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さあ、あたらしい1週間の始まりです。今週も淡々と。今週は、イムラン服用はお休みです。

月曜日の夕方、食料品の買い出しに出かけたときのこと。
来タイ当初通っていた、タイ語学校の先生とすれ違いました。今回は、言えましたよ。

「サワディーカ!」

前回は、うっかり「こんにちはー!」と言ってしまって、あとから「そこは『サワディカでしょ!』タイ語を習ったんだから!」と1人つっこみをしたものです。
(関連記事:「日頃の構えが大事です ルッコラの日常 12月19日」)

それにしても先生、よく覚えてくれているなあ。マンツーマンのレッスンだったからかな。
その後、タイ語の勉強をしていないのは相変わらずです・・・。


さて、この週末は珍しく、2日間とも日が出ているうちに出かけました。

といっても、出発が14時過ぎ。移動は電車かタクシー。行き先は室内。
なので、思いっきり紫外線を浴びることもないですし、とはいえ、まだまだ明るい時間帯です。

普段、平日は夕方17:00以降に買い出しに行き、週末は夕食の時間帯18:00以降に部屋を出ることが多かったので、なんだか新鮮でした。
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美しい天井画で有名なワットパクナム。日本人にも人気のスポットだそう。
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通りがかったワットポーで。装飾と一体化しているハト。
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明るい時間に屋外に出ると、やはり気晴らしになりますね。室内から、外を眺めるだけでも気分が違います。



【3月11日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 
朝:プラケニル200mg×2 


■食事
朝:
なし

昼:
フォー(鶏ささみ、もやし、パクチー、玉ねぎ)

夜:
ごはん(白米)
鮭のムニエル レタス、ミニトマト
ひじきの和風マヨサラダ(ひじき、レンコン、にんじん、枝豆、ごま)
春菊の豚汁

ジャックフルーツ←初めて食べてみたが苦手な味(におい?)だった。。。
りんご


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト10回
バックキック10回

■体重
前日より0.3kg増 目標体重に対して+1.2kg

■間食
なし


【3月10日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 
朝:プラケニル200mg×2 


■食事
朝:
ドーナツ

昼:
※外食
たこ焼きをシェア
タイティー

夜:
※外食
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ベイクドマッシュルームとベビーリーフ、ナッツ、ミニトマトのサラダ
ラムチョップ、マッシュポテト
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ハムとチーズの盛り合わせ
ゆずシャーベット

ビール×1
赤ワイングラス×2


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回
バックキック0回

■体重
前日より増減0kg 目標体重に対して+0.7kg

■間食
なし


【3月9日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 
朝:プラケニル200mg×2 


■食事
朝:
卵雑炊(白米、パクチー)

昼:
※外食
ハムとチーズのサンドイッチ
フライドポテト
マンゴーもち米ライス
をそれぞれシェア

ビール×1

夜:
※外食
長崎ちゃんぽん
ビール×1


■運動
プランク0秒
ワイドスクワット1回
ヒップリフト0回
バックキック0回

■体重
前日より0.3kg減 目標体重に対して+0.7kg

■間食
なし


【3月8日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 
朝:プラケニル200mg×2 


■食事
朝:
卵雑炊

昼:
バターチキンカレー(鶏モモ肉のトマト煮リメイク)
ジャスミンライス

夜:
ごはん
トンテキ レタス、ミニトマト
ごぼうとにんじんのきんぴら
豆腐とわかめと大根の味噌汁


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト10回
バックキック10回

■体重
前日より0.1kg増 目標体重に対して+1.0kg

■間食
ミルクチョコレート


【3月7日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2 
朝:プラケニル200mg×2 


■食事
朝:
自家製ヨーグルトケーキ

昼:
坦々麺風フォー(昨晩の麻婆ナス、フォー、パクチー)

夜:
ごはん(白米)
鶏モモ肉のトマト煮込み(鶏モモ肉、セロリ、カブ、ブロッコリー、トマト缶、パセリ)
キャベツとコーンのコールスロー
じゃがいもと絹さやの味噌汁


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト10回
バックキック10回

■体重
前日より0.2kg減 目標体重に対して+0.9kg

■間食
ミルクチョコレート


【3月6日】
■薬
◎1日の薬量:プラケニル200mg×2
朝:プラケニル200mg×2


■食事
朝:
自家製ヨーグルトケーキ

昼:
豚ひき肉と納豆炒め、レタス
ごはん(白米)

夜:
ごはん(白米)
麻婆ナス(長ネギ、豚ひき肉、ナス、小ネギ)
絹さやの卵とじ
レタスとブロッコリーとミニトマトのサラダ
豆腐とわかめと長ネギの味噌汁


■運動
プランク20秒
ワイドスクワット10回
ヒップリフト10回
バックキック10回

■体重
前日より0.1kg減 目標体重に対して+1.1kg

■間食
なし

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