睡眠について

睡眠の質とは時間ではない。

深い睡眠が良いのでもない。

良い睡眠とは、ズバリ『毎日の起床時間』だ。

深くて質の良い睡眠でも、翌日の起床時間が悪ければ、翌日以降は体調不良になる。

起床時間と入眠の関係がわかっていれば、

睡眠時間は1時間でも5秒でもよい。

向精神薬に関しては、

向精神薬で寝ていたとしても、

それは一見寝ているように見えるだけで、

生理学的あるいは脳機能学的には睡眠していません。

もしこれら薬剤で睡眠がとれているのでしたら、

寝溜めしたことになり夜は眠れないはずです。

これら薬物をつかっても患者さんは絶対に

夜はもう一度寝ましたといいいます。

このように薬物では睡眠検査や脳波などでは

寝ていないことがよく分かります。

だから薬で寝ている人は、

いつまでたっても良質な眠りが得られないので、

レンドルミンではもう効かない、

ロゼレムよこせ、サイレースよこせ、

デバスじゃないと効かない、

ユーロジンでないと効かない、

などとどんどん強い薬を要求します。

睡眠とは眠りの時間でもなければ、

眠りの深さでもないのです。

例えば、脳波やレム睡眠・ノンレム睡眠がどのような出現を仕方をしているかなのです。

脳波には、波長の低い方からデルタ波（深い眠り）→シータ波（瞑想状態）→アルファ波（リラックス状態）→ベータ波（活動的状態）→ガンマ波（興奮・喧嘩状態）となります。

そして睡眠にはステージ１～４の深さがあって、睡眠に入ると通常はすぐノンレム睡眠にはいり、脳波は周波数の低いデルタ波がおおくなり、これを徐波成分といって、この状態の睡眠を徐波睡眠と呼びます。

　

健常な若い成人における徐波睡眠の出現は一夜の睡眠の最初１／３に多く見られて、その量は加齢と共に減少していきます。これは東洋医学では腎虚といって、生殖能力が下がると睡眠があさくなるのは古来より知られています。

この最初の深い入眠を促すホルモンは、メラトニンであり、これは朝陽、とくに朝焼けのオレンジ色の日を毎朝浴びることでその16～17時間後に脳から分泌されることが知られています。

朝日を浴びるとおよそ16時間後にセロトニンが分泌され、睡眠が深くなることが科学的にわかっています。 

つまり良い睡眠は寝る時間で決まるのではなく、あさ目覚めた時間に何をしたかで決まるのです。

この朝日のオレンジ色の波長は 

体にとって色々な良い作用を促します。

たとえ曇りだったり

雨であったりであったとしても、

雲や雨の向こう側の

このオレンジ色の波長を見ることが大事なのです！

目には見えなくとも

朝陽の波長は体には届きます。

可視光線だけが光ではないからです。

　

どんなに遅く帰ってきたとしても、

どんなに睡眠時間が短くても、

必ず毎日朝日を見るのです。

次に精神です。

良質な睡眠とは、

睡眠時間の長さでも、量でもありません。

ズバリ、起床時間できまるのです。

　

『今週は忙しかったから、日曜日に寝貯めをする』『昼までは寝たい』などは厳禁です。

睡眠が貯金できないことは、

医学が証明しています。

一度起床時間をずらしてしまうと、

もとのペースに戻るのに最低でも3日はかかります。

　

つまり日曜日に寝だめをすると、

水曜日までは睡眠障害が起こるのです。

睡眠障害を起こすと、

精神に異常をきたします。

この最初に深い眠りにはいるためには

その16～17時間前に何をしていたのかできまり、

睡眠の質を決めるには、

東洋医学的に肝気亢進（忍耐、イライラ）

心気亢進（強い道徳観からくる怒り、更年期障害）

冷え（アドレナリンが分泌される）

腎虚（生殖機能低下）の4つです。

この問題を解決しなければ

いくらサイレースやセルシンやデパスを飲んでも、いくらたっても眠りは良くなりません。

例えば肝気亢進であれば、肩のツボである肩井に鍼をさすだけでも不安は急速に消退しますし、漢方薬であれば抑肝散の内服を併用するだけですっかり忍耐やイライラという感情がなくなって、入眠薬など無くてもぐっすり眠れたりします。

次は肉体です。

人間の体内時計は25時間です。

真っ白な部屋に人をおいておく実験をすると、人間は25時間で生活します。

これは被験者を変えても約25時間になります。

 人間の体内時計は25時間ですが、

例えばマウスは23.5時間、ラットは24.5時間です。

体内時計の補正は、

起床覚醒時間と朝日で補正しています。

ここで超重要なのは、

覚醒＝起床になっているかです。

よく「もう起きてるよ、眠いからあと5分だけ寝かせて！」とか「ちゃんとおきてるよ、布団に居るだけだから」というセリフを聞きます。

実はこれが超危険なのです。

目が醒めているのに、

巣でぐにゃぐにゃしているスズメがいますか？　

朝日がでているのに、

さかないアサガオがありますか？　

野生動物・植物は、

100%覚醒＝起床（肉体活動）です。

覚醒しているのに、起床しないひとほど、

慢性疲労症候群、睡眠障害、精神障害などを起こします。逆に、エグゼクティブリーダーほど、覚醒と起床が一致しています。

起床覚醒時間によって、

副交感神経と交感神経の入れ替えをリセットしていますから、排泄や呼吸など、顕在意識では絶対に調整が不可能な体の機能は、この起床覚醒時間の一致によって調整するからです。

さらに、季節の変化による微調整も、

朝日をみることで人間は肉体の調整をしています。

体内時計を季節に応じて夏は昼が長く、

冬は昼が短くなるように調整するために、

朝日を見ることで微調整しないと、

セロトニンやメラトニンといった

睡眠ホルモンや精神を安定させるホルモンの分泌される時間が滅茶苦茶になります。

つまり肉体にとって、

起床覚醒時間を完全一致させないと、

様々な健康被害を生じるのです。

肉体にストレスを浴びさせると

酸化物質が生成されます。

これは、糖尿病や高血圧、

がん細胞の生成を促してしまいます。

起床時刻の設定は、

一日たりとも、怠らないのです。

「今日は海外にいるから」

「昨日は夜遅かったから」

「今日は風邪で体調がっ悪いから」

という時こそ起床覚醒時間を一致させて、

健康と精神と肉体のバランスを整えるのです。

言い訳無用。

良質な睡眠のためには、

『必ず毎朝、日の出の光を浴びる』と、

『寝溜めを絶対にしない』を

先ずおこなわなければ、何をしても無意味です。

良質な睡眠をとれている人は精神が安定します。

そして疲労からの快復力が、恐ろしいほど強くなります。

結果としてストレスがなくなり、

バリバリ仕事ができて、

目の前にある仕事がたのしくなり、

お金も増えます。

　

あなたは、目覚め＝起床を実践していますか？