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チン・インエクササイズとは？
本日は、チン・イン エクササイズです。
チンとは顎のことなので、顎をインする、つまり顎を内側に引くエクササイズということです。
最近はスマホの影響で、猫背姿勢で顔を上げているため、頸部が前方に突き出して、
頸部が過伸展してる姿をよく見かけます。
現代病とも言えるかもしれませんね。
これを改善させるのが、今回ご紹介するチン・インエクササイズです。
運動の方法(臥位)
では実際にやってみましょう。
いきなり座位や立位で行うより、臥位（仰向け）になって行ってみると良いでしょう。
枕に頭をおいて仰向けになります。
顎を引き、後頭部を枕に押し付けます。
その状態で5～10秒間保持し、力を抜きます。
押し付けることに頑張りすぎると、顎が上がってきますので注意が必要です。
慣れてきたら、枕を外して行ってみましょう。
運動の方法(座位または立位)
そして次に、同じことを起きてやってみます。
椅子に座ります。（初は背もたれのある椅子の方がやりやすいかもしれません）
顎を水平に引き、５～１０秒程度保持します。
このとき首の後ろ側が伸びているのを感じましょう。
分かりにくいときは顎に指を当て、
顎を後方に引くことで指から距離をとってみると良いでしょう。
指は固定したまま、顎を離していきます。
どうでしょうか？
できました？
頭と体幹の位置関係を常に意識して、
猫背にならないようにしたいものですね。
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