東京のCROSSFITが早々に
休業していたけど
我が地域のBOX（＝ジム）は
１コマ１時間の定員を半分にしたり
予約した時間以外に
BOXに滞在するのは×にしたり
密集を減らす工夫をして
OPENしていたけど
ついに休業することにした
そしたらトレーナーが
日々のメニューを動画配信してくれた
４月５日（日）のWODは
こん感じ
Work of the Day
Alternating Front Lunge １分間
片足を前に出し
後ろ足の膝が床に着くまで
沈み込む
前に出した足を
元の位置に戻す
このとき腹筋の力を意識する
これを左右交互に１分間続ける
Push Ups ５回
Ａｉｒ Ｓｑｕａｔ １０回
Ｓｉｔ Ups １５回
以上を８セットやる
CROSSFITのPush Upは
胸を床まで付けるように！
と言われます
今まで私は、胸は床に付くギリギリで
腕や胸や腹筋の力で支えてることが
大事だと思っていた
胸を床に付けたら
その瞬間、腕や胸の力は脱力するし
楽チンになるじゃんと思っていた
けど、胸を床に付けることで
胸や腕の可動域が広がることを
狙いとしているらしい
エアー・スクワットは
背中が丸まったりしないように
しっかりと太ももの筋肉を使えるように
腕を斜め上にあげる
シット・アップ・・・腹筋です
ポイントは最初の足の位置
両脚を広げてひし形にし
両足の裏をつける
こーすることで
足の力をつかわずに
腹の力で起き上がれる
以上を８セットやる
つまり・・・
腕立て伏せ ５回×８セット＝４０回
スクワット １０回×８セット＝８０回
腹筋 １５回×８セット＝１２０回
なんだかずっ～っと腹筋してる感じでした
Alternating 【Reverse】 Lunge １分間
片足を【後ろ】に出し
後ろ足の膝が床に着くまで
沈み込む
【後ろ】に出した足を
元の位置に戻す
以上が本日のトレーニングでした