健康情報 ストレッチポールで下半身やせトレーニング もも裏編 | ダンスと健康運動指導士のインストラクター鈴木宏尭・ヒロビクス
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ダンスと健康運動指導士のインストラクター鈴木宏尭・ヒロビクス

フイットネス・インストラクター すずき ひろたかのブログ

健康情報 ストレッチポールで下半身やせトレーニング もも裏編

健康情報  #下半身やせ #足ひきしめ #ストレッチ

みなさまこんにちは！爆笑

本日も体調はいかがでしょうか？

アクティブな体・疲れた体など

色々悩まれてはいませんか？









健康運動指導士のヒロビクスこと

鈴木宏堯(すずきひろたか)ですウインク




 

お仕事ご依頼・初めましての方☺️



鈴木ダンスフィットネスサークル
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今回も少しでもヒントになれるように健康情報を書かせていただきました。



ズバリこちらのテーマ

ザ・下半身トレーニング
です。ニヤリ

なんとちょっとした下半身強化で・・脚やせだけでなく

血液を送り出す筋ポンプ作用により、むくみ解消と代謝アップに大きくアシストしてくれます。

是非、冷房ガンガンで代謝が落ちやすい季節に下半身トレーニングをしましょう爆笑

代謝を落とさない為のシンプルエクササイズをご紹介します。






今回はストレッチポール使用するだけで、アライメント修正(正しい姿勢の作り方)をご案内します。


実施するのは・・


スクワットで

お尻アップ！

美脚力アップ！



ストレッチポールを使う事で、背中をフォローし効果的にエクササイズができます。




初心者の方は安心してエクササイズが可能です。


・10 回 × 3セット


※注意点

(つま先より膝を出さない・背中が曲がらない・顔は前を向く)


こちらよくあるポイントです。










とくにご紹介したいのは

もも裏側


のエクササイズをご紹介します。





 

まず、ストレッチポールを腰に引っかけるように持ちます。



↓



肩が耳より前に出ないようにします。




↓



垂直に下げたら

・背中を真っ直ぐに
・出している足を つま先より膝を出さない
・後ろの足はカカトを上げたままにする

膝・お腹ともも・足首とカカトは90°

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この姿勢から



出している足(写真だと右足)の裏側を意識しながら  ダウン → アップ をおこないます。










左右の足

・10 回 × 3セット

※1セット終わり 20 rest 


ストレッチポールを腰に当てると、胸を起こし

上体を保つ意識が分かりやすいです。

これがあるないでは、足へ筋収縮の感じ方が変わりますので💦

効果事態にも影響が出ます！

しっかりと効かせたい方はお試し下さい。















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