暴食を最小化する方法です。 

毎日同じ時間に食事を取るようにしてください。 

 

 

4.献立の管理

 

健康によくて、栄養たっぷりの食べ物を摂取しながら、

炭水化物の制限をしてください。(砂糖や小麦粉など)

また、長～～～い満腹感のためには複合糖質を摂取して、

少量のタンパク質を一緒に摂取することが良いです。 

必ずお肉を摂取する必要はありません。

 堅果類、低脂肪乳製品、豆腐、豆から

立派な植物性タンパク質を供給してもらうことができます。

 

 

 

5.十分な睡眠

 

1日に少なくとも7～8時間の睡眠を取るようにしてください。

睡眠時間が少なければ体重増加に影響を及ぼす

グレリンホルモンが増加して食い意地が張ります。

 

なので睡眠を取るのは食欲の調節にすごく大事です！

 

 

 

6.水をたくさん飲む

 

水を1日に8杯以上飲むと新陳代謝率が増加し、

より高いカロリーを消耗することができます。

効果を最大化させるためには、冷たい水がいいです！
なぜなら！私たちの体は冷たい水を温かくするために

より高い熱量を消費するからです。

 

 

いかがでしたか？

新陳代謝の管理は大事ですよね！

この春、ダイエットの成功のために頑張りましょう

 

 

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アビジューで生まれ変わります

 

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