「カーディオが良いか？それとも筋トレか？」との右か左か的な偏狭な評価を求めるのではなく、カーディオと筋トレが双翼となって健康へのメリットを生み出すと捉えた方が的を獲ている。

世界共通項として、筋トレは「骨の健康」と「代謝の改善」をもたらすことであるが、もうちょっと良い面があるので、ここでは、まずその他のメリットを一つのシステマティックレビュー論文から紹介させて頂く。

この論文は今年1月に出版されたもので「高齢者の健康関連の生活の質に対するレジスタンストレーニングの効果：システマティックレビューとメタアナリシス」と題するもの。

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6377696/

年齢50歳以上を被験対象に、8つのスコア（身体機能、身体的痛み、身体的役割機能、全般的な健康、精神的健康、感情的役割機能、社会的機能、および活力）からなる「健康関連の生活の質」を調べたもので、結論としては

「RT（レジスタンス・トレーニング）により、すべてのHRQOL（健康関連の生活の質）測定値が大幅に増加しました」

そして、過去の諸研究からメリットを摘まみ上げると；

·         筋肉量と筋肉の増加

·         骨ミネラル密度

·         リポタンパク質プロファイル

·         血糖コントロール

·         身体形成

·         虚弱の症状

·         メタボリックシンドロームの危険因子

·         心血管疾患マーカー

·         観察と実験双方における全死因死亡リスク

·         首尾一貫性、知覚ストレス、うつ病、不安、疲労などの心理社会的健康の改善

これらを全て改善する機能がある・・・

 

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