腹圧を高めて内臓を守る! | 【香川県高松市】脳と身体のトレーニングジム BB Activation 公式ブログ

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昨日放送の


RNC西日本放送 4ch
毎週土曜日あさ9:25〜10:25
気分!

シアワセげんきSchool




内臓を守る!!
番組からのお題です。


腹部は骨がありません!!


内臓を守るには、
筋肉を鍛えて、
腹圧(腹腔内圧)を高め

なければなりません。





そこで今回のテーマは、

本当は、
「腹部のインナーマッスルを鍛えて腹圧を高め内臓を守ろう」です。



腹部を鍛える腹筋Trや体幹Trは
いろいろありますが、


最新の研究から
腹腔内圧を高めるのに
最も効果的な運動は、


・タックルの受け止め
・重量負荷スクワット
そして
・高速のツイスト運動
が挙げられます。



今回紹介しました、
エクササイズは


バランスボール
ロシアンツイスト


バランスボールがない場合は
クッションなどでも構いません。



体育座りでバランスボールを持ち
左右交互にツイストして
バランスボールを床につけていきます。




初めはゆっくりから
慣れてくればスピードを上げます。



そして、


次は足を浮かせて、



初めはゆっくりから
慣れてくればスピードを上げます。



左右合わせて30回を
目安に行います。

ちなみにアスリートは30回を2kgボールで
男性10秒以内、女性で12秒以内を目標に行っています。



まずは無理のない速度から
行ってみてください。


自然にお腹に力が入り
効果的ですよ!!



さらに詳しくは、
BB Activation
お問い合わせください!!


また、


番組では
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