今夜はライザップセッションデー。
お尻の下が、太腿の裏側が怠い
計測 （ ）内は前回9/22の記録
体重：61.9kg （61.4）
体脂肪率：19.7％（19.6%）
筋肉量：46.5kg（46.2）
昨夜の夕食にたんぱく質を入れた影響もあって、家でも増えていたけれど、ライザップでも増えた。
それも、筋肉量で。
夕食にたんぱく質を入れないようにしているのも、筋肉量を増やさないためでもあるんだよね。
8/30のセッション数値が体重：62.7kg, 体脂肪率：19.9%, 筋肉量：47kg
ここから9月に入って糖質入れつつの減量で、マイナス２～４kgを目指すなんだけれど、今日の計測で0.8しか減ってない
「ちょっと減量を加速しないとね」ですよね
さて、どうやって1.2kg落とそうかな
完全低糖質・・にはしたくない
トレーニング ライザップ第211回股関節が硬くて、重さは上げず。
バーベルスクワット
20kg 10回
30kg 10回
40kg 10回
バーベルスクワット
20kg 10回
30kg 10回
40kg 10回
30kg 15回
30kg 15回
30kg 15回
＊やりながら、効くように角度やしゃがむ深さを調節する。
20kg 15回 3セット
何度かぐらついて
「大丈夫？」と心配されたベンチブリッジ
30回 3セット
インクラインベンチ 腹筋
＊手は胸の前でクロス
15回 3セット
2セット目も3セット目も途中で力緩む 
への無理ですサイン
への無理ですサインもわかってるので、「あと5回やろう」とか、色々と励ましてくれながら、背中に手が当てられてて、寄りかかってて自力で上がってなかったかも
インクラインベンチ レッグレイズ
＊お尻から持ち上げる
15回、15回、10回
調子いいのは最初の5回くらい
トレーニング後はレモンライムプロテインを貰いました
50分はあっという間
次回は1回追加してもらったので、今週は週３ライザップで減量へ追い込む。
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