イライラと上手に付き合うアンガーマネジメントのおすすめ本: バリキャリＯＬの精神疾患ドタバタ休職ブログ

2018年12月06日

イライラと上手に付き合うアンガーマネジメントのおすすめ本

こんにちは。
メン子です。

みなさんは、よくイライラしますか？
メン子は、とてもとてもイライラしやすいです。

イライラしやすい原因ってなんだと思いますか？

それは、自分の中のマイ常識が多すぎる
又、
「すべき」思考が強すぎる

ことで、イライラしやすくなるといわれています。

こちらの本がとてもおすすめです。

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イライラの原因は、
理想と期待に現実とのギャップがあるときに生まれます。

「すべき」の価値観は人それぞれ違いますよね。

この許せる範囲が広い人は、
イライラしにくいです。

さて、どんな時にみなさんはイライラしてますか？
「べき」の強さを記録してみると自分の傾向が見えてきます。

たとえば私、

「旅行の手配、現地でのアテンドをいつも私がやっている」

このときの私の「べき」は、
「旅行の手配は「やってもらって当たり前」という態度はしないべき」
「ありがとうというべき」

です。

でも、よくよく考えてみると、
手配をしたのは私の自己満かもしれません。
やってと言われたわけではなかったかもしれません。

私の改善する余地があるところは、
「人に手配をお願いする」
「人任せにしてみる」

それが性格的にできないからこうなるわけですが、
自分で蒔いた種でもあるんですよね。
と、柔軟に考えてみる。

カウンセラーさんにも、
まずは自分から動かないでみなさいと言われて
試してみたところ、
会食の手配など、ほっといたら周りの人がやってくれていました。
素直に「ありがとう」と言いました。

これで大分ストレスも解消された上に、
お互い気持ちよくなれましたね。

また、イライラのピークは、
6秒と言われています。

その間をどうやりきるか。

一番簡単なのは「深呼吸」
4秒吸って8秒吐く。

その他、
数を数える
ストップと唱える
今、ここに集中する
などなどが有名ですが、
自分で作ってみるのも面白いですね。

まだまだたくさん書きたいことは、ありますが
皆さん飽きてしまうと思うのでこの辺で。

下記もメン子が読んだおすすめのアンガーマネジメントの本です
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