北島 達也です。
いつもありがとうございます。
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Q.筋トレを始めて１年になりますが、ごく最近北島先生の理論に出会いましてとても参考にしています。
トレーニングスケジュールについて相談なんですが、私は筋肥大を狙い、部位毎に足、胸、背中、肩と腕、腹の５分割で2、3日おきにトレーニングしています。
仕事の勤務上、５分割のサイクルが11日かかっていまして、最初に足をトレーニングしてから次の足の日までの間が11日だと期間が開きすぎてないか？と、不安になります。
１日に２部位やってしまうと、トレーニング時間が長くなり筋肥大に繋がらないのでは、と思いまして相談してみました。
このままの１日1部位でやるのと、２部位ずつやるのだと、どちらが効率が良いでしょうか？
A. 5分割に分けてのワークアウトは、コンテスト前やダイエット中などワークアウト頻度が高い時に向いている分割法です。
週に2〜3回しか出来なかったりバルクアップ時期には3〜4分割にした方がよりベターでしょう。
そして1番デカくしたい部位を週の初めに一部のみ他の部位は2〜3部位を同じ日に行う事で、1番のターゲットととなるバルクアップしたい部位は
充分に効果的なワークアウトが出来、他の部位は維持が出来ると言った感じになります。
そして2〜3ヶ月サイクルでバルクアップしたい部位を変えていけば効率的にサイズアップしていくことが可能となります。
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です。
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したちの目指すところです。
