実家近くのローソンでベジタブルクラッカーと一緒に「和風玉子がゆ」も買った。
実家から帰宅して最寄りのローソン行ったら、ベジタブルクラッカーはあったけど、このおかゆはなかったなあ。
からだシフトシリーズ
和風玉子がゆ
1食220g、糖質9.3g
低糖質中は食べられないけれど、今なら食べられる
グリーンカレー、最近見ないなあ。
寒くなってくるから、食べたくなる。
9/24(月) ライザップ生活733日目
計測
体重:60.80 +0.3
体脂肪率:22.4% +0.4
筋肉量:44.2 ±0
*前日の夕食にはたんぱく質を摂る食事をした
体脂肪率:22.4% +0.4
筋肉量:44.2 ±0
*前日の夕食にはたんぱく質を摂る食事をした
食事 / 減量再開
糖質入れながら、-2~4kg目標
糖質はフルーツメインで、朝昼夜と3食入れていい
お楽しみの糖質は週に2~3回
夕食にたんぱく質は摂らない(筋肉量を増やさないため)
朝食
・鮭の塩焼き
・味噌汁
・サラダ
・舞茸のソテー
・味噌汁
・サラダ
・舞茸のソテー
・和風玉子がゆ
・チアシード入り生乳ヨーグルト、黒豆・黒ごまアーモンドきな粉
・梨、ぶどう
・ホットコーヒー
・チアシード入り生乳ヨーグルト、黒豆・黒ごまアーモンドきな粉
・梨、ぶどう
・ホットコーヒー
間食
・コールドブリューコーヒー
・こんにゃくチップス のり塩味 (糖質8.8、 61kcal)
・こんにゃくチップス のり塩味 (糖質8.8、 61kcal)
ランチ
・きのことローストビーフ 100g
・かぼちゃのサラダ 100g
・ベーコンたっぷりシーザーサラダ 100g, トマト2個、アボカド追加
・ブランパン2個、クリームチーズ
・かぼちゃのサラダ 100g
・ベーコンたっぷりシーザーサラダ 100g, トマト2個、アボカド追加
・ブランパン2個、クリームチーズ
食後に
・チョコレート効果 86% 2個(1個 糖質1.0)
・SUNAO チョコクランチ (80kcal, 糖質8.1)
・SUNAO チョコクランチ (80kcal, 糖質8.1)
間食
・ベジタブルクラッカー
夕食 17時
・アーモンド効果のスープ(小松菜、水菜、舞茸、ビーンズ、ブロッコリー、きざみ生姜)
・グリーンレタス、ブロッコリースーパースプラウト、ミニトマト
・ヨーグルト、冷凍マンゴー60g
・グリーンレタス、ブロッコリースーパースプラウト、ミニトマト
・ヨーグルト、冷凍マンゴー60g
トレーニング後 20時
・ライザップ レモンライムプロテイン
・ライザップ レモンライムプロテイン
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