毎年、「今年こそはダイエットを成功する！」と意気込んでいますが、途中でうやむやになって元の体重に戻っていました。。(;^_^A
しかし、今年は継続中！
途中経過を記録しておこうと思います。
▼過去のダイエット記録
糖質制限はじめました
今年から、おやつやデザートは極力買わないと決めてから、ほかに気を付けられることはないかな？と、たどり着いたのが「糖質制限」でした。
糖質、摂りすぎていたかも
これまで、普段の食事に必ず食べていたのが白米です。
白米１５０ｇあたり、糖質が約５５ｇ含まれており、３食分だと約１６５ｇになります。
私の場合、１日で白米を１８０ｇほどは食べていたので、糖質を換算すると、約２００ｇ。
１日の糖質摂取量の目安は、２６０ｇ程度と知ったのですが、白米のほかに、おかずや飲み物を足すと、私の場合は完全にオーバーしている計算になりました。
糖質を多く摂りすぎると、余った糖質が脂肪として蓄えられることとなり、結果肥満につながります。
運動で、エネルギーを消費するのも大切だけれど、やはり食事も大事。
しかも、最近運動もあまり出来ていなかったから、より気を付けなければいけなかったのだと反省です。。
普段の食事で気を付けたこと
そこで、白米の摂取量を、３食のうち１食は糖質の低い豆腐に置き換えたり、白米を食べる代わりに、おかずの量を増やすなどして、これまでよりも糖質の摂取に気を付けました。
おやつは、これまで通りミックスナッツをメインとしています。
ストイックな糖質制限はせず、おかずは家族と同じものを食べているので、面倒な別調理などの必要もなく、続けることが出来ています。
デザートは休日に楽しむ
今年から始めた、「お菓子・デザートは買わない」も、実践中です。
さらに、低糖質のデザートを選んだり、子どもとシェアして食べるなどして、糖質量を意識するようになりました。
これまで気にせず食べていたときを振り返ると、「私って結構食べてたんだなぁ」と考えさせられます。
１日４分の運動もはじめました
食事と運動のバランスが大事だと思うので、室内で出来る運動をはじめました。
以前は２０分のメニューをこなしていましたが、だんだん続けられなくなってしまい・・
現在は、１日４分のトレーニングメニューを、１人の時間にしています。
「たった４分だけ」と思えば、トレーニングを始める前も気が重くなりません。
室内なので、天気にも左右されずに、毎日続けることが出来ています。
本当は、もっと運動したほうが良いかな？と思いつつも、継続することが大事なので、今のまま続けていこうと思います！
さいごに。糖質制限をして現在の数値は？
目標体重（マイナス４ｋｇ）まで、あと０．８ｋｇ
目標体脂肪率（マイナス５．２％）まで、あと４．８％
糖質制限を始める前の体重と比べると、なんと３．２ｋｇダウンしました！
前回、運動をメインにしていたときよりも、目標体重に近い数値となっています。
目標体重まで、あと少し！
今のところ、食事も運動もストレスフリーで続けられそうなので、引き続き頑張りたいと思います＾＾
最後までご覧頂きありがとうございました。
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