内面のイケ婿はもちろんのこと、外見もイケ婿になってみませんか？
結婚式後のリバウンド防止！！
燃えろ、俺の脂肪よ！！
最近の体重と言えば、1ヶ月ほどは維持をしている状態です
運度量も減っているというよりは、水泳が面白くて水泳のメニューが多めのトレーニングをしています
中学の授業以来、ジムに入会して水泳を教わっています
今はクロールでベストは25m14.7秒、バタフライは25m16.2秒を出せるほどとなりました
40代男性で未経験者のタイムとしては、まずまずみたいです
さて、最近ダイエットのせいなのか？悩んでいる事があります
それは「便秘」です
私には珍しく2、3日出ない事もあります(´；ω；`)ｳｯ…
最初は食べ物が悪いのか？と考え食物繊維を多目に摂っても反応が出ない
腸内環境の改善をしたら良いのかと、乳酸菌飲料やマグネシウムの含まれるサプリを飲んだりしています
調べてみると、何を改善したら良いのか？
1．水分を多目に摂る、汁気の多いもの摂る
2．脂質、油分を抜かない
3．無理に食べ物の制限をしない
4．腸を休める時間を作る
5．朝食は抜かない
6．食物繊維を摂る
7．腸内環境を整える
8．運動をする
大まかにこの8つがポイントのようです
たしかに、お通じの大半は水分ですし、腸内のお通じを滑らせるために油分は必要
とは言っても、ダイエットをしている訳ですから油でも選ばないといけません
油には飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸と2つあるのをご存知でしょうか
飽和状態は肉の脂身、鳥皮、バターなどがあげられます
分かりやすく言うと「常温で固まる油」
これからの季節、お鍋を食べますよね。その時に、野菜、肉、魚などをいっぱい入れて召し上がると思います。食べ終わった後の冷えた残り汁を見ると、油が固まって浮いていますよね。あの油の事を言います。そして、体内でもあの様な状態がおきているという事です
動物の体温は高いですよね
例えば、鳥41℃、豚39℃、牛38.5℃
という事は人間の体温は平均で36～37℃ぐらいですから、動物の油は溶けにくいわけです
そして、もう一つの不飽和脂肪酸はオリーブ油、ベニバナ油、ナッツ類に多く含まれます
分かりやすく言うと「常温で固まらない油」
あのライザップさんでも、不飽和脂肪酸のものは食べて良いですよと言っているみたいですね
しかし、食べ過ぎてしまえば太りますよ
この様に油にしかり、何にしかり意味を知って選ぶという事が大事!!
結婚式のアイテム選びなども、意味を知って選ぶのが大事!!
ダイエットで便秘の悩みを抱える方は多いようですが、自分の体と相談しながら色々と選んでいきましょうね
ダイエットは継続する努力、増やさない努力ですよ
みなさん、頑張りましょうね
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