プロテインチップス（8/14 ライザップ生活692日目）

今日も暑い～。

 

今日はパンを食べる日

いつもは通勤前に買いに行っても3人くらいしかいないのに、今日はお盆休みだから？10人くらい並んでて、買ってたら遅刻するかというくらいギリギリだった

無事に買えて良かった　あとで食べるの楽しみ

 

 

昨日からジグザグな体組成のグラフになって笑えた

 

 

　サプリメント

RIZAP： Limit, Active, Burn, EAA SHOT

マルチビタミン

 

　食事 ／　自由に。体脂肪を増やす。

 

　朝食

・チキンスープ（むね肉、ほうれん草、もやし、えのき）
・サラダ（フリルレタス、ブロッコリー、豆苗、ブロッコリースーパースプラウト、トマト）、レモンオリーブオイル、クレイジーソルト
・チアシード入り生乳100%ヨーグルト、抹茶パウダー、難消化性デキストリン
・桃
・ミネラルウォーター

 

　アイスコーヒー

 

　スパークリングレモン（強炭酸）

 

　ランチ

・ローストビーフのカスタムサラダ
　ベース：レタス、グリーンカール、白菜
　トッピング：ケール、ルッコラ、オリーブ、アボカド、ゆで卵
　クラシックシーザードレッシング
・胡麻さけおにぎり
・玄米茶

 

　TALLアイスムースフォームラテ（低脂肪ミルクにするのを忘れた）

 

　間食

低糖質ショコラ　ミルク （232kcal, 糖質5.9g）

 

 

　間食

・アイスコーヒー
・QUEST プロテインチップス　バーベキュー味
   130kcal, たんぱく質 21, 総脂質 4, 総炭水化物 4 (食物繊維 2), 正味炭水化物 2

 

 

　夕食

・サーモンの藻塩焼き
・サニーレタス、キュウリ、ブロッコリー、アスパラガス、トマト、ノンオイルドレッシング
・なめこ、わかめ、ネギの味噌汁
・キムチ

 

　EAA SHOT ブラッドオレンジ＆南アルプススパークリング無糖

 

 

間食には久しぶりにプロテインチップスを食べた

脂質も炭水化物も低いから、低糖質、低脂質の食生活でも間食に使い安い。

美味しくて2袋、3袋と食べたくなる。たんぱく質オーバーになるからだけど

 

 

　測定

体重：58.1kg　-3.0

体脂肪率：-2.8　、　筋肉量：-0.7

 

＊前日、ライザップトレーニング。夕食置き換え（プロテイン＆大福）

 

前夜の計測で朝から+0.2だったから落ちるとは思ったけれど、この落ち方は残念

1kg以内の落ちだったら良かったのになあ

以前もホットヨガの翌日になったことがある。

浮腫　水分が抜けただけで、また元に戻る。

 

その証拠に、

 

夜の計測では、朝から3.7kg（体脂肪率 2.4、筋肉量：1.4kg）増えた

日曜＆月曜で+3.5、火曜の朝に-3.0、そして夜に+3.7

元通りどころか増えてる

 

 

プライベートジムライザップの他に

ライザップゴルフ （RIZAP Golf）

ライザップイングリッシュ（RIZAP English）

ライザップクック （RIZAP COOK）

ライザップキッズ （RIZAP Kids）

ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）

EXPA （エクスパ、　旧VIVANA （ヴィヴァーナ））

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