は～
なんだか今日も
やる気が起きない
朝一のトレーニングを予約してたけど
うだうだしてて・・・結局キャンセルした
トレーニングしない日があっても良いじゃないか
よし
今日はジムに行くのやめよ
・・・と思っていたのに
結局、夜のCROSSFITを予約してしまった
メニューはこれ
ウォーミングアップの後・・・
メニューＢ１ （私は８㎏のダンベルを使用）
シングル・アーム・シーティッド・ショルダー・プレス
左右１０回ずつ×２セット
シングル・アーム・ベント・オーバー・ロー
左右１０回ずつ×２セット
アップライト・ロー
１０回×２セット
※私は右の三角筋を痛めてるから
別メニュー
メニューＢ２ （自重のみ）
左右交互にＶ－ＵＰ
１２回×３セット
エルボー・トゥー・ニー・タッチ
１２回×３セット
画像の腕は前に習えをしてるけど
さらに上半身を起こして
肘を膝につける
ホロー・ホールド
この状態を１０秒キープ×３セット
メニューＢ３ （デッドリフト３０㎏）
デッド・リフト （バー１０㎏＋１０㎏ウェイト×２＝３０㎏）
１分以内に１２回（余った時間は休憩）×３セット
ダンベル・フロント・ロック・スクワット
（ダンベル８㎏×２＝１６㎏）
１分以内に１２回（余った時間は休憩）×３セット
ダンベル・ベンチ・プレス
（ダンベル６㎏×２＝１２㎏）
１分以内に１２回（余った時間は休憩）×３セット
二重飛び ３０回×６セット
シットアップ＝腹筋
１２回×６セット
夜のクラスのメンバーは
外国人率が高い
来るの面倒くさかったけど
来てしまえば楽しかった