お昼寝のすすめ | 翻訳家の気持ち

翻訳家の気持ち

翻訳家ではなく普通の会社員ですが、「翻訳家(になったような)気持ち」で書いてみます。

お昼寝って、気持ちいい・・・照れ

 

でもこまったことに・・・

・起きた後、だるいぼけー

・いつの間にか夕方!アセアセ

・なんかナマケテル感じイラッ

 

などのマイナス面もありますぅ。

 

 

でもでも、イケてるエリートビジネスマンは、『お昼寝』するらしいですよ!

 

その場合、お昼寝ではなく、『パワー・ナップ』と言いますニヤ

 

パワースーツとか、

パワースポットとか、

パワーランチとか。

 

活力を得るみたいな、力を発揮するみたいな意味で使われる「パワー」ですね。

 

正しいやり方が紹介されていたので、翻訳してみますキラキラ

 

 

エリートビジネスマンじゃなくても、働くお母さんでも「パワーナップ」しましょう~ウシシ

週末に、たまった家事に追われ、子どもの習い事の送り迎えをし、PTAの係の仕事やら、食料品の買い出しやら・・・

平日よりも疲れますわ~~笑い泣き

 

そんなとき、20分のパワーナップ!!

 

下矢印  下矢印  下矢印  下矢印  下矢印

 

  パワーナップとは  

 

Learn how to use daytime sleep to boost both energy and productivity.
Think napping is only for the preschool and under set? Think again. Naps can be a boon for both your health and your productivity—a big reason some companies are making daytime sleep a part of their corporate ethos. A power nap is a nap that’s long enough to get you through the day, but not so long that it makes you groggy or unable to sleep at night. For a nap that will power you up, follow these simple rules.
→ 活力と生産性を上げるため、昼寝を取り入れる方法を紹介しよう。

   昼寝は小さな子どもや年寄りのするものだと思っていないだろうか?昼寝は、健康と生産性を向上させる-いくつかの企業が、昼寝を会社の方針として取り入れている理由だ。パワーナップとは、一日を乗り切るには十分で、だるくなったり夜眠れなくなるほどは長くない。力を得る昼寝をするには、次のルールを守ろう。


Set an Alarm.  アラームをセットする

Twenty minutes is the sweet spot for nap length if you want to wake up feeling alert, cheerful, and productive. 

すっきりと元気に効率的に仕事ができる状態で目覚めるには、20分がちょうどいい長さだ。

 

Unlike at night when the goal is longer stretches of continuous sleep that will give you the restorative benefits of deep REM sleep, keeping naps to lighter, non-REM sleep will help ensure that you wake up bright-eyed. 

レム睡眠により体の回復を目的とする夜の長い睡眠と違って、短いノンレム睡眠の昼寝は、ぱっちりと目覚めることができる。

 

If you’ve got even more time, lucky you.

もっと長い時間があるなら、ついてるね。

 

 But go big or go home: 30- to 60-minute naps are likely to leave you feeling worse, while a 90-minute nap gives you enough time for a complete, creativity-building sleep cycle.

でも、やるからには大胆に。30分~60分の昼寝は、気分が悪くなるかもしれないが、90分の昼寝は、完璧な睡眠サイクルに充分な時間だ、



Maximize Efficiency.  効率を最大限に

To make your naptime as productive as possible, it’s important to get straight to business—that is, fall asleep fast. 

昼寝時間をできるだけ効率的にするには、早く寝付くということが重要だ。

 

To help you do that, rest in a cool, dark room that’s free from distractions. 

それを実現するには、喧騒から離れた、涼しく暗い部屋で休もう。

 

Power down your phone, and try using props like a noise conditioner or sleep mask if you can’t escape ambient noise and light. 

電話の電源を切り、耳栓やアイマスクを使おう。

 

In an office? Consider hanging a do-not-disturb door sign to keep colleagues at bay.

オフィスでは?同僚が声をかけてこないように「ドント ディスターブ」のフダをかけてはどうか?

Time it Right. 時間を適正に
 

An hour or two after lunch is a natural time to nap since your blood sugar and energy levels drop. 

昼食後1~2時間は、血糖値が下がり、自然と昼寝に入れる時間だ。

 

Instead of topping off your coffee when this afternoon lull hits, consider a nap to perk up your afternoon without interrupting your nighttime sleep. 

午後のまったり感を打開するためにコーヒーを取りに行く代わりに、夜の睡眠を妨げない程度の昼寝をしてみよう。

 

(And if you do need another splash of caffeine, have it before your nap so you’ll wake up feeling the effects.)

(カフェインの効能を得るとしたら、昼寝の前に取っておくと、気持ちよく目覚めることができる)

Get Back in Action. 活動を再開

After your 20 minutes is up, get right back to whatever you were doing before the nap. 

20分後、昼寝前の作業に戻ろう。

 

Get some sunlight on your face, take a brisk walk, jump in place, or splash some water on your face to let your body know that nap time is over.

陽の光を浴びたり、歩き回ったりジャンプしたり、顔に水をかけたりして、体に昼寝タイムは終わったと知らせよう。

 

Power Nap Like a Pro

 

 

 

 

 

音符英語を速く読みたい!音符

 

発音ができると、速く読めるのよ、なぜかビックリマーク

 

 

ブルー音符 むらさき音符 ブルー音符 むらさき音符 ブルー音符 むらさき音符 ブルー音符 むらさき音符 ブルー音符 むらさき音符 ブルー音符 むらさき音符 ブルー音符 むらさき音符 ブルー音符 むらさき音符 

 

 

これやってみました下矢印

 

Yuki式勉強法 Yuki式発音コンプリートコース

 

  • 分かってたつもりだけど、できてなかった発音むらさき音符
  • どうしても、よくできなかった発音ブルー音符
  • 意外と母音て種類が多い音符

 

とか・・・

 

『発音コンプリートコース』で、すべて解決できます!!

 

 

 


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