今日も機嫌よく過ごせましたか？
みんなカッチカチ
最近、夏だからなのかなあ、
同世代の人と知り合う機会がちょくちょくありまして。
みなさん、40代の会社員として活躍されていて素晴らしい。
ですが、
男女ともみなさん、カッチカチなんですよね～。
とにかく、表情がカッチカチ。
みなさん笑うんですけど、表情を見ると皆さん共通した数カ所が動かないんですよ。
あと、肩を触るとカッチカチ。
肩がカチカチの話は電子書籍にも書いた気がするのですが、もう少し詳しく表現すると、
肩の筋肉も実際に固くなっているんですけど、その奥の身体の芯がコンクリートで固めたみたいに柔軟性がなくなっているイメージ。
これは、社会人としてガチンコで戦って活躍する代償として心を締めてしまったからなんですよね。
『閉める』じゃなく『締める』
『閉める』ではなく『締める』と書いたのは意味があって、
働いている人は、別に『心を閉ざす』ことで痛みを感じなくするのではないんですよ。
『心を締め付ける』ことによって、様々な攻撃や痛みに揺れない、動揺しない心を作ろうとするんです。
だから、心が動かないわけではなく、楽しいこと、嬉しいことであっても
『反応が遅れる』
「反応がぎこちなくなる』
わけですよ。
頑張っている方には失礼だと思われそうなのでもちろん言わないですよ？
でも、正直、話していても痛々しくて見てられなくなるんですよね。
いや、本当のことを言うと、心の問題を扱う身として訓練してきたワタシには、
その人のカッチカチになっている心が身体感覚、
わかりやすく表現すれば手触りとして感じられるんですよ。
だから、心身がカッチカチの人と会話をしていると、自分の身体に硬いレンガがゴツゴツゴツゴツぶつかってくるようで、なかなかのハードプレイです。
もう、緩めたくなって仕方がなくなるんです。
緩めるといっても。スピリチュアルな話ではないですよ。
ちゃんと脳の仕組みと身体の反応の癖を理解した上での、緩める方法があるんです。
今日もまた、話すぎちゃったかな〜〜？
さて、今夜もみんなで瞑想しましょう。
もし経験がない人がいても大丈夫、
アドバイスを読んでマイペースでやれば誰でもできます。
まず、姿勢は座禅のような座った姿勢で行ってもいいですし、
寝る前であれば布団に寝転んで行っても構いません。
目は半眼でもいいですが、しっかりと瞑っていてもいいです。
しっかりと瞑ったままというのは半眼よりも以外と難しいかもしれません。
本当にリラックスすると、まぶたも若干開いてしまうものなんですよ。
次に、頭のてっぺんから、首、肩、背中・・・と順に
「頭がリラックスした〜、首がリラックスした〜・・・」
と心で唱えながらその場所を緩めていってください。
頭からつま先まで緩めたら、次は呼吸に集中します。
呼吸に集中するのは、余計なことを考えないようにするためでもあります。
呼吸は、鼻から吸って鼻から吐いてください。
吸う時間の倍かけて吐いてください。
この時、鼻の穴を通る空気を意識して感じるようにすると、いい意識状態に陥りやすいです。
また、呼吸する際に、「1、2、3、4、5、6、7、８」と吸いながら頭の中で数え、
吐く時は「1、2、3、4、5、6、7、8、1、2、3、4、5、6、7、８」
という具合に１から８までを2回数えるのもいいです。
こうやって意識的に数えたりしていても、人というものは数えながら他ごとを考えられるものです。
この時、画像イメージが浮かんでいるのならいいですが、言葉でスケジュールについて考えていたり、イライラする元になっていることを考えているようなら、気づいた時点ですぐに「喝！！」と自分自身に言って、もう一度数を数えることに意識を集中してください。
こうやっているうちに眠ってしまうのなら、それはそれで幸せ。
気にせず眠ってください。
座って瞑想したのなら、なるべく部屋を明るくせず、そのまま布団に入って眠ってください。
リラ〜ックス・・・・・・・
リラ〜ックス・・・・・・・
リラ〜ックス・・・・・・・
ワタシがストレスで心身がボロボロになった時に、セルフケアで立ち直って行った方法と考え方をまとめました。ストレスレベルをチェックする項目もあります。最近ストレスで眠れない方は読んでみてください。