前回、糖尿病についてちょっと書いたんですが、食養生について

 

ご質問を頂いたので痩せる食べ方と太る食べ方があるようなので

 

書いて見ます。

 

実際のところ痩せたければ、運動と腹７分目で上手くいくはずなんです。

 

ところが、痩せませんな。。。本当のところ。

 

まず、一番必要なのは痩せたい！痩せな死ぬかもしれん！という情熱なんですが

 

この情熱がないと始まりません。

 

痩せさせてほしい、楽して痩せたい。と思ってる人は痩せたくない人です。

 

痩せないと膝を手術される、背骨が治せない、心臓が止まりかけてる。。。

 

と、いうところまで追い詰められると嫌でも痩せそうなんですが、今度は

 

リバウンドが怖い・・・

 

 

あ〜厄介な人間は生き物だ！

 

太ってる人は食べ過ぎですので食事量を成人の標準体型（約６０キロ）の

 

食事量の１/７に減らします。１００キロ超えてる人は標準量にします。

 

夜９時以降は水（お茶）以外は飲まない食べない。これは絶対条件です！

 

 

一番気になるのはデザートって人多くないですか？

 

ケーキやスイーツは食べましょう！僕たちはそのために生きてるんだ、美味しい

 

フルーツやお菓子、デザートを食べなけりゃご先祖様に怒られる。

 

でも、食べる量は食事量の１０％です。りんごだったら一回１/4個。

 

スイーツは並サイズのシュークリーム１個です。間食も含みますがデザートや

 

スイーツを食べる回数は一日に２回くらいが良いでしょう。

 

これで、７➕１で腹８分目の量になります。スイーツなしで８分目を食べたら

 

生きがいを無くしますからね！

 

 

お米を食べましょう！今、炭水化物ダイエットなんて言いますが、炭水化物

 

としてお米を減らしてますが、あれは危険です。炭水化物ダイエットの危険性

 

でググってください。結構亡くなってますよ。

 

お米はブドウ糖の塊です。そのブドウ糖は脳の神経伝達物質に欠かせない

 

エネルギーです。脳で余ったブドウ糖は血管や眼、筋肉や皮膚などの粘膜組織に

 

欠かせない成分ですので、ダイエットしたければお米をしっかり食べましょう。

 

 

 

次はタンパク質です。タンパク質といえばお肉ですが、豚、魚、とり、牛肉

 

でもなんでもいいんですが、タマゴが一番安価で食べやすいので、タマゴを

 

一日２個くらいは食べましょう。お肉もしっかり食べましょう。

 

ただし、全部食べて腹７分目の量になるようにしてください。

 

 

お野菜は食物繊維とビタミンやミネラルの摂取のために食べるのですが

 

そんなにたくさん食べる必要はありません。色どりと食感のために食べる

 

程度で十分です。たくさん食べたいのであればお肉を減らせば良いですし

 

日によって量を加減しても良いですね。

 

 

 

食べるタイミングは朝昼夜の３回です。血糖値が下がってくると

 

腹が減ったというサインなので、朝も十分な量を食べることをおすすめ

 

します。糖尿病の人、食事の世話が難しい人は、一回に半人前を食べる

 

ようにして一日に５回食でも構わないと思います。

 

 

食事の栄養が全体的に足りないと思ったら薬局やコンビニでも売ってる

 

総合のマルチビタミン剤を食べて補ってください。

 

 

本当はもうちょっと細かく書きたいんですが、ダイエットや食事のご質問は

 

ご来院いただいた方が早いのでお気軽にご相談ください。

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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