は~ なんだか今日も
やる気が起きない
朝一のトレーニングを予約してたけど
うだうだしてて・・・結局キャンセルした
トレーニングしない日があっても良いじゃないか
よし 今日はジムに行くのやめよ
・・・と思っていたのに
結局、夜のCROSSFITを予約してしまった
メニューはこれ
ウォーミングアップの後・・・
メニューB1 (私は8㎏のダンベルを使用)
シングル・アーム・シーティッド・ショルダー・プレス
左右10回ずつ×2セット
シングル・アーム・ベント・オーバー・ロー
左右10回ずつ×2セット
アップライト・ロー
10回×2セット
※私は右の三角筋を痛めてるから
別メニュー
メニューB2 (自重のみ)
左右交互にV-UP
12回×3セット
エルボー・トゥー・ニー・タッチ
12回×3セット
画像の腕は前に習えをしてるけど
さらに上半身を起こして
肘を膝につける
ホロー・ホールド
この状態を10秒キープ×3セット
メニューB3 (デッドリフト30㎏)
デッド・リフト (バー10㎏+10㎏ウェイト×2=30㎏)
1分以内に12回(余った時間は休憩)×3セット
ダンベル・フロント・ロック・スクワット
(ダンベル8㎏×2=16㎏)
1分以内に12回(余った時間は休憩)×3セット
ダンベル・ベンチ・プレス
(ダンベル6㎏×2=12㎏)
1分以内に12回(余った時間は休憩)×3セット
二重飛び 30回×6セット
シットアップ=腹筋
12回×6セット
夜のクラスのメンバーは
外国人率が高い
来るの面倒くさかったけど
来てしまえば楽しかった