こんにちは☆こんばんは☆
どーも(Live In Now Blog.)です。
前日のインターバル走の疲労もあるかもしれませんが、自分の現時点での走力は
これくらいなのでしょう。
逆に、このアップダウンのコースを4:30のペースが維持できれば、かなり走力はついていると言える。
筋力、柔軟性、体幹、精神力。レベルアップしていきたいです!!!
アップダウンコースの距離走23kmでは、現時点での自分の走力ではキロペース4分30秒台をキープするのも難しい。
距離走では、なるべくイーブンペースをキープできるように、現時点での自分の走力に合わせてペースを設定。筋トレ、体幹トレ、柔軟性を向上させて、少しずつペースアップを狙う!!!
ランニングの練習内容を参考にしてる文献はこちら。
女性サブスリーランナーの鈴木さんのラントレ本です。
イラスト、写真が豊富でとてもわかりやすいです。
いつも参考にさせてもらっています。
どーも(Live In Now Blog.)です。
今日のラン
距離走23kmを行いました。一週間に一度は、20km以上の長い距離のポイント練習を行えたらと考えています。ATペース向上が目的です。
キロペース4:30をキープするように意識して走りましたが、17km地点で失速。完全に足が動かなくなって歩いてしまいました。無念。
前日のインターバル走の疲労もあるかもしれませんが、自分の現時点での走力は
これくらいなのでしょう。
逆に、このアップダウンのコースを4:30のペースが維持できれば、かなり走力はついていると言える。
筋力、柔軟性、体幹、精神力。レベルアップしていきたいです!!!
気づき
アップダウンコースの距離走23kmでは、現時点での自分の走力ではキロペース4分30秒台をキープするのも難しい。
次回は、このアップダウンコースをキロペース4:40〜4:50とペースを下げてトライしてみたいところ。
教訓
距離走では、なるべくイーブンペースをキープできるように、現時点での自分の走力に合わせてペースを設定。筋トレ、体幹トレ、柔軟性を向上させて、少しずつペースアップを狙う!!!
宣言
参考文献
女性サブスリーランナーの鈴木さんのラントレ本です。
イラスト、写真が豊富でとてもわかりやすいです。
いつも参考にさせてもらっています。
ありがとうございます。
ラントレ本を読んで、普段の練習に取り入れて、
ラントレ本を読んで、普段の練習に取り入れて、
僕も2017年いびがわマラソンでサブ3.5を達成
(→ 関連記事 サブ3.5達成の記録 )しました。
次はサブスリーを目指して
自分専属のコーチがサポートしてくれていると
勝手に思い込んで笑
ラントレに励んでます!!!
感謝。
ランニングサマリー
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大変うれしいです!!!
Live in Now. 今を生きる。
今日も一日ありがとうございます。
ではまた明日。
(→ 関連記事 サブ3.5達成の記録 )しました。
次はサブスリーを目指して
自分専属のコーチがサポートしてくれていると
勝手に思い込んで笑
ラントレに励んでます!!!
感謝。
ランニングサマリー
本日のラン 23km
月間走行距離 30.5km
連続出走記録 327days
月間走行距離 30.5km
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今日も一日ありがとうございます。
ではまた明日。
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