こんにちは☆こんばんは☆
どーも（Live In Now Blog.）です。

今日のラン

距離走23kmを行いました。一週間に一度は、20km以上の長い距離のポイント練習を行えたらと考えています。ATペース向上が目的です。

キロペース4:30をキープするように意識して走りましたが、17km地点で失速。完全に足が動かなくなって歩いてしまいました。無念。

前日のインターバル走の疲労もあるかもしれませんが、自分の現時点での走力は
これくらいなのでしょう。

逆に、このアップダウンのコースを4:30のペースが維持できれば、かなり走力はついていると言える。

筋力、柔軟性、体幹、精神力。レベルアップしていきたいです！！！

気づき

ランニングの練習内容を参考にしてる文献はこちら。

女性サブスリーランナーの鈴木さんのラントレ本です。

イラスト、写真が豊富でとてもわかりやすいです。

いつも参考にさせてもらっています。

ありがとうございます。

ラントレ本を読んで、普段の練習に取り入れて、

僕も2017年いびがわマラソンでサブ3.5を達成
（→　関連記事　サブ3.5達成の記録　）しました。

次はサブスリーを目指して
自分専属のコーチがサポートしてくれていると
勝手に思い込んで笑
ラントレに励んでます！！！
感謝。

本日のラン　　23km
月間走行距離　30.5km
連続出走記録　327days

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今日も一日ありがとうございます。
ではまた明日。