どうもこんばんは、にじゅうあごです。
気づいたらもう、11月ですね。
今年も残りあと2ヶ月切ったかと思うと、時が経つ早さに圧倒されます。
ダイエットはなかなか進まないのにね…笑
ということで、今回も相変わらず汚いですが、ダイエットに関する漫画を描きました。
10月半ばに胃腸炎で入院し、64→62kgになりました。
退院してからは60.5kgまで落ちました…が。
すっかり食欲も元通り。
現在は61.5kg〜62kgをウロウロしています。
どうすれば体重が減るのかは知っている。
一日1500kcal以内の食事+適度な運動(野菜とタンパク質中心)
わたしの年齢、身長、体重から計算すると基礎代謝(生命を維持するのに最低限必要なカロリー)は
1389kcal。これを下回るカロリーしか摂らないと、身体が足りない分を補うとするため、結局あとで食べすぎる(過食する)ことになる。
最低でも一日1389kcalを食べ、1500kcal以内に収めるのが理想。
わかってはいるが2000kcal近くまで食べてしまう日が多々…。
とある日の食事
(朝)300kcal
(昼)800kcal
(夜)600kcal
+(間食)200kcal
=1900kcal
毎日1時間弱の筋トレをしているが、それだけでは消費カロリーが少ない。
2000kcal近くまでたべるなら
筋トレ+1時間のウォーキング
or
筋トレ+1時間の水泳
が必要(いつも1時間くらい入浴してオイルマッサージもしている)
ちなみに消費カロリーは
・筋トレ+1時間のウォーキング＋1時間の入浴=534kcalほど。
・筋トレ+1時間の水泳(必然的に往復40分間の自転車移動)+1時間の入浴=1064kcalほど。
(あすけんアプリにて)
体重は摂取カロリーが、消費カロリーを下回れば痩せる。
消費カロリー > 摂取カロリー
わたしの基礎代謝(寝たきりでも消費するカロリー)は1389kcal。
基礎代謝の計算 ←リンクに飛ぶと、できます。
ウォーキングだと、ギリギリ体重が増えない消費カロリーとなる。
基礎代謝
1389kcal+
筋トレ+ウォーキング＋入浴の消費カロリー
534kcal
=1923kcal(本当に2000kcalキッチリ食べてしまうと体重が増える計算になりますね💧)
水泳だと痩せる計算になる。
基礎代謝
1389kcal+
筋トレ+自転車移動+水泳+入浴の消費カロリー
1064kcal
=2453kcal(摂取カロリーが2000kcalでも、消費カロリーが453kcal上回る)
つまり、毎日筋トレと水泳をしていれば2000kcal食べても着実に体重を減らすことができます。
⚠️1kgの脂肪を落とすのに7200kcalを消費しなければならない
現実的に毎日水泳するのはちょっと無理なので、一日の摂取カロリーを1500kcalくらいにおさえる方がダイエット的には近道ですよね。
とはいえ、食べ過ぎたり運動できなかったりする日もある。
摂取カロリーを少なくすれば、消費カロリーを必死に稼がなくてもいいのだけど
あんま気にすると病むので、テキトーにいく。
今までの経験上、ルールをキッチリ決めたとしても、うまくできずにヤケになることが多い。
それが一番最悪なので
とにかく
わたしは今ダイエット中である
ということを常に忘れずにいればそれでいいと思う。
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