今日はインターバルDay2部練
まずは朝ラン
今日はしっかり5時半起床(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ
”Run Cruise Intervals”
5 x 1km (1') @ Zone 4（3:34〜3:37/㎞）
1000ｍインターバル5本（レスト1分）
朝イチから刺激的過ぎるメニューですね
小径車で皇居へ
公園内ないでアップ＆ドリルで筋温上げて可動域広げて…からのスタートヽ(゜Д゜)ノ
皇居1周が5㎞なので、1㎞のラップで30秒歩いて30秒後にラップした地点に戻り再スタート…の繰り返し
いやぁ…メッチャキツい
#1：3’23” 平均ピッチ 203spm 平均上下動7.4㎝ 平均歩幅1.45m 156/168bpm
#2：3’29” 平均ピッチ 208spm 平均上下動6.9㎝ 平均歩幅1.34m 165/175bpm
#3：3’30” 平均ピッチ 213spm 平均上下動6.4㎝ 平均歩幅1.35m 168/180bpm
#4：3’43” 平均ピッチ 210spm 平均上下動6.6㎝ 平均歩幅1.26m 170/182bpm
#5：3’45” 平均ピッチ 210spm 平均上下動6.5㎝ 平均歩幅1.25m 171/185bpm
後半になっても脚の切り返しは意識していたのでピッチはそれほど落ちなかったようだけど…ストライドが落ちているね(^_^;
最も、ラップ４，５は登りだからタイムだけでは単純に比較できないんだけどね
ランもしっかり分析したいのなら、猛者Yさんやコーチが勧めるようにラン用のパワーメーターも導入したほうだいいんだろうなぁ
本日も、右手にFenix3j、左手にForerunner945で同時計測
距離が微妙に違うんだよね
Fenix3j 5.06km
Forerunner945 5.01km
みちびきに対応しているかどうかなのかな…？？？
帰宅後
シャワー浴びて着替えすぐに出発
ご近所プールへ
2部練はスイム
”Swim Sprint”
メインは
36 x 25ｍ（25ｍ×3 Hard＋25ｍ×3 Easy、6セット）
コーチにメニュー作って貰う前は
100を12本とか
1時間ひたすら泳ぎ続けるとか
とにかく距離をこなすことがメインだったので
こうしたインターバルメニューを自主練でやるのは新鮮
一向にスイムのタイムに進歩が見られないのが困りドコロですが…
週2回のスイムメニューを確実にこなすことに集中
…で
スイムでもFenix3jとForerunner945で計測
”表向き”は身に付けるのが禁止なので…スイムパンツの大転子あたりに左右入れて計測
※良い子はマネをしないように
Fenix3j 2150m
Forerunner945 1650m
実際に泳いだ距離は2250ｍ
手首につけていないときは、距離が少なめに出ることが多かったのですが…Fenix3jはまずまずだけど、Forerunner945はかなり少ないね(^_^;
まあ、スイムはタイム計るほど速くもないので…あくまで参考程度に
レースまで9週
そろそろ海練も取り入れたいね…5年使用のウェットも試してみないと
まずは朝ラン
今日はしっかり5時半起床(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ
”Run Cruise Intervals”
5 x 1km (1') @ Zone 4（3:34〜3:37/㎞）
1000ｍインターバル5本（レスト1分）
朝イチから刺激的過ぎるメニューですね
小径車で皇居へ
公園内ないでアップ＆ドリルで筋温上げて可動域広げて…からのスタートヽ(゜Д゜)ノ
皇居1周が5㎞なので、1㎞のラップで30秒歩いて30秒後にラップした地点に戻り再スタート…の繰り返し
いやぁ…メッチャキツい
#1：3’23” 平均ピッチ 203spm 平均上下動7.4㎝ 平均歩幅1.45m 156/168bpm
#2：3’29” 平均ピッチ 208spm 平均上下動6.9㎝ 平均歩幅1.34m 165/175bpm
#3：3’30” 平均ピッチ 213spm 平均上下動6.4㎝ 平均歩幅1.35m 168/180bpm
#4：3’43” 平均ピッチ 210spm 平均上下動6.6㎝ 平均歩幅1.26m 170/182bpm
#5：3’45” 平均ピッチ 210spm 平均上下動6.5㎝ 平均歩幅1.25m 171/185bpm
後半になっても脚の切り返しは意識していたのでピッチはそれほど落ちなかったようだけど…ストライドが落ちているね(^_^;
最も、ラップ４，５は登りだからタイムだけでは単純に比較できないんだけどね
ランもしっかり分析したいのなら、猛者Yさんやコーチが勧めるようにラン用のパワーメーターも導入したほうだいいんだろうなぁ
本日も、右手にFenix3j、左手にForerunner945で同時計測
距離が微妙に違うんだよね
Fenix3j 5.06km
Forerunner945 5.01km
みちびきに対応しているかどうかなのかな…？？？
帰宅後
シャワー浴びて着替えすぐに出発
ご近所プールへ
2部練はスイム
”Swim Sprint”
メインは
36 x 25ｍ（25ｍ×3 Hard＋25ｍ×3 Easy、6セット）
コーチにメニュー作って貰う前は
100を12本とか
1時間ひたすら泳ぎ続けるとか
とにかく距離をこなすことがメインだったので
こうしたインターバルメニューを自主練でやるのは新鮮
一向にスイムのタイムに進歩が見られないのが困りドコロですが…
週2回のスイムメニューを確実にこなすことに集中
…で
スイムでもFenix3jとForerunner945で計測
”表向き”は身に付けるのが禁止なので…スイムパンツの大転子あたりに左右入れて計測
※良い子はマネをしないように
Fenix3j 2150m
Forerunner945 1650m
実際に泳いだ距離は2250ｍ
手首につけていないときは、距離が少なめに出ることが多かったのですが…Fenix3jはまずまずだけど、Forerunner945はかなり少ないね(^_^;
まあ、スイムはタイム計るほど速くもないので…あくまで参考程度に
レースまで9週
そろそろ海練も取り入れたいね…5年使用のウェットも試してみないと
